Dieta de hipertrofia
Si estás intentando crear tu primera dieta para ganar masa muscular, ver la estructura de una que ya has hecho te puede ayudar.
A continuación se muestra un ejemplo de dieta diseñada para una persona con un metabolismo normal, que mide aproximadamente 1,80 m y pesa 70 kg.
Está organizado para alguien que entrena por la mañana, después del desayuno, y que ya tiene algo de experiencia en entrenamiento.
La dieta tiene como objetivo ganar peso en forma de masa magra y reducir al mínimo la ganancia de grasa.
Tiene seis comidas, tres de las cuales son ricas en proteínas Es hidratos de carbono, y los otros tres son ricos en proteínas y grasas, pero bajo en carbohidratos.
Los carbohidratos se utilizarán sobre todo durante el periodo de entrenamiento, que es cuando son más útiles.
No olvides que esto es sólo una dieta genérica para la hipertrofia y, por lo tanto, no funcionará para todos.
Úselo como ejemplo y haga sus adaptaciones.
Pequeño almuerzo
- 125 g de avena
- 30 g de suero
Después del entrenamiento
- 30 g de suero
- 2 plátanos
Almuerzo
- 125 g de arroz integral
- 150 g de filete de pollo
- Brócoli con aceite de oliva
Bocadillo
- 2 latas de atún
- 40g de nueces
Almorzar
- 150 g de salmón
- Coliflor con un chorrito de aceite de oliva
- Ensalada de lechuga y tomate
Cena
- Revuelto de 6 claras y 2 yemas
Notas finales
El único suplemento utilizado en esta dieta es un Polvo de proteína de suero.
Como todos los alimentos de esta dieta, el Whey también se puede sustituir, y si quieres hacerlo, debes poner en su lugar una fuente de proteína de buena calidad y cantidad.
Nuevamente, esto es sólo una dieta genérica y es importante que la adaptes a tu situación específica.
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