Receta de batido sin uso de complementos con excelentes valores nutricionales.
“No puedo ganar peso…”
"Me canso de comer y eso es todo lo que puedo hacer".
Está bien.
Tomamos la receta anterior de batido de proteínas sin suero y creamos la versión hipercalórico.
Si tienes problemas para ganar peso, prueba a añadir este batido a tu dieta.
Ingredientes
- 80g de avena
- 1 plátano
- 250 g de queso quark
- 1 cucharada de miel
- 10 almendras tostadas (opcional tostar)
- 2 cucharadas de stevia
- 200ml leche semidesnatada + 300ml agua
Modo de preparación
- Muele todos los ingredientes ya sea con una batidora mágica o en una batidora hasta obtener una mezcla homogénea.
Consejo
Para evitar residuos en el fondo del recipiente, coloque primero los ingredientes líquidos.
Puedes encontrar fácilmente queso quark en los supermercados Aldi.
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Valor nutricional
Calorías 780
Proteína 55g
Carbohidratos 100g
Grasa 18g
No encuentro queso quark, ¿con qué lo puedo sustituir?
Puedes probarlo con queso fresco bajo en grasa, pero probablemente el sabor no sea el mejor.
¿Dónde encuentro stevia?
Lo puedes encontrar en hipermercados/supermercados en la sección de edulcorantes.
Me gustaron los consejos
¿Cuándo es el mejor momento para tomar este batido?
Cuándo es el mejor momento para tomar este batido: pre, post entrenamiento o en otra ocasión
Puedes utilizarlo en cualquier comida, en el caso del pre-entrenamiento lo mejor es dejar un tiempo entre el batido y el entrenamiento porque este acaba siendo una comida pesada.
¿Se puede desayunar o no es la mejor opción?
Sí, se puede utilizar para el desayuno :)
¿Pero es un desayuno completo o no? En cuanto a la leche y la stevia, ¿existen sustitutos?
Sí, pero siempre depende del resto de la comida.
La leche se puede sustituir por agua, o si lo prefieres, por otro tipo de leche, como leche de avena por ejemplo.
En cuanto a la stevia, es un edulcorante, puedes utilizar otro.
¿No se supone que debes sentirte lleno en el desayuno con este batido? Ya lo desayuné y tenía hambre… :-/
Si es posible.
El objetivo de esta receta es ganar peso en personas que tienen dificultades para hacerlo, por lo que tiene ~800 calorías de calidad, fácil de ingerir y no saciante como el equivalente de comida sólida.
Si después de una hora ya tienes hambre, probablemente sea mejor optar por algo sólido (por ejemplo: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), o añadir algo de grasa, sobre todo si le has quitado la leche.
Sí, ese es el problema, después de una hora ya tengo hambre...
Pero este batido me pareció muy práctico para un desayuno, lo he probado todo, tortitas de avena, crepes de tapioca, huevos revueltos, pan integral, avena, etc. pero me canso, no tengo paciencia, ni tiempo para la semana, para estar preparando desayunos, y quería algo más práctico, que no me diera mucho trabajo, pero tampoco quería un galón y unas tostadas a primera hora (aunque me encantaría)
Prueba añadir un poco de grasa o utiliza algo para acompañar el batido :)
hacer lo básico, cocinar dos tazas de arroz y comprar un kilo de pollo y un kilo de carne
Cuece el arroz y colócalo en cuatro loncheras y el pollo. ingresa la cantidad que necesitas
2 o tres para proteínas y 4 o cinco para carbohidratos si son muchos más carbohidratos. más (arroz)
Luego pesas tu peso y siempre agregas un poco más.
Nada más comprar el pollo, pésalo y mantenlo pesado con la cantidad que necesites, añadiendo siempre un poco más porque después de freírlo queda más ligero.
Me gusta dejar todo listo, hago cuatro almuerzos, a las 7pm están listos, trabajo de madrugada como la una 21 horas después 00:00 luego 3 horas cinco tengo un sheike a las siete como el cuarto almuerzo caja luego vuelvo a las 5 merienda. ¡Voy a dormir nueve horas! Me despierto a las 3 pm 6 comidas, voy al gimnasio después de entrenar siete
siempre 7 comidas si eres un ectomorfo como yo y quieres ganar masa bruta, haz lo básico como este
pon la ensalada en dos agrega la ensalada Yo solo la agrego cuando estoy en casa, aparte de eso depende pero siempre agrego algo extra como pollo, arroz y 1 huevo, o un trozo de papa.
hazlo una semana solo con arroz y luego la siguiente semana con pasta, la pasta es buena y excelente antes de entrenar
post entrenamiento o pre entrenamiento, si no puedes almorzar o si puedes hacer otra cosa, te aconsejo cocinar 5 huevos y comer dos yemas junto con yuca o tapioca, muy saludable, tú decides.
hermano, si tienes ganas de comer y eres un chico naturalmente delgado, no es necesario, simplemente no te excedas y nunca dejes de comer lo que comes en tu dieta.
Por ejemplo, hermana, no necesitas comer las siete comidas, hacer 4 o cinco y comer algo suave y que no te guste mucha comida chatarra, pero tampoco pasar hambre. y no te preocupes
En 3 meses subí 5 kilos y en 6 había ganado 10
Ahora es mucho más difícil
Y naturalmente siempre es más difícil porque hay que comer más, entrenar y descansar mucho más.
abrazo