Recept om een extreem voedzame tonijnburger te maken
Heerlijke tonijnburger, perfect voor lunch of diner.
Een snelle en voedzame maaltijd.
hamburger ingrediënten
- 1 blik tonijn op water (120g)
- 50 g haver
- 1 Ei
- ui
- 2 teentjes knoflook
- Een takje koriander
- rasp van een halve citroen
Follow-up
- 100 g spinazie
- 1 Tomaat
- balsamico azijn
- Een halve eetlepel olijfolie
- Zout en peper
voorbereidingsmodus
- Combineer alle ingrediënten van de tonijnburger in de keukenrobot en maal tot je een dikke pasta hebt;
- Verhit een hete koekenpan met antiaanbaklaag en voeg het mengsel toe (als je kleinere hamburgers wilt, verdeel je het deeg in twee of drie);
- Kook gedurende 2 minuten aan elke kant tot het kleur krijgt;
- Voeg in dezelfde koekenpan een halve eetlepel olie toe en fruit de in blokjes gesneden tomaat en spinazie met een beetje balsamicoazijn, zout en peper.
[box type = "schaduw" align = "aligncenter" ]
Voedingswaarde
Calorieën: 365
Eiwit: 32g
Koolhydraten: 30g
Vet: 13g
