Para quienes entrenan en casa sin utilizar mucho material, las flexiones son uno de los principales y más efectivos ejercicios que pueden utilizarse para desarrollar la zona superior del cuerpo.
Descubre cuatro variaciones de flexiones para diversificar tu entrenamiento.
Rechazar flexiones
Para hacer flexiones en declive necesitamos un banco o algún soporte que proporcione inclinación.
Colocando los pies o las espinillas en el banco, realiza el movimiento de flexión como se muestra en la imagen.
Este movimiento trabaja más la zona inferior del pecho en comparación con las flexiones normales.
Flexiones inclinadas
Al igual que las flexiones inclinadas, en el caso de las flexiones inclinadas necesitamos algo de apoyo para dar altura al movimiento.
Colocando las manos sobre un banco o soporte similar, el movimiento se realiza con cierta inclinación, centrándose más en la zona superior del pecho.
Flexiones anchas
Las flexiones anchas son una variante de las flexiones en la que la principal diferencia es la apertura de los brazos.
En este tipo de ejercicios abrimos ligeramente más los brazos, lo que trabajará el pecho con más intensidad que en las flexiones normales.
¡Este es el más difícil de los 4 ejercicios!
Flexiones cortas
Para finalizar, en flexiones cortas acercamos las manos al suelo y hacemos un ejercicio más dirigido a los brazos, trabajando más intensamente los tríceps.
