Prensa de pecho halter

Exercício utilizado para trabalhar o cofre en general, bastante similar con el press de banca.

Músculos principais: Peitoral, tríceps, deltóides.

prensa plana con mancuernas

Execução

Deitado num banco plano, com a cabeça e costas bem apoiadas, e os pés firmes no chão (semelhante ao supino plano), segurar os halteres acima do peito, ligeiramente afastados.

Pode ser necessário a ajuda de outra pessoa para colocar os halteres na posição inicial.

Descer os halteres ao nível do peito e voltar a colocá-los na posição inicial, ligeiramente afastados.

errores comunes

  • Bajar demasiado en movimiento con las mancuernas.
  • Junta las mancuernas mientras subes.

variantes

  • Press de banca plano
Lista de ejercicios

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