Ricetta per un frullato senza l'utilizzo di integratori dagli ottimi valori nutrizionali.
Contenuti nascondere
"Non sono in grado prendere peso…"
"Mi sono stufato di mangiare e basta."
Va bene così.
Abbiamo preso la ricetta precedente da frullato proteico senza siero di latte e abbiamo creato la versione ipercalorico.
Se hai problemi ad aumentare di peso, prova ad aggiungere questo frullato alla tua dieta.
ingredienti
- 80 g di avena
- 1 banana
- 250 g di formaggio Quark
- 1 cucchiaio di miele
- 10 mandorle tostate (tostatura facoltativa)
- 2 cucchiai di stevia
- 200 ml di latte parzialmente scremato + 300 ml di acqua
Preparazione
- Macina tutti gli ingredienti o con una bacchetta magica o in un frullatore fino a ottenere un composto liscio.
Mancia
In modo che non ci siano residui sul fondo del contenitore, inizia mettendo prima gli ingredienti liquidi.
Puoi trovare facilmente il formaggio quark nei supermercati Aldi.
Non riesco a trovare il formaggio quark, cosa puoi sostituire?
Puoi sperimentare con formaggio magro fresco, ma probabilmente non avrà un sapore migliore.
Dove trovo la stevia?
Lo trovi negli iper / supermercati nella sezione dolcificanti.
Mi sono piaciuti i suggerimenti
quando è il momento migliore per prendere questo frullato?
Qual è il momento migliore per prendere questo frullato: prima, durante l'allenamento o in un'altra occasione
Puoi usarlo in qualsiasi pasto, in caso di pre-allenamento è consigliabile dare un po 'di tempo tra lo shake e l'allenamento perché questo risulta essere un pasto pesante.
Può essere preso a colazione o non è l'opzione migliore?
Sì, può essere utilizzato per la colazione :)
Ma è una colazione completa o no? Per quanto riguarda il latte e la stevia, ci sono sostituti?
Lo è, ma dipende sempre dal resto del cibo.
Il latte può essere sostituito con acqua o, se preferisci, un altro tipo di latte, come ad esempio il latte di avena.
Per quanto riguarda la stevia, è un dolcificante, puoi usarne un altro.
Non dovrebbe saziarsi a colazione con questo frullato? Ho già fatto colazione e avevo fame ...: - /
Sì, è possibile.
Lo scopo di questa ricetta è aumentare il peso nelle persone che hanno difficoltà a ottenerlo, e quindi ha ~ 800 calorie di qualità, facili da mangiare e che non si riempiono eccessivamente come l'equivalente nel cibo solido.
Se dopo un'ora hai già fame, probabilmente è meglio scegliere qualcosa di solido (es: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), oppure aggiungi dei grassi, soprattutto se hai spremuto il latte.
Sì, il problema è questo, dopo un'ora ho già fame ...
Ma ho trovato questo frullato molto pratico per una colazione, ho provato di tutto, frittelle di avena, crepes con amido, uova strapazzate, pane integrale, porridge, ecc. Ma mi stanco, non ho pazienza, né tempo durante la settimana, per preparare la colazione, e volevo qualcosa di più pratico, che non mi dava troppi problemi, ma non volevo nemmeno un gallone e pane tostato al mattino (anche se mi è piaciuto molto)
Prova ad aggiungere un po 'di grasso o usa qualcosa per accompagnare il frullato :)
Preparate le basi insieme a due tazze di riso e comprate un chilo di pollo e un chilo di carne
coltello il riso e metterlo in quattro scatole da pranzo ee il pollo. metti l'importo che ti serve
2 o 3 per le proteine e 4 o 5 per i carboidrati se diventano grandi più carboidrati. più (riso)
darti volte il tuo peso e lanciare sempre un po 'di più.
il pollo appena lo compri già pesalo e mettilo pesante con la quantità che ti serve per buttarne sempre un po 'di più perché dopo averlo fritto diventa più leggero.
Mi piace preparare tutto, preparo quattro cestini, 7 di sera sono pronti Io lavoro all'alba come uno 21 ore dopo 00:00 poi 3 ore e cinque ore prendo una donna di sette ore come quarto spuntino al sacco. Dormirò nove ore! Mi sveglio 15 ore 6 pasti, vado in palestra dopo l'allenamento sette
sempre 7 pasti se sei ectomorfo come me e vuoi guadagnare un coltello da pasta lordo come questo le basi delle basi
coloke insalata in due aggiungo insalata Aggiungo solo quando troppo in casa fuori dipende di più metto sempre qualcosa di più come riso al pollo e 1 uovo, o un pezzo di patata.
Coltello una settimana solo con riso poi la successiva con pasta e tagliolini buoni e ottimi prima dell'allenamento
post allenamento o pre allenamento se non puoi pranzare o se puoi fare qualcos'altro ti consiglio di cucinare 5 uova e mangiare due tuorli insieme a manioca o tapioca
fratello, se hai voglia di mangiare e sei un ragazzo magro per natura, mangia, non esagerare e non smettere mai di mangiare quello che mangi nella tua dieta
per esempio, i fine settimana non hanno bisogno di mangiare il coltello dei sette pasti 4 o cinque e mangiare qualcosa di morbido e come non molto schifo, ma anche non soffrire la fame e non stare attento
in 3 mesi ho guadagnato 5 chili e in 6 ne avevo guadagnati 10
ora è molto più difficile
ed è così naturale che è sempre più difficile sempre perché devi mangiare di più e allenarti e riposarti molto di più.
abbraccio