Dieta, entrenamiento y suplementación del deportista Steve Cook.

Steve Cook es un atleta de la categoría Men's Physique que participó en el Mr Olympia quedando quinto en su categoría.

Además, ha aparecido en la portada de varias revistas y es deportista de Optimum Nutrition.

Conozcamos tu entrenamiento, dieta y suplementación.

Capacitación

Steve Cook entrena todos los días, entrenando hasta dos veces al día.

Aunque entrenas todos los días, dos días a la semana sólo te centras en el entrenamiento cardiovascular, entrenando con pesas 5 veces por semana.

Hace uso de ambos superconjuntos como serie gigante y entrenar algunos grupos de músculos dos veces por semana, como el pecho y la espalda.

Lunes ? Pecho y espalda / ABS

Mañana ? Pecho y espalda / ¿Tarde? ABS y 30 minutos de cardio de baja intensidad

• Press de banca inclinado O Prensa inclinada ? 4 series x 8-15 repeticiones
• Ascensos largos O Derribar ? 4 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Aberturas inclinadas ? 3 series x 10-15 repeticiones
• fila de barra en T ? 3 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Press de banca plano O prensa de pecho ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Remar en una máquina con mango corto. ? 3 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Fondos o Prensa de martillo declinada ? 3 sets hasta el fallo
• Elevaciones de captura corta ? 3 series hasta el fallo
• Pull-over ? 3 sets hasta el fallo

conjunto gigante ? 3 juegos

• Elevación de rodillas en suspensión
• Orar
• Rotación lateral con barra
• Elevaciones de piernas en un banco inclinado
• Crunch abdominal sobre pelota suiza

Tercero ? Hombros/Trapecios/Brazos/Pantorrillas

Mañana ? Hombros y trapecios / ¿Tarde? Brazos y pantorrillas

• Prensa militar o con mancuerna ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Laterales con mancuernas o cable ? 3 series x 8-12 repeticiones
• isquiotibiales con mancuernas ¿O Peck Deck invertido? 5 series x 10-15 repeticiones
• Frontales ? 3 series x 10-15 repeticiones
• Fila alta con asa ancha. ? 3 series x 10-12 repeticiones

Superserie:

• Tríceps con barra superior ? 3 series x 8-14 repeticiones
• Curl de bíceps con barra ? 3 series x 8-12 repeticiones

Superserie:

• Fondos ponderados ? 3 sets hasta el fallo
• Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones

Superserie:

• Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
• Rizo concentrado ? 3 series x 10-15 repeticiones

conjunto gigante ? 3 juegos

• Elevación de pantorrillas de pie ? 10-25 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado ? 10-25 repeticiones
• Levantamiento de pantorrillas en máquina ? 10-25 repeticiones
• elevación invertida ? 20-30 repeticiones

Cuatro ? Piernas y abdominales

• Piernas rectas de peso muerto. ? 3 series x 8-12 repeticiones
• sentadilla normal o frente ? 3 series x 12-20 repeticiones
• Curl de piernas de pie ? 3 series x 10-15 repeticiones
• Prensa (Se hace lentamente) 3 series x 10-15 repeticiones
• Leg Curl ? 5 series de caída hasta el fallo
• Extensión de pierna ? 5 series de caída hasta el fallo

conjunto gigante ? 3 sets hasta el fallo

• Elevación de rodillas en suspensión
• Orar
• Rotación lateral con barra
• Elevaciones de piernas en un banco inclinado
• Crunch abdominal sobre pelota suiza

¿Quinto? HIIT

entrenamiento HIIT con sprints o natación 30-45 minutos

¿Viernes? Pecho/Espalda/ABS/Cardio

Mañana ? Pecho y espalda / ¿Tarde? ABS y 30 minutos de cardio de baja intensidad

• Press de banca inclinado O Prensa inclinada ? 4 series x 8-15 repeticiones
• Ascensos largos O Derribar ? 4 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Aberturas inclinadas ? 3 series x 10-15 repeticiones
• fila de barra en T ? 3 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Press de banca plano O prensa de pecho ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Remar en una máquina con mango corto. ? 3 series x 10-15 repeticiones

Superserie:

• Fondos o Prensa de martillo declinada ? 3 sets hasta el fallo
• Elevaciones de captura corta ? 3 series hasta el fallo
• Pull-over ? 3 sets hasta el fallo

conjunto gigante ? 3 juegos

• Elevación de rodillas en suspensión
• Orar
• Rotación lateral con barra
• Elevaciones de piernas en un banco inclinado
• Crunch abdominal sobre pelota suiza

¿Sábado? Hombros/Trapecios/Brazos/Pantorrillas

Mañana ? Hombros y trapecios / ¿Tarde? Brazos y pantorrillas

• Prensa militar o con mancuerna ? 3 series x 8-12 repeticiones
• Laterales con mancuernas o cable ? 3 series x 8-12 repeticiones
• isquiotibiales con mancuernas ¿O Peck Deck invertido? 5 series x 10-15 repeticiones
• Frontales ? 3 series x 10-15 repeticiones
• Fila alta con asa ancha. ? 3 series x 10-12 repeticiones

Superserie:

• Tríceps con barra superior ? 3 series x 8-14 repeticiones
• Curl de bíceps con barra ? 3 series x 8-12 repeticiones

Superserie:

• Fondos ponderados ? 3 sets hasta el fallo
• Curl con mancuernas en banco inclinado 3 series x 8-12 repeticiones

Superserie:

• Extensión de tríceps en máquina 3 series x 12-15 repeticiones
• Rizo concentrado ? 3 series x 10-15 repeticiones

conjunto gigante ? 3 juegos

• Elevación de pantorrillas de pie ? 10-25 repeticiones
• Elevación de pantorrilla sentado ? 10-25 repeticiones
• Levantamiento de pantorrillas en máquina ? 10-25 repeticiones
• elevación invertida ? 20-30 repeticiones

¿Domingo? Cardio

30 minutos de HIIT

Dieta

Steve Cook realiza 6 comidas al día utilizando proteínas de calidad en todas ellas y carbohidratos en 5 de las 6 comidas.

Además, hace un gran uso de verduras y excelentes fuentes de carbohidratos como las batatas.

A continuación se muestra la dieta de Steve Cook.

• Comida 1
• 8 claras de huevo
• 2 huevos enteros
• Espinaca
• Avena con canela

• Comida 2 / Pre-Entrenamiento
• Tilapia u otro pescado magro
• Verduras
• Camote O arroz integral

• Después del entrenamiento
• Hidro-suero

• Comida 3
• Pollo
• Verduras
• Camote O arroz integral

• Comida 4
• Proteína de suero
• queso bajo en grasa
• Basura
• Almendras

• comida 5
• Solomillo/solomillo
• Verduras
• 2 tortas de arroz

• Comida 6
• pavo o pescado
• Verduras con aceite de oliva o de linaza

Suplementos

Finalmente, aquí te presentamos los suplementos que utiliza este deportista.

• Proteína de suero
• Caseína
• creatina
• BCAA
• Multivitamina

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Instagram de Steve Cook

Información extraída del sitio web Simplyshredded.com