Discover athlete Logan Franklin's training plan.

O plano de treino do Logan Franklin é feito cinco vezes por semana, descansando à quinta-feira e ao domingo. O treino de pernas é feito duas vezes por semana, tal como o de ombro, em que dá maior enfoque á porção média na terça-feira.

Faz normalmente entre 3 a 4 séries por exercício e não tem nenhum número fixo de repetições, variando normalmente entre as 12-15 reps, excepto alguns movimentos.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em no nome para teres acesso a uma imagem ilustrativa do mesmo.

Discover Logan Franklin's training plan.

Segunda-feira – Peito e biceps

• Incline press on smith – 4 séries x 15-12-10-10 repetições
• Slanted openings – 3 sets x 12-15 reps
• Flat bench press – 3 sets x 12-15 reps
• Funds – 2 séries x 12-15 repetições
• crossover – 2 séries x 12-15 repetições
• Curl with bar – 4 séries x 20-15-15-12 repetições
• Concentrated dumbbell curl – 3 sets x 12-15 reps
• Curl com barra em Z na máquina – 3 sets x 12-15 reps

Terça-feira – Pernas e ombros

• Leg Extension – 4 séries x 20-30 repetições
• Squat – 3 séries x 15-20 repetições
• Walking barbell lunges – 3 séries x 45 metros
• Leg curl – 5 séries x 20-20-20-15-12 repetições
• Laterals with dumbbells seated – 5 séries x 20-15-15-12-12 repetições
• Dumbbell overhead row – 3 sets x 12-15 reps
• Sides with cable – 3 sets x 12-15 reps

Quarta-feira – Costas e triceps

• Elevations – 3 sets x 15 reps
• Remada T com barra olímpica – 4 séries x 10-15 repetições
• Dead weight in the cage – 3 sets x 8-12 reps
• Barbell row – 4 séries x 10-15 repetições
• Rowing on the machine – 3 sets x 15 reps
• Pulldown with triangle grip – 4 sets x 12-20 reps
• Bench press with short grip – 4 séries x 10-15 repetições
• Extensão de tricep com halteres sob a cabeça – 4 sets x 12-15 reps
• Dumbbell kickback – 3 sets x 15 reps
• Tricep extension on the machine – 3 sets x 15 reps

Thursday

• Rest

Sexta-feira – Ombros

• Barbell Shrinks – 4 séries x 10-15 repetições
• Dumbbell shrugs – 3 sets x 12-15 reps
• Laterals with dumbbells seated – 5 sets x 12-15 reps
• military press – 4 sets x 12 reps
• Dumbbell hamstrings – 4 sets x 12-15 reps
• Dumbbell overhead row – 4 sets x 12-15 reps

Saturday – Legs

• Deadlift with straightened legs with dumbbells – 4 sets x 15-20 reps
• Seated leg curl – 3 sets x 15 reps
• Walking barbell lunges – 3 séries x 45 metros
• Abductors – 3 séries x 40 repetições

Sunday

• Rest

Facebook Logan Franklin

Instagram Logan Franklin

Information taken from the website simplyshredded.com