Dieta de hipertrofia

Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.

Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.

Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.

A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.

Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em proteínas Es hidratos de carbono, e as outras três são altas em proteínas e grasas, pero bajo en carbohidratos.

Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.

Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.

Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.

Pequeno Almoço

• 125 g de avena
• 30 g de suero

Pós Treino

• 30 g de suero
• 2 plátanos

Almoço

• 125 g de arroz integral
• 150 g de filete de pollo
• Brócolos com azeite

Bocadillo

• 2 latas de atún
• 40g de nueces

Almorzar

• 150g Salmão
• Coliflor con un chorrito de aceite de oliva
• Ensalada de lechuga y tomate

Cena

• Revuelto de 6 claras y 2 yemas

Notas finales

O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.

Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.

Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.

Caso tenhas alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.