Recette de shake sans utilisation de suppléments avec d'excellentes valeurs nutritionnelles.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
OK, assez.
Pegámos na receita anterior do shake protéiné sans lactosérum e criámos a versão hypercalorique.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
Ingrédients
- 80g de flocons d'avoine
- 1 banane
- 250 g de fromage blanc
- 1 cuillère à soupe de miel
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 cuillères à soupe de stévia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Méthode de préparation
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Conseil
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
Vous pouvez facilement trouver du fromage blanc dans les supermarchés Aldi.
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La valeur nutritionnelle
Calories 780
Proteína 55g
Glucides 100g
Graisse 18g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
Où puis-je trouver de la stévia ?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
J'ai aimé les conseils
Quel est le meilleur moment pour boire ce shake ?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), ou ajoutez un peu de matière grasse, surtout si vous avez retiré le lait.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
faites les bases, faites cuire deux tasses de riz et achetez un kilo de poulet et un kilo de bœuf
Faites cuire le riz et placez-le dans quatre boîtes à lunch ainsi que le poulet. entrez le montant dont vous avez besoin
2 ou trois pour les protéines et 4 ou cinq pour les glucides si cela fait beaucoup plus de glucides. plus (riz)
Ensuite, vous pesez votre poids et en ajoutez toujours un peu plus.
Dès que vous achetez le poulet, pesez-le et gardez-le pesé avec la quantité dont vous avez besoin, en ajoutant toujours un peu plus car après la friture, il devient plus léger.
J'aime laisser tout prêt, je fais quatre déjeuners, à 19h ils sont prêts, je travaille à l'aube comme une 21 heures plus tard 00h00 puis 3 heures cinq heures j'ai une sheike à sept heures comme le quatrième déjeuner box puis je reviens à 5h snack. Je vais dormir neuf heures ! Je me réveille à 15h 6 repas, je vais à la salle de sport après m'être entraîné sept
toujours 7 repas si tu es un ectomorphe comme moi et que tu veux prendre de la masse brute, fais les bases comme ça
mettre la salade en deux ajouter de la salade Je ne l'ajoute que quand je suis à la maison, à part ça ça dépend mais j'ajoute toujours quelque chose en plus comme du poulet, du riz et 1 œuf, ou un morceau de pomme de terre.
faites-le une semaine avec juste du riz puis la semaine suivante avec des pâtes, les pâtes c'est bon et excellent avant l'entraînement
post entraînement ou pré entraînement, si vous ne pouvez pas déjeuner ou si vous pouvez faire autre chose, je vous conseille de cuire 5 œufs et de manger deux jaunes avec du manioc ou du tapioca, très sain, à vous de décider.
frérot, si tu as envie de manger et que tu es un homme naturellement mince, n'est pas obligé, n'en fais pas trop et n'arrête jamais de manger ce que tu manges dans ton alimentation
Par exemple, ma sœur, vous n'avez pas besoin de manger les sept repas, d'en faire 4 ou cinq et de manger quelque chose de doux et de ne pas aimer beaucoup de cochonneries, mais vous n'avez pas non plus faim. et ne t'inquiète pas
En 3 mois j'ai pris 5 kilos et en 6 j'en avais pris 10
Maintenant c'est beaucoup plus difficile
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
câlin