Recettes

Burger au thon

Recette pour préparer un hamburger au thon extrêmement nutritif

Délicieux hamburger au thon, parfait pour le déjeuner ou le dîner.

Un repas rapide et nutritif.

Ingrédients Burger

  • 1 boîte de thon dans l'eau (120g)
  • 50g d'avoine
  • 1 oeuf
  • ¼ d'oignon
  • 2 gousses d'ail
  • Un brin de coriandre
  • Zeste d'un demi-citron

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Suivre

  •  100g d'épinards
  •  1 tomate
  • Vinaigre balsamique
  • Une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive
  • Sel et poivre


Préparation

  • Mettez tous les ingrédients du hamburger au thon dans le robot culinaire et broyez jusqu'à obtenir une pâte épaisse;

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  • Faites chauffer une poêle antiadhésive très chaude et ajoutez le mélange (si vous voulez des hamburgers plus petits, divisez la pâte en deux ou trois);
  • Cuire 2 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'il prenne de la couleur;
  • Dans la même poêle, ajoutez une demi-cuillère à soupe d'huile d'olive et faites revenir les tomates en dés et les épinards avec un peu de vinaigre balsamique, du sel et du poivre.

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La valeur nutritionnelle

Calories: 365 

Protéine: 32g

Les glucides: 30g

Lipides: 13g


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