Descubra el plan de entrenamiento de la atleta brasileña Bella Falconi.
El plan de entrenamiento de Bella Falconi se realiza seis veces por semana, y como es normal en el entrenamiento femenino, tiene un fuerte enfoque en la zona del tren inferior.
Varía entre 3 a 4 series por ejercicio y normalmente hace entre 12 a 15 repeticiones en cada serie.
Además, entrena tus abdominales 3 veces por semana y haz entrenamiento HIIT dos veces por semana y cardio de intensidad moderada una vez por semana.
Descubre el plan de entrenamiento de Bella Falconi a continuación.
Lunes ? Piernas y abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
- Sentadilla de sumo ? 4 series x 12 repeticiones
- Crujido lateral con balón medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
- Crujido invertido ? 3 series x 20 repeticiones
Martes ? Glúteos y Cardio
- Buenos días ? 4 series x 20 repeticiones
- Contragolpe del balón medicinal ? 5 series x 15 repeticiones
- Sentadilla con las piernas separadas ? 4 series x 15 repeticiones
- Intensificar con mancuernas ? 4 series x 15 repeticiones
- Puente de disco ? 4 series x 20 repeticiones
- 25 minutos HIIT en paso
Miércoles ? Isquiotibiales y abdominales
- Peso muerto ? 4 series x 12 repeticiones
- Peso muerto con cable ? 4 series x 12 repeticiones
- Leg Curl ? 4 series x 12 repeticiones
- Estocadas caminando ? 4 series x 15 repeticiones
- Curl de isquiotibiales con balón medicinal ? 4 series x 15 repeticiones
- Oblicuos con Cable ? 3 series x 12 repeticiones
- Junta ? Durante unos 4 minutos en total
- Elevaciones de piernas en suspensión ? 3 series x 12 repeticiones
- Orar ? 4 series x 20 repeticiones
Jueves ? Espalda, Bíceps y Cardio
- Elevaciones ? 3 series x 12 repeticiones
- Desplegable en la máquina ? 4 series x 10 repeticiones
- Remo de cable sentado ? 3 series x 12 repeticiones
- hiperextensiones ? 3 series x 12 repeticiones
- Bíceps con mancuerna en banco inclinado ? 3 series x 12 repeticiones
- Concentrado de rizos ? 3 series x 12 repeticiones
- Martillo de rizo ? 3 series x 12 repeticiones
- rizo de araña ? 3 series x 12 repeticiones
- 25 minutos HIIT en elíptica
Viernes ? Tríceps, Cardio y Hombros
- Contragolpe ? 3 series x 12 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina ? 3 series x 12 repeticiones
- Fondos ? 4 series x 10 repeticiones
- Tríceps con barra para la frente ? 3 series x 12 repeticiones
- Lagartijas ? 3 series x 15 repeticiones
- prensa arnold ? 3 series x 12 repeticiones
- 45 minutos en la cinta de correr inclinada
¿Sábado? Piernas y abdominales
- Ponerse en cuclillas ? 4 series x 15 repeticiones
- Extensión de pierna ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa ? 4 series x 12 repeticiones
- Prensa en Smith ? 4 series x 15 repeticiones
- Sentadilla de sumo ? 4 series x 12 repeticiones
- Crujido lateral con balón medicinal ? 3 series x 20 repeticiones
- Tijeras abdominales ? 3 series x 20 repeticiones
- Abdominales en la silla ? 3 series x 20 repeticiones
- Crujido invertido ? 3 series x 20 repeticiones
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