Ricetta per un frullato senza l'uso di integratori con eccellenti valori nutrizionali.
"Non posso guadagnare peso..."
"Sono stufo di mangiare e non riesco a superare questo".
Ok, basta così.
Abbiamo preso la ricetta precedente da frullato proteico senza siero di latte e ha creato il ipercalorico.
Se hai problemi di aumento di peso, prova ad aggiungere questo frullato alla tua dieta.
Ingredienti
- 80g di avena
- 1 banana
- 250g di formaggio Quark
- 1 cucchiaio di miele
- 10 Mandorle tostate (tostatura opzionale)
- 2 cucchiai di stevia
- 200 ml di latte parzialmente scremato + 300 ml di acqua
Metodo di preparazione
- Macinare tutti gli ingredienti con un frullatore a mano o con un frullatore a immersione fino ad ottenere un risultato liscio.
Suggerimento
Per evitare residui sul fondo del contenitore, iniziate a mettere prima gli ingredienti liquidi.
Potete trovare facilmente il formaggio quark nei supermercati Aldi.
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Valore nutrizionale
Calorie 780
Proteina 55g
Carboidrati 100g
Fat 18g[/box]
Non riesco a trovare il formaggio quark, cosa può sostituirlo?
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Si potrebbe provare con la ricotta a basso contenuto di grassi, ma il gusto probabilmente non sarà il migliore...
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Dove posso trovare la stevia?
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Si può trovare negli iper/supermercati nella sezione dei dolcificanti.
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Mi sono piaciuti i consigli
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quando è il momento migliore per prendere questo frullato?
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Quando è il momento migliore per prendere questo frullato: pre, post allenamento o qualche altro momento
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Si può usare con qualsiasi pasto, ma nel caso del pre-allenamento è meglio lasciar passare un po' di tempo tra il frullato e l'allenamento perché finisce per essere un pasto pesante.
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Si può prendere a colazione o non è l'opzione migliore?
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Sì, può essere usato per la colazione :)
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Ma è una colazione completa o no? Per quanto riguarda il latte e la stevia ci sono dei sostituti?
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Lo fa, ma dipende sempre dal resto della dieta.
Il latte può essere sostituito da acqua o, se preferite, da un altro tipo di latte, come quello d'avena per esempio.
Per quanto riguarda la stevia, è un dolcificante, puoi usarne un altro.
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Si suppone di non essere sazi a colazione con questo frullato? L'ho già mangiato a colazione e mi è venuta fame... :-/
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Sì, è possibile.
L'obiettivo di questa ricetta è l'aumento di peso nelle persone che lottano per raggiungerlo, e quindi ha ~800 calorie di qualità che sono facili da mangiare, e non riempiono troppo come l'equivalente del cibo solido.
Se dopo un'ora si ha già fame, probabilmente è meglio optare per qualcosa di solido (per esempio https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), o aggiungere dei grassi, soprattutto se avete tolto il latte.
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Sì, questo è il problema, dopo un'ora ho già fame...
Ma ho trovato questo frullato molto pratico per la colazione, ho provato di tutto, frittelle d'avena, pancake, uova strapazzate, pane integrale, farina d'avena, ecc ma mi stanco, non ho la pazienza o il tempo durante la settimana per preparare le colazioni, e volevo qualcosa di più pratico, che non mi dia troppo lavoro, ma non volevo anche un latte e pane tostato come prima cosa al mattino (anche se mi piacerebbe)
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Prova ad aggiungere un po' di grasso, o usa qualcosa per accompagnare il frullato :)
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fare le basi come cucinare due tazze di riso e comprare un chilo di pollo e un chilo di manzo
tagliare il riso e metterlo in quattro ciotole e il pollo. mettere la quantità necessaria
2 o tre per le proteine e 4 o cinque per i carboidrati se diventa grande più carbo. più (riso)
allora fai volte il tuo peso e lancia sempre un po' di più.
il pollo appena lo compri già lo pesi e lo metti giù pesante con la quantità che ti serve, aggiungendo sempre un po' di più perché dopo il fritto diventa più leggero.
Mi piace lasciare tutto pronto, faccio quattro pasti, 19 ore della notte sono pronti. lavoro all'alba mangio un 21 ore poi 00:00 dopo 3 ore cinque ore prendo un sheike sette ore come quarto pasto poi sono già sul 5 pasto. dormo nove ore! mi sveglio 15 ore 6 pasti, vado in palestra dopo allenamento sette
sempre 7 pasti se sei un ectomorfo come me e vuoi guadagnare massa, fai le basi delle basi
Aggiungo sempre un'insalata quando non sono a casa, ma dipende dal tempo e aggiungo sempre qualcos'altro come pollo, riso e un uovo, o una patata.
è bene mangiare riso una settimana e poi con maccheroni e maccheroni la settimana successiva ed è ottimo prima dell'allenamento
Dopo l'allenamento o il preallenamento se non puoi mangiare un pranzo al sacco o se puoi fare qualcos'altro ti consiglio di cucinare 5 uova e mangiare due tuorli insieme a manioca o tapioca.
se senti il bisogno di mangiare e sei un ragazzo che è naturalmente magro, mangia non mangiare troppo e non smettere mai di mangiare quello che mangi nella tua dieta
Per esempio, non è necessario mangiare tutti e sette i pasti, basta mangiarne quattro o cinque e mangiare qualcosa di morbido, non troppo cibo spazzatura ma non morire di fame.
in tre mesi ho guadagnato 5 chili e in sei ho guadagnato 10
ora è molto più difficile
E così naturale è sempre più difficile perché devi mangiare di più e allenarti e riposare molto di più.
abbraccio
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