3000 calorías de masa muscular

La dieta aumenta la masa muscular con 3000 calorías.

¿Necesitas una dieta de 3000 calorías pero no sabes cómo estructurarla?

Aquí tienes una dieta lista para seguir para aumentar la masa muscular, con más de 3000 calorías.

Ideal para subir de peso y bueno para aquellos con un metabolismo rápido.

Ajuste según sus resultados, agregando o disminuyendo cantidades de comida.

Todos los alimentos pueden ser sustituidos por alimentos similares, esta dieta solo sirve para tener un claro ejemplo de cómo es una dieta para aumentar la masa muscular con 3000 kcal.

Así que pongámonos manos a la obra.

Dieta de 3000 calorías

Comida 1

  • 9 claras de huevo y 2 gemas
  • 100g de avena
  • 1 pieza de fruta

Comida 2

  • Pan integral con 1 lata de atún

Comida 3

  • 150g de filete de ternera
  • 100 g de arroz integral
  • Verduras

Comida 4 (pre-entrenamiento)

  • 100g de avena
  • 6 claras de huevo y 2 gemas

Capacitación

Comida 5 (post-entrenamiento)

  • 2 plátanos
  • 40g de proteína de suero

Comida 6

  • 150g de salmón
  • 100g de espaguetis
  • Verduras
  • 1 pieza de fruta

Comida 7

  • 200g de queso fresco magro
  • 30g de nueces

Notas finales

No olvides que se trata de una dieta genérica, que solo sirve como ejemplo.

El objetivo es tener una idea de cómo estructurar una dieta para aumentar la masa muscular con unas 3000 calorías, no seguirla exactamente como está.

No olvides también que lo que define una dieta para ganar masa muscular también depende de las calorías que gastas.

Si quema más de 3000 calorías al día, la dieta no le ayudará en su objetivo.

Si necesita más de 500 kcal, aquí tiene un ejemplo.

Vea también nuestro artículo que comer para ganar masa muscular.

Si tiene alguna pregunta, utilice el área de comentarios a continuación.

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24 comentarios en “Dieta aumento massa muscular com 3000 calorias”

  1. ¿Cómo puedo probar las claras y las yemas de huevo? Trabajaba de noche y me despertaba a las 6 pm, me acostaba a la 1 pm y entrenaba de 11:30 am a 12:30 pm ¿Cómo puedo pedir comidas? ¿Puedo reemplazar el salmón?

    1. - Puedes hacer un panqueque.
      – Sí, puedes sustituir el salmón.
      – En cuanto al orden de las comidas, puedes hacer +/- igual, pero en lugar del batido post-entrenamiento, haces la cena.

  2. Desayuno bien planteado, en el que se toma avena con 200ml de leche, huevos y fruta, ¿estamos hablando de una comida de 870kcal? Entonces, ¿comer 2 horas más tarde en la mañana?

    1. Hola Rui, esto es solo una dieta genérica que siempre se debe adaptar a cada uno.
      Nota. El desayuno no incluye 200 ml de leche.

  3. Acabo de empezar a entrenar, pero no tomo leche, ni alergias, solo personal, pero tomo total whey, hay alguna forma de reemplazar la leche?

  4. Excelente sitio !!

    ¿Cómo puedo adaptarme para entrenar a las 8:30 am?
    ¿Cuáles son las cantidades de micronutrientes en esta dieta?

    Gracias

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Gracias Carlos :)

      Depende del tiempo entre la primera comida y el entrenamiento.

      Si vas a comer y entrenar, lo ideal es algo ligero pero con los nutrientes suficientes para hacer un buen entrenamiento.
      Por ejemplo, 1/2 banana (s) y un batido de suero.

      En ese caso, ni siquiera necesita cambiar mucho, solo elimine la comida 5.

      Hay varias alternativas, no olvides que esta es solo una estructura genérica :)

  5. Mi objetivo es ganar masa y realmente me cuesta mucho subir de peso. Cómo ajustarías una dieta aun trabajando 8 horas al día. Fui al nutricionista pero no obtuve ninguna ganancia. Como hago 6 comidas al día, como frutas en los intervalos, consumo semillas como nueces y castañas, pero creo que la cantidad no ha sido suficiente para ganar, mi peso es estable.

  6. Mi problema es que no puedo comer, soy ectomorfo, necesito comer y me cuesta comer mucho, entonces tengo que ayudarme con hipercalórico, pero ya no quiero tomar hiper, quiero ir solo con alimentos sólidos, pero es complicado.

  7. 1
    Darlison Moreira Canabarro

    hola quisiera saber si puedo cambiar las comidas porque trabajo no puedo hacer todas estas comidas como un lugar para hacer estas 6/7 comidas podria hacerlo como en la mañana al despertar combinar comidas 1 y 2 y desayuno todos juntos y la comida 3 hago el almuerzo normal y 4 y 5 juntos para que sea como la merienda y a las 6 hago la cena normal para tener menos comida en el dia asi al final seria ¿Tengo 4 comidas en el día para que yo haga esto? luego como más en cada comida para dar la cantidad correcta al final. no se si se puede entender, no se si lo dije bien, gracias, espero respuesta...

    1. 1
      ginasiovirtual.com

      Sí Darlison, está bien comer menos comidas si comes más en cada una.
      Lo más importante es el total al final del día, no la cantidad de veces que comes.

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