Ricetta per un frullato senza l'utilizzo di integratori dagli ottimi valori nutrizionali.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
Va bene abbastanza.
Pegámos na receita anterior do frullato proteico senza siero di latte e criámos a versão ipercalorico.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
ingredienti
- 80 g di avena
- 1 banana
- 250 g di formaggio Quark
- 1 cucchiaio di miele
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 cucchiai di stevia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Metodo di preparazione
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Mancia
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
Puoi trovare facilmente il formaggio quark nei supermercati Aldi.
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Valore nutrizionale
Calorie 780
Proteína 55g
Carboidrati 100 g
Grasso 18 g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
Dove trovo la stevia?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
Mi sono piaciuti i suggerimenti
Qual è il momento migliore per bere questo frullato?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), oppure aggiungere un po' di grasso, soprattutto se avete tolto il latte.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
fai le basi, cucina due tazze di riso e compra un chilo di pollo e un chilo di manzo
Cuocere il riso e metterlo in quattro contenitori per il pranzo insieme al pollo. inserisci l'importo di cui hai bisogno
2 o tre per le proteine e 4 o cinque per i carboidrati se si tratta di molti più carboidrati. altro (riso)
Poi pesi il tuo peso e aggiungi sempre un po' di più.
Appena acquistate il pollo pesatelo e mantenetelo pesato con la quantità che vi occorre, aggiungendone sempre un po' di più perché dopo la frittura diventa più leggero.
Mi piace lasciare tutto pronto, faccio quattro pranzi, alle 19 sono pronti, lavoro all'alba come uno 21 ore dopo 00:00 poi 3 ore alle cinque ho uno sceicco alle sette come il quarto pranzo scatola poi torno alle 5 per lo spuntino. Dormo nove ore, mi sveglio alle 15, 6 pasti, vado in palestra dopo essermi allenato sette
sempre 7 pasti se sei un ectomorfo come me e vuoi aumentare la massa lorda, fai le basi in questo modo
mettere l'insalata in due aggiungere l'insalata Io la aggiungo solo quando sono a casa, a parte questo dipende ma aggiungo sempre qualcosa in più come pollo, riso e 1 uovo, oppure un pezzetto di patata.
fatelo una settimana solo con riso e poi la settimana successiva con la pasta, la pasta è buona ed ottima prima dell'allenamento
dopo l'allenamento o il pre allenamento, se non puoi pranzare o se puoi fare qualcos'altro, ti consiglio di cucinare 5 uova e mangiare due tuorli insieme a manioca o tapioca, molto salutare, dipende da te.
fratello, se hai voglia di mangiare e sei un ragazzo magro per natura, non devi, basta non esagerare e non smettere mai di mangiare quello che mangi nella tua dieta
Ad esempio, sorella, non è necessario mangiare tutti e sette i pasti, prepararne 4 o cinque e mangiare qualcosa di morbido e non un sacco di spazzatura, ma non soffrire la fame. e non preoccuparti
In 3 mesi ho preso 5 chili e in 6 ne avevo presi 10
Adesso è molto più difficile
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
abbraccio