Evita estos errores comunes en las dietas de hipertrofia
Si tu objetivo es ganar masa muscular, sabes que la alimentación juega un papel fundamental.
De hecho, sin una buena alimentación, no verás grandes resultados, por mucho que trabajes.
Entonces, ¿cómo es tu alimentación?
Tienes un buena dieta?
esta dando resultados o no realmente?
Comprueba si cometes alguno de estos errores habituales en las dietas para masa muscular y, si es así, es hora de solucionar la situación.
¿Error 1? no comer lo suficiente
Para ganar masa muscular, necesitas calorías.
Necesitas ingerir más calorías de las que quemas, es decir, necesitas una dieta hipercalórica.
Si su objetivo es la hipertrofia, pero no come lo suficiente, el resultado es obvio.
Poco o nada.
Obtendrá pocos o ningún resultado si intenta desarrollar masa muscular sin proporcionarle a su cuerpo suficientes macronutrientes.
Como resultado, terminarás sintiéndote desmotivado.
Al fin y al cabo estás entrenando e intentando evolucionar, pero siempre eres el mismo.
Revisa tu dieta y asegúrate de comer lo suficiente para ganar peso.
La mayoría de las personas que piensan que comen mucho y no aumentan de peso, en realidad comen poco y no obtienen suficientes calorías para aumentar de peso.
¿Error 2? Falta de coherencia
La primera semana seguiste tu plan de forma ejemplar.
La segunda semana, tuviste algunos errores.
La tercera semana, seguiste tu dieta durante uno o dos días.
Si esta es tu rutina, tienes dos problemas.
La primera es obvia. No obtendrás los resultados que deseas.
¿El segundo?
Probablemente tu dieta no sea la ideal para ti.
La mejor dieta es la que sigues, por lo que es importante crear algo que puedas seguir, no algo extremadamente estricto que hayas visto en Internet.
Una dieta promedio seguida constantemente es mejor que una dieta excelente seguida ocasionalmente.
¿Error 3? Miedo
Sí, miedo.
Cuando sigues una dieta hipercalórica es normal que ganes algo de grasa.
Si tienes miedo de ganar grasa durante este proceso, probablemente terminarás no consumiendo suficientes calorías para la hipertrofia.
Esto no significa que para ganar masa muscular también sea necesario ganar grandes cantidades de grasa.
Si tienes una buena dieta y entrenamiento, y los sigues constantemente, tus ganancias de grasa serán mínimas y tus ganancias de masa muscular, máximas.
¿No sabes cuántas calorías necesitas?
Mira aquí cómo calcular las calorías necesarias para ganar masa muscular de forma eficaz.
¿Error 4? Fuera de temporada
¿Qué es lo opuesto al error 3?
Es el típico período fuera de temporada, de gran volumen o como prefieras llamarlo.
Es entonces cuando una dieta de hipertrofia se convierte en un buffet libre y todo el peso es bienvenido.
Para ganar masa muscular ya sabes que necesitas más calorías de las que quemas.
Esto no significa que cuanto más comas, mejor.
Lo ideal es utilizar unas 300 kcal por encima de su valor de mantenimiento.
Si en lugar de utilizar 300, utilizas 1000 calorías más, no ganarás más músculo.
Pero ganarás más grasa.
Es mejor aumentar de peso lentamente pero con calidad, que ganar 10 kg en 2 meses donde la mayor parte es grasa.
Mira aquí cuantas calorías necesitas para ganar masa muscular y evitar uno de los errores comunes en las dietas de hipertrofia.
¿Error 5? Demasiados suplementos
Los suplementos son útiles y pueden ser una ventaja para complementar tu dieta y ayudarte a ganar masa muscular.
Sin embargo, son sólo una ayuda, no lo principal.
Si le das más importancia a los suplementos que utilizas que a los alimentos que consumes, tus prioridades cambian.
Lo más importante es la nutrición y el entrenamiento, no los suplementos.
Primero intenta elaborar una buena dieta y un buen plan de entrenamiento.
¿Ya está?
Ok, ahora sí, puedes pensar en algunos suplementos.
Están aquí algunos útiles para ganar masa muscular.
Y no lo olvides, son sólo suplementos.
Complementan la dieta y el entrenamiento, pero no sustituyen a ninguno de los dos.
Para terminar, quedate aqui un buen artículo de bodybuilding.com que cubre el mismo tema.
