Sue Lasmar, el plan de formación

Conoce el plan de entrenamiento de Sue Lasmar

El plan de entrenamiento de Sue Lasmar se realiza todos los días, y solo un día no incluye el entrenamiento con pesas.

Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.

Además, entrena piernas y abdominales dos veces por semana.

Tu entrenamiento dominical consiste únicamente en ejercicio cardiovascular durante 45 minutos.

Sue Lasmar mide 1,73 m y pesa 67 kg.

Descubre el plan de entrenamiento de Sue Lasmar a continuación.

Lunes ? Hombros y abdominales

• Press de hombros con mancuernas ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Frontales ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Lados con cable ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Cubierta de peck invertida ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Press de hombros en máquina ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
• Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
• Elevaciones de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones

Martes ? Bíceps y tríceps

• Curl con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
• Curl con barra ? 4 series x 15 repeticiones
• Curl en la máquina ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de tríceps en la máquina. ? 4 series x 15 repeticiones
• Extensión de tríceps con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
• Fondos ? 4 series x 15 repeticiones

Miércoles ? Piernas y pantorrillas

• Extensión de pierna ? 3 series x 12 repeticiones
• Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
• Prensa ? 3 series x 12 repeticiones
• prensa sentada ? 3 series x 12 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado ? 3 series x 12 repeticiones
• Elevación de pantorrillas de pie ? 3 series x 12 repeticiones

Jueves ? Atrás

• Ascensores con agarre invertido en la máquina. ? 3 series x 15 repeticiones
• Derribar ? 3 series x 15 repeticiones
• remo con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones
• hiperextensiones ? 3 series x 15 repeticiones
• lumbares en la maquina ? 3 series x 15 repeticiones

Viernes ? Pecho y abdominales

• Press de banca inclinado ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Press de banca plano ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Lagartijas ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Transversal ? 3 series x 12-15 repeticiones
• cubierta de picoteo ? 3 series x 12-15 repeticiones
• Abdominales en la máquina ? 3 series x 20-25 repeticiones
• Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 20-25 repeticiones
• Elevaciones de piernas en banco inclinado ? 3 series x 20-25 repeticiones

¿Sábado? Isquiotibiales y glúteos

• Estocadas caminando con mancuernas ? 3 series x 15 repeticiones (cada pierna)
• Ponerse en cuclillas ? 3 series x 12 repeticiones
• Peso muerto con piernas rectas ? 3 series x 12 repeticiones
• Leg Curl ? 3 series x 12 repeticiones
• Curl de piernas sentado ? 3 series x 12 repeticiones
• ¿Extensión de cadera? 3 series x 12 repeticiones
• secuestradores ? 3 series x 12 repeticiones

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Información extraída del sitio web Simplyshredded.com