Abdominales…más adelante este verano – Parte 2

Ok, este es un título generalista, pero de hecho existen estrategias que pueden ayudarte a acelerar la pérdida y definición de grasa...

Especialmente si estás persiguiendo el reloj con el verano a la vista.

Esta pretende ser una guía para obtener la mejores resultados posibles en poco tiempo, es decir, a tiempo para estar en la mejor forma posible en agosto.

No es el enfoque más amigable del planeta, pero si realmente quieres resultados visibles sin recurrir a métodos menos saludables tendrás que hacer algunos sacrificios.

Empecemos por abordar la nutrición, ya que es el aspecto más importante para perder grasa y conseguir la definición que deseas.

Alimentación

La dieta se basará esencialmente en la manipulación de los hidratos de carbono, que también serán tratados por HC a lo largo del artículo para no volverse demasiado repetitivo.

Empezarás reduciendo el número de comidas que consumes HC.

Si tu dieta consiste en pan, arroz y avena desde la mañana hasta la noche, esto cambiará temporalmente.

No es necesario que sigas el mito de que los carbohidratos por la noche van directo a tu barriga, de hecho, si entrenas por la noche sería incluso contraproducente.

Los carbohidratos sólo se utilizarán en 3 comidas al día y nada más.

La prioridad será esta:

• Después del entrenamiento
• Entrenamiento previo
• Pequeño almuerzo

Estos son, por orden de importancia, los momentos en los que se debe consumir este macronutriente.

También conviene ajustar las cantidades ya que no tiene sentido eliminar los hidratos de carbono del desayuno y luego consumir el doble en el almuerzo.

Los carbohidratos serán manipulados no sólo por cuestiones calóricas, sino también porque tendrás un mayor control sobre tus niveles de insulina, aumentando la lipólisis, es decir. La quema de grasa.

Teniendo en cuenta que no se entrena todos los días, su alimentación no será la misma todos los días y tendremos 3 días diferentes:

• Días bajos en HC
• Días promedio en HC
• Día alto en HC

Con este tipo de enfoque podrás tener niveles de energía y rendimiento en el gimnasio mucho mejores en comparación con las dietas simplemente bajas en carbohidratos, las más comunes.

Además, tendrás un día alto de HC que te ayudará a “recargar energías”. baterías y mantener el metabolismo.

En los días de entrenamiento se utilizará HC 3 veces al día:

• Pequeño almuerzo
• Entrenamiento previo
• Después del entrenamiento

Estos son los días promedio.

En los días sin entrenamiento, se utilizará HC dos veces al día:

• Pequeño almuerzo
• Bocadillo

Estos serán los días bajos en HC.

Y por último tenemos el día alto de HC, que será sólo una vez por semana, y consumirás HC en 4 a 5 comidas.

Utiliza el día HC alto en un día de entrenamiento que quieras priorizar, es decir, si el músculo que quieres desarrollar más es tu pecho, utiliza el día HC alto en un día de entrenamiento donde entrenes tu pecho.

Alternativamente, puedes utilizar el día alto de HC en un día sin entrenamiento para recargar tu energía en lugar de utilizarla en uno de tus entrenamientos.

Otra variable importante serán los lípidos.

No puedes reducir tanto tus carbohidratos sin ajustar el nivel de grasas que consumes.

En los días bajos en carbohidratos utiliza aceite de oliva para rociar tus verduras, come un trozo de salmón de vez en cuando en estos días, algún fruto seco en las comidas sin HC, siempre en cantidades QB, es decir, no te excedas, nada de piscinas de aceite de oliva.

En los días normales deja el salmón a un lado, pero sigue regando tus verduras con aceite de oliva QB y algunos frutos secos en las comidas sin HC, media docena de frutos secos por ejemplo.

Luego tenemos el día alto en HC en el que se reducirá el consumo de grasas, nada de frutos secos ni salmón, sólo utiliza unos chorritos de aceite de oliva en la comida libre de carbohidratos de ese día.

En cuanto a las proteínas, el consumo siempre debe ser elevado para mantener los niveles de masa. músculo y conseguir una buena recuperación del entrenamiento.

2/2,5g de proteína por KG de peso corporal.

Beba al menos 2 litros de agua al día.

Con este tipo de nutrición conseguirás:

• Reducir rápidamente los niveles de grasa
• Mantener gran parte de la masa muscular.
• Tener mucha más energía para entrenar en comparación con las dietas tradicionales bajas en carbohidratos
• Eliminar el exceso de líquidos

Este artículo está dividido en dos partes, puede encontrar la segunda parte a continuación.

¿Abdominales todavía este verano?Parte 2

Si tiene alguna pregunta, sugerencia u opinión, utilice el área de comentarios a continuación.