Plan de entrenamiento superior/inferior con 4 entrenamientos semanales
Hay varias formas de dividir el entrenamiento y el método superior/inferior es una de ellas.
En esta rutina, el entrenamiento se subdivide en A y B, en el que Uno de los días será para entrenar el torso y el otro día estará dedicado exclusivamente a entrenar las piernas.
Este plan de entrenamiento lo realizaremos 4 veces por semana, idealmente realizando el entrenamiento A y B seguido de un día de descanso y volviendo a realizar el entrenamiento A y B.
Siguiendo este método, entrenas todos los grupos de músculos dos veces por semana.
A continuación se muestra una rutina de ejemplo de este método de entrenamiento:
Superior – Miembros superiores – Entrenamiento A
- Press de banca plano 4 series x 6 repeticiones
- remo con barra 4 series x 6 repeticiones
- Prensa militar 4 series x 6 repeticiones
- Fondos 3 series x hasta el fallo
- Curl con barra 3 series x 8 repeticiones
Inferiores – Miembros inferiores – Entrenamiento B
- Ponerse en cuclillas 4 series x 6 repeticiones
- Peso muerto con piernas rectas 4 series x 6 repeticiones
- Prensa 4 series x 6 repeticiones
- Estocadas 3 series x 8 repeticiones
- Gemelos en la máquina 3 series x 12 repeticiones
AB Descanso AB
Esta es una rutina sencilla pero eficaz adecuada para deportistas principiantes e intermedios.
Como ocurre con cualquier rutina, es fundamental llevar una buena alimentación para conseguir buenos resultados.
bien explicado gracias