Entrevista ao atleta Flávio Martins.
- Nombre: Flávio Martins
- Edad: 28 años
- Altura: 1,75m
- Peso fuera de temporada: 85
- Peso em competição: 71kg
- Taça Carlos Rebolo Men’s Physique até 1,77m – 2º lugar
- Nacional Men’s Physique 2015 até 1,75m – 1º Lugar
¿Cómo y por qué empezaste a entrenar?
Comecei a treinar já um pouco tarde, de início devido aos estudos só conseguia fazer dois ou três treinos por semana, e demorei alguns anos até ter a necessidade e a possibilidade de “respirar” este mundo, até que ele começou a fazer parte de mim.
Comecei a dar os primeiros passos por incentivo de um amigo dono de um ginásio.
Ele desde muito cedo viu em mim o que eu chamo de “cabeça dura”, e o que sempre me fascinou foi sair da zona de conforto, e com isso, conhecer-me de extremo a extremo.
¿Qué te llevó a competir?
A competição surgiu em 2014 como desafio pessoal, foi como a “cereja em cima do bolo” e claro, o incentivo das pessoas que me rodeiam ao verem a entrega ao desporto e a disciplina necessária para subir ao palco.
Foi também um complemento à minha profissão como Personal Trainer.
¿Qué tipo de dieta sigues?
Durante todo o ano e independentemente do objetivo, prezo por ser o mais limpo possível, difere sim quantidades/volume de comida e alguma variação de alimentos.
Utilizo sempre um esquema de carb cycling, onde vario quantidades de hidratos de carbono, independentemente da fase em que me encontro, faço dias zero médios e altos em hidratos, ou baixo e médio ou médio e alto.
- Comida 1
- 50g de avena
- 200ml de claras de huevo
- 1 huevo entero
- 1 cucharada de suero
- Multivitamina
- Comida 2
- 100 g de arroz
- 200 g de pollo
- Maçã verde
- Comida 3
- 80 g de arroz
- 200g bife de perú
- Ensalada verde con aceite de oliva
- Comida 4
- 2 latas de atún
- Fatia de pão integral
- Comida 5
- 250 g de pescado
- 200g brócolos
- Comida 6
- 40g caseína
¿Qué tipo de formación sigues?
O meu treino vai sempre de acordo com a dieta/fase onde me encontro, para ser sincero gosto de treinar PESADO, mas dou sempre prioridade à correta execução do exercício.
Ejemplo de entrenamiento de espalda
- Elevaciones – 3 séries x max
Com 40 segundos de repouso mais uma série máxima com 10 segundos de repouso entre repetições até à falha. - Tirador frontal con cuerda – 4 séries x 10 repetições
Onde dou atenção à rotação do antebraço/pulso no inicio e final da execução do exercício, para uma maior expansão e contracção do grande dorsal. - Mango de tren en decúbito supino – 4 séries x 10 repetições
Com 2 segundos de isometria na fase concêntrica - Pullover na multistation com corda + Puxada à nuca com rotação das mãos para fora – 3 séries x 10 + 10
- Elevações com pega junta – 1 série x Até à falha
¿Cuáles son tus tres ejercicios favoritos?
¿Cuáles son las principales diferencias cuando quieres ganar peso y cuando quieres perder grasa?
A diferença mais significativa é o volume de comida, em bulk sou eu mais dois Flávios (ahah), enquanto na fase de cut sou só meia pessoa, apesar de eu estar mais cómodo nesta fase.
A nível de escolha de alimentos, as macros também são alteradas, em bulk faço carga de hidratos de carbono (Arroz Basmati, Batata Doce, Aveia) e baixo as gorduras.
Em cut, baixo os hidratos e aumento as gorduras (Azeite, peixe, frutos secos, manteiga de amendoim), também nesta fase o consumo de proteínas é elevado (carnes brancas, claras, peixe).
¿De dónde viene tu motivación?
A motivação vêm mesmo de dentro, de querer superar-me, competir comigo próprio, evoluir e realmente conhecer o meu corpo e mente ao extremo.
¿Qué suplementos utilizas?
- Proteína
- Maíz ceroso
- BCAA’s
- glutamina
- Vitamina C
- Multivitamina
- Cafeína em cápsulas
¿Algún consejo especial para aquellos que recién empiezan?
Bem, principalmente não ter pressa e não querer tudo de uma vez, ser persistente e encarar as barreiras naturais que este nosso desporto representa.
Definir objetivos é algo muito importante, assim como a disciplina, ser cabeça dura e não desistir.
¿Lo mas importante de todo?
Sermos o melhor de nós próprios!
Encontras o Flávio nas redes sociais abaixo.
Instagram Flávio Martins – oivalf_martins
