Recette pour un smoothie sans l'utilisation de suppléments avec d'excellentes valeurs nutritionnelles.
"Je ne peux pas prendre de poids..."
"J'en ai marre de manger et c'est tout."
OK, assez.
Nous avons pris la recette précédente de boisson protéinée sans lactosérum et nous avons créé la version hypercalorique.
Si vous avez du mal à prendre du poids, essayez d'ajouter ce shake à votre alimentation.
Ingrédients
- 80g d'avoine
- 1 banane
- 250g de fromage Quark
- 1 cuillère à soupe de miel
- 10 Amandes grillées (torréfaction optionnelle)
- 2 cuillères à soupe de stevia
- 200 ml de lait demi-écrémé + 300 ml d'eau
Préparation
- Broyez tous les ingrédients soit avec une baguette magique, soit dans un mélangeur jusqu'à obtenir un mélange lisse.
Conseil
Pour qu'il n'y ait pas de résidus au fond du récipient, commencez par mettre les ingrédients liquides en premier.
Vous pouvez facilement trouver du fromage blanc dans les supermarchés Aldi.
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La valeur nutritionnelle
Énergie 780
Protéines 55g
Glucides 100g
Lipides 18g
Je ne trouve pas de fromage blanc, par quoi puis-je le remplacer ?
Vous pouvez l'essayer avec du fromage maigre frais mais le goût ne sera probablement pas le meilleur..
Où trouver la stévia?
Vous pouvez en trouver en hyper/supermarchés au rayon édulcorants.
J'ai aimé les astuces
quel est le meilleur moment pour prendre ce smoothie?
Quel est le meilleur moment pour prendre ce shake : avant, après l'entraînement ou à une autre occasion
Vous pouvez l'utiliser dans n'importe quel repas, dans le cas d'un pré-entraînement, vous devez laisser un peu de temps entre le shake et l'entraînement car cela finit par être un repas lourd.
Peut-il être pris pour le petit-déjeuner ou n'est-ce pas la meilleure option ?
Oui, il peut être utilisé pour le petit-déjeuner :)
Mais est-ce un petit-déjeuner complet ou non ? Existe-t-il des substituts au lait et à la stévia ?
Ça reste, mais ça dépend toujours du reste de la nourriture.
Le lait peut être remplacé par de l'eau, ou si vous préférez, un autre type de lait, comme le lait d'avoine par exemple.
Quant à la stévia, c'est un édulcorant, vous pouvez en utiliser un autre.
N'êtes-vous pas censé être rassasié pour le petit déjeuner avec ce smoothie ? J'en ai déjà mangé au petit-déjeuner, et j'avais faim… :-/
Oui c'est possible.
Le but de cette recette est d'augmenter le poids chez les personnes ayant des difficultés à l'atteindre, et donc, elle contient ~800 calories de qualité, facile à ingérer, et qui ne vous rassasie pas trop comme l'équivalent en nourriture solide.
Si au bout d'une heure vous avez déjà faim, mieux vaut sans doute opter pour quelque chose de solide (ex : https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), ou ajoutez quelques graisses, surtout si vous avez exprimé le lait.
Oui, c'est bien le problème, au bout d'une heure j'ai déjà faim...
Mais j'ai trouvé ce smoothie très pratique pour le petit-déjeuner, j'ai tout essayé, pancakes aux flocons d'avoine, saupoudrer de crêpes, œufs brouillés, pain complet, flocons d'avoine, etc. pour préparer le petit-déjeuner, et je voulais quelque chose de plus pratique, ça ne me donne pas beaucoup de travail, mais je ne voulais pas non plus un gallon et un toast dès le matin (même si j'ai adoré ça)
Essayez d'ajouter de la graisse, ou bien utilisez quelque chose pour accompagner le shake :)
préparer les bases avec deux tasses de riz et acheter un kilo de poulet et un kilo de viande
couteau le riz et le mettre dans quatre boîtes à lunch et et le poulet. mettez le montant dont vous avez besoin
2 ou 3 pour les protéines et 4 ou 5 pour les glucides si cela devient beaucoup plus de glucides. plus (riz)
donnez-vous des fois votre poids et lancez toujours un peu plus.
le poulet dès que vous l'achetez, pesez-le déjà et mettez-le lourd avec la quantité dont vous avez besoin pour toujours en jeter un peu plus car après sa friture, il devient plus léger.
J'aime tout préparer, je fais quatre boîtes à lunch, 19h le soir elles sont prêtes Je travaille à l'aube comme une 21 heures plus tard 00h00 puis 3 heures cinq heures Je prends un sheike de sept heures comme quatrième collation de la boîte à lunch. Je vais dormir neuf heures! Je me réveille 15 heures 6 repas, je vais au gymnase après sept entraînements
toujours 7 repas si vous êtes ectomorphe comme moi et que vous voulez gagner un couteau à pâte grossière comme celui-ci les bases des bases
salade de coloke en deux ajouter de la salade J'ajoute seulement quand trop à la maison dehors ça dépend plus toujours je mets quelque chose de plus comme du riz au poulet et 1 œuf, ou un morceau de pomme de terre.
couteau une semaine uniquement avec du riz puis la suivante avec des nouilles de pâtes et bon et excellent avant l'entraînement
après la formation ou avant la formation si vous ne pouvez pas déjeuner ou si vous pouvez faire autre chose, je vous conseille de faire cuire 5 œufs et de manger deux jaunes avec du manioc ou du tapioca
frérot si vous avez envie de manger et que vous êtes un gars naturellement maigre mangez n’en faites pas trop et n’arrêtez jamais de manger ce que vous mangez dans votre alimentation
par exemple, les week-ends n'ont pas besoin de manger les sept repas, le couteau 4 ou cinq et de manger quelque chose de doux et comme pas beaucoup de merde, mais aussi de ne pas avoir faim. et ne fais pas attention
en 3 mois j'ai gagné 5 kilos et en 6 j'avais gagné 10
maintenant c'est beaucoup plus difficile
et donc naturellement c'est toujours plus difficile parce qu'il faut manger plus et s'entraîner et se reposer beaucoup plus beaucoup plus.
étreinte