Athlete Larissa Reis' training plan and diet
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
It measures 1.70m and weighs approximately between 70kg and 74kg, depending on the stage it is in.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Dumbbell shoulder press – 3 sets x 12-15 reps
- Frontals – 3 sets x 12-15 reps
- Sides with cable – 3 sets x 12-15 reps
- Inverted peck deck – 3 sets x 12-15 reps
- Press de ombro na máquina – 3 sets x 12-15 reps
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Suspension leg raises – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Dumbbell bicep curl – 4 sets x 15 reps
- Barbell bicep curl – 4 sets x 15 reps
- Curl na máquina – 4 sets x 15 reps
- Tricep extension on the machine – 4 sets x 15 reps
- Dumbbell tricep extension – 4 sets x 15 reps
- Funds – 4 sets x 15 reps
Treino C – Pernas e Gémeos
- Leg extension – 3 sets x 12-15 reps
- Squat – 3 sets x 12-15 reps
- Press – 3 sets x 12-15 reps
- Seated press – 3 sets x 12-15 reps
- Seated calf raise – 3 séries x 25 repetições
- Standing calf raise – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 sets x 12-15 reps
- Wide pull on the machine – 3 sets x 12-15 reps
- Seated row – 3 sets x 12-15 reps
- Dumbbell row – 3 sets x 12-15 reps
- Hyperextensions – 3 sets x 12-15 reps
- Extensões de tronco na máquina – 3 sets x 12-15 reps
Treino E – Peito e Abdominais
- Incline press – 3 sets x 12-15 reps
- Flat bench press – 3 sets x 12-15 reps
- Push ups – 3 sets x 12-15 reps
- crossover – 3 sets x 12-15 reps
- Peck deck – 3 sets x 12-15 reps
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Suspension leg raises – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Lunges – 3 sets x 12-15 reps
- Wide squat – 3 sets x 12-15 reps
- Deadlift with straight legs – 3 sets x 12-15 reps
- Leg curl – 3 sets x 12-15 reps
- Seated leg curl – 3 sets x 12-15 reps
- Extensão do quadril na máquina – 3 sets x 12-15 reps
- Abductors – 3 sets x 12-15 reps
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Food
- Meal 1
- Egg whites, spinach, oats and grapefruit
- Meal 2
- Peito de perú e espinafres
- Meal 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Meal 4
- Peito de frango e brócolos
- Meal 5
- Tilapia e feijão verde
- Social media
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis website
- Sources: The athlete's official website, social media and interview simplyshredded.com
