Descubra el plan de entrenamiento de la atleta brasileña Bella Falconi.
O plano de treino da Bella Falconi é feito seis vezes por semana, e tal como é normal nos treinos femininos, tem um grande enfoque na zona inferior do corpo.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina abdominais 3 vezes por semana e faz entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.
Descubre el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.
Segunda-Feira – Pernas e Abdominais
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna – 4 series x 12 repeticiones
- Prensa – 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith – 4 series x 15 repeticiones
- Sentadilla de sumo – 4 series x 12 repeticiones
- Crujido lateral con balón medicinal – 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales – 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en la silla – 3 series x 20 repeticiones
- Crujido invertido – 3 series x 20 repeticiones
Terça-Feira – Glúteos e Cardio
- Buenos días – 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe del balón medicinal – 5 séries x 15 repetições
- Sentadilla con las piernas separadas – 4 series x 15 repeticiones
- Intensificar con mancuernas – 4 series x 15 repeticiones
- Puente de disco – 4 series x 20 repeticiones
- 25 minutos HIIT en paso
Quarta-feira – Isquiotibiais e Abdominais
- Peso muerto – 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con cable – 4 series x 12 repeticiones
- Leg Curl – 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando – 4 series x 15 repeticiones
- Curl de isquiotibiales con balón medicinal – 4 series x 15 repeticiones
- Oblíquos com Cabo – 3 series x 12 repeticiones
- Junta – Durante cerca de 4 minutos no total
- Elevação de Pernas em Suspensão – 3 series x 12 repeticiones
- Orar – 4 series x 20 repeticiones
Quinta-feira – Costas, Bíceps e Cardio
- Elevaciones – 3 series x 12 repeticiones
- Pulldown na Máquina – 4 series x 10 repeticiones
- Remo de cable sentado – 3 series x 12 repeticiones
- hiperextensiones – 3 series x 12 repeticiones
- Bíceps con mancuerna en banco inclinado – 3 series x 12 repeticiones
- Concentrado de rizos – 3 series x 12 repeticiones
- Martillo de rizo – 3 series x 12 repeticiones
- rizo de araña – 3 series x 12 repeticiones
- 25 minutos HIIT en elíptica
Sexta-feira – Tríceps, Cardio e Ombros
- Contragolpe – 3 series x 12 repeticiones
- Extensão Triceps na Máquina – 3 series x 12 repeticiones
- Fondos – 4 series x 10 repeticiones
- Triceps com Barra á Testa – 3 series x 12 repeticiones
- Lagartijas – 3 series x 15 repeticiones
- prensa arnold – 3 series x 12 repeticiones
- 45 Minutos na passadeira com inclinação
Sábado – Pernas e Abdominais
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna – 4 series x 12 repeticiones
- Prensa – 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith – 4 series x 15 repeticiones
- Sentadilla de sumo – 4 series x 12 repeticiones
- Crujido lateral con balón medicinal – 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales – 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en la silla – 3 series x 20 repeticiones
- Crujido invertido – 3 series x 20 repeticiones
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