¿Tiene problemas para seguir una dieta? Ayúdamos.
Hacer dieta siempre será más complicado que simplemente comer lo que quieres, pero no tiene por qué ser brutalmente difícil y complicado.
Especialmente si no tienes objetivos competitivos.
Necesitas ciertos cuidados, e ingerir determinadas cantidades de macronutrientes, pero no necesitas auténticos sacrificios diarios si sabes lo que haces.
¿Qué puedes hacer para que tu dieta sea más fácil de seguir?
Eso es lo que descubrirás en este artículo.
Nota. Los consejos aquí presentados son adecuados tanto para quienes buscan perder peso como para quienes desean ganar peso o mejorar su rendimiento deportivo.
Preparar comidas por adelantado
Estás fuera de casa, en el trabajo y en huelga de hambre.
Lo único que tienes a mano es una máquina de snacks.
¿No sería más sencillo si tuvieras una buena comida preparada con antelación para comer?
O incluso en casa, has estado viendo una película y ahora quieres comer.
Tienes hambre, abres la nevera y el alimento con más proteínas que hay es un Danoninho.
Miras en el armario y lo único que tienes son galletas María.
¿Y si hubieras preparado algunas comidas con antelación y ahora simplemente hubieras calentado unos buenos filetes con arroz?
Tener las comidas preparadas es una de las mejores estrategias para poder seguir tu dieta de forma constante y sin grandes batallas mentales sobre lo que debes o no comer.
No siempre es necesario llevar una mochila con 8 tupperwares en la espalda, pero si dependes de la comida del café, será difícil.
Dale preferencia a los alimentos que te gustan.
No te gustan los filetes de pollo, pero te gustan los filetes de pavo.
Utilice filetes de pavo.
Odias las batatas, pero te encanta la pasta.
Usa pasta.
¿Odias las espinacas, pero incluso te gustan las judías verdes?
Usted ya sabe la respuesta.
Lo importante es satisfacer tus necesidades diarias no sólo con alimentos de calidad, sino con alimentos que disfrutes y que puedas comer de forma constante.
No hay alimentos obligatorios y no, no perderás resultados por no comer avena.
Utilice recetas ricas en proteínas
Hay decenas y decenas de recetas ricas en proteínas en Internet.
Para empezar el día puedes, por ejemplo, probar estas ricas crepes proteicas.
Para el almuerzo, echa un vistazo. en este pastel proteico, y ni siquiera te darás cuenta de que estás siguiendo una dieta.
Si eres bueno en la cocina, incluso puedes inventar tus propias recetas, para satisfacer tus necesidades diarias, con sabor.
Tiene aquí algunas recetas que puedes incluir en tu dieta.
Cambios graduales en lugar de cambios drásticos
António estaba acostumbrado a comer pasteles por la mañana, McDonald's por la tarde y un buffet de sushi libre por la noche.
De repente decide ponerse en forma y empieza a seguir la dieta de su amigo que va al gimnasio desde hace 5 años, sin parar.
Una dieta estricta, con mucha pechuga de pollo y brócoli.
¿Qué crees que pasará con Antonio?
La opción más probable es darse por vencido después de una semana o menos.
No intentes cambiar de un día para otro los hábitos que has adquirido a lo largo de los años.
Pruebe un enfoque más gradual y a largo plazo.
Y no, seguir la dieta de la persona X no te dará los mismos resultados que esa persona.
Las especias son tus amigas
Así como hay decenas de recetas diferentes, también hay decenas de condimentos y especias diferentes.
Puedes cambiar por completo fácilmente el sabor de un filete de pollo con un poco de ajo, pimienta o algo que te guste, sin perder valor nutricional.
Esto es claramente más útil en dietas secas, donde las opciones tienden a ser menores, y es útil para darle un nuevo sabor a los alimentos repetidos.
Come ANTES de tener (mucha) hambre
Atención, esto no es excusa para comer siempre.
Por otro lado, comer cuando estás al borde de un verdadero ataque de hambre hará que sea más difícil tomar decisiones sensatas y que sea más fácil salir adelante.
Come un poco antes de tener (mucha) hambre, y si estructuras bien tu dieta no te será difícil conseguirlo.
Si tienes problemas para controlar tu apetito, echa un vistazo en este articulo.
Dieta calculada
Para que tu dieta sea más fácil de seguir, no hay nada como conocer los valores de calorías y macronutrientes que necesitas.
Además, tener una estructura predefinida te ahorra mucho tiempo tomando pequeñas decisiones sobre qué comer y qué no.
Por si fuera poco, al saber esto, también podrás ser más flexible con tu alimentación, y adaptarte cuando surjan imprevistos.
Y no olvide que las dietas extremas rara vez dan resultados.
Crea algo que puedas seguir a largo plazo, no una dieta que abandonarás en una semana.
Compra inteligente
Cuando vayas de compras presta atención a los alimentos que compras, si llenas tu nevera y alacenas de tartas y dulces te resultará difícil seguir tu dieta.
Si, por el contrario, evitas comprar este tipo de productos y llenas tu nevera con alimentos que se adaptan fácilmente a tu dieta, entonces todo será mucho más fácil.
Ah, y evita ir a comprar con hambre, no suele dar buenos resultados.
Establece objetivos
Nunca está de más repetirlo: necesitas al menos un objetivo.
¿Por qué sigues una dieta más estructurada en lugar de ir a McDonald's a almorzar y cenar como tus amigos?
Es importante tener una meta y es importante que la recuerdes.
Si no tienes ningún motivo concreto y ayer empezaste a seguir una dieta sólo porque está de moda, es poco probable que dure mucho.
Conclusión
No asocies la palabra dieta con una dieta temporal que te lleva a alcanzar un objetivo determinado.
A menos que su objetivo sea temporal, en cuyo caso una dieta temporal probablemente funcionará.
El secreto para obtener resultados buenos y duraderos es cambiar sus hábitos alimentarios y no seguir la última dieta de moda.
Y a medida que creas estos cambios y adaptas nuevos hábitos, tu dieta se vuelve mucho más fácil de seguir, especialmente (por supuesto) si sigues los consejos de este artículo.
