Receta de batido sin uso de complementos con excelentes valores nutricionales.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
Está bien.
Pegámos na receita anterior do batido de proteínas sin suero e criámos a versão hipercalórico.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
Ingredientes
- 80g de avena
- 1 plátano
- 250 g de queso quark
- 1 cucharada de miel
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 cucharadas de stevia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Método de preparación
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Consejo
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
Puedes encontrar fácilmente queso quark en los supermercados Aldi.
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Valor nutricional
Calorías 780
Proteína 55g
Carbohidratos 100g
Grasa 18g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
¿Dónde encuentro stevia?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
Me gustaron los consejos
¿Cuándo es el mejor momento para tomar este batido?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), o añadir algo de grasa, sobre todo si le has quitado la leche.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
hacer lo básico, cocinar dos tazas de arroz y comprar un kilo de pollo y un kilo de carne
Cuece el arroz y colócalo en cuatro loncheras y el pollo. ingresa la cantidad que necesitas
2 o tres para proteínas y 4 o cinco para carbohidratos si son muchos más carbohidratos. más (arroz)
Luego pesas tu peso y siempre agregas un poco más.
Nada más comprar el pollo, pésalo y mantenlo pesado con la cantidad que necesites, añadiendo siempre un poco más porque después de freírlo queda más ligero.
Me gusta dejar todo listo, hago cuatro almuerzos, a las 7pm están listos, trabajo de madrugada como la una 21 horas después 00:00 luego 3 horas cinco tengo un sheike a las siete como el cuarto almuerzo caja luego vuelvo a las 5 merienda. ¡Voy a dormir nueve horas! Me despierto a las 3 pm 6 comidas, voy al gimnasio después de entrenar siete
siempre 7 comidas si eres un ectomorfo como yo y quieres ganar masa bruta, haz lo básico como este
pon la ensalada en dos agrega la ensalada Yo solo la agrego cuando estoy en casa, aparte de eso depende pero siempre agrego algo extra como pollo, arroz y 1 huevo, o un trozo de papa.
hazlo una semana solo con arroz y luego la siguiente semana con pasta, la pasta es buena y excelente antes de entrenar
post entrenamiento o pre entrenamiento, si no puedes almorzar o si puedes hacer otra cosa, te aconsejo cocinar 5 huevos y comer dos yemas junto con yuca o tapioca, muy saludable, tú decides.
hermano, si tienes ganas de comer y eres un chico naturalmente delgado, no es necesario, simplemente no te excedas y nunca dejes de comer lo que comes en tu dieta.
Por ejemplo, hermana, no necesitas comer las siete comidas, hacer 4 o cinco y comer algo suave y que no te guste mucha comida chatarra, pero tampoco pasar hambre. y no te preocupes
En 3 meses subí 5 kilos y en 6 había ganado 10
Ahora es mucho más difícil
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
abrazo