Ricetta per fare un hamburger di tonno estremamente nutriente
Delizioso hamburger di tonno, perfetto per pranzo o cena.
Un pasto veloce e nutriente.
ingredienti per hamburger
- 1 scatola di tonno in acqua (120 g)
- 50g di avena
- 1 uovo
- ¼ di cipolla
- 2 spicchi d'aglio
- Un rametto di coriandolo
- scorza di mezzo limone
Follow-up
- 100g di spinaci
- 1 pomodoro
- aceto balsamico
- Mezzo cucchiaio di olio d'oliva
- Sale e pepe
modalità di preparazione
- Aggiungere tutti gli ingredienti per il burger di tonno nel robot da cucina e tritare fino ad ottenere una pasta densa;
- Scaldate una padella antiaderente molto calda e aggiungete il composto (se volete degli hamburger più piccoli dividete l'impasto in due o tre);
- Cuocere per 2 minuti per lato finché non prende colore;
- Nella stessa padella aggiungete mezzo cucchiaio di olio e fate rosolare il pomodoro e gli spinaci a dadini con un po' di aceto balsamico, sale e pepe.
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Valore nutrizionale
Calorie: 365
Proteine: 32 g
Carboidrati: 30g
Grasso: 13 g
