Dieta, treino e suplementação do atleta Ulisses Jr

O Ulisses Jr é um dos mais conhecidos atletas no mundo do ginásio, com várias vitórias em competições, e capa de diversas revistas.

Mede 1,78m, pesa aproximadamente 95kg e neste artigo vais ficar a conhecer o seu plano de treino, dieta e suplementação.

Vamos começar por falar no seu treino de ginásio.

O seu plano de treino é feito de segunda a sábado, todos os dias, descansando apenas ao domingo.

Faz entre 12 a 15 repetições por série e 5 séries por exercício.

Termina os treinos com um exercício final em que faz 100 repetições para desgastar totalmente o músculo que está a trabalhar.

Para além disso costuma adicionar super séries e drop sets aos seus treinos.

Ao sábado o Ulisses Jr opta por trabalhar um grupo muscular que considere que esteja a ficar para trás, ou que mereça especial atenção.

No fim de cada treino faz 15 minutos de cardio HIIT.

Segunda-Feira – Pernas

• Agachamento – 5 séries x 12-15 repetições
• Prensa – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevação de gémeos – 5 séries x 12-15 repetições
• Leg Extension – 5 séries x 12-15 repetições
• Leg Curl – 5 séries x 12-15 repetições
• Peso morto pernas esticadas – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações de gémeos sentado – 5 séries x 12-15 repetições
• Lunges – 100 repetições

Terça-Feira – Costas

• Peso morto – 5 séries x 12-15 repetições
• Elevações com peso – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada com halter – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada sentada máquina – 5 séries – 12-15 repetições
• Pulldown – 5 séries x 12-15 repetições
• Hiperextensões – 5 séries x 12-15 repetições
• Pullover – 100 repetições

Quarta-Feira – Peito

• Supino inclinado – 5 séries x 12-15 repetições
• Supino plano – 5 séries x 12-15 repetições
• Aberturas – 5 séries x 12-15 repetições
• Press declinado – 5 séries x 12-15 repetições
• Press pega curta – 5 séries x 12-15 repetições
• Crossover – 100 repetições

Quinta-Feira – Ombros

• Press militar – 5 séries x 12-15 repetições
• Laterais – 5 séries x 12-15 repetições
• Arnold press – 5 séries x 12-15 repetições
• Frontais – 5 séries x 12-15 repetições
• Posteriores – 5 séries x 12-15 repetições
• Shrugs – 5 séries x 12-15 repetições
• Remada alta – 100 repetições

Sexta-Feira – Braços

• Curl bicep – 5 séries x 12-15 repetições
• Curl bicep invertido – 5 séries x 12-15 repetições
• Supino pega curta – 5 séries x 12-15 repetições
• Bicep martelo halter – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensão tricep máquina – 5 séries x 12-15 repetições
• Bicep concentrado com barra Z – 5 séries x 12-15 repetições
• Fundos com peso corporal – 5 séries
• Bicep com halter deitado – 100 repetições

Sábado

Ao sábado repete um dos treinos da semana de um grupo muscular que pretenda melhorar.

Dieta

Este atleta faz 8 refeições por dia e mantem-se com uma percentagem de gordura corporal baixa todo o ano, não tendo grandes oscilações de peso.

Aposta bastante em alimentos orgânicos e consome bastante proteína.

Toma também bastante atenção aos micronutrientes, ervas naturais e suplementos.

• Refeição 1
• Proteína Whey Isolada
• Copo de chá verde

• Refeição 2
• Claras de ovo
• Aveia
• Toranja
• BCAA's

• Refeição 3
• Proteína Whey Isolada

• Refeição 4
• Peito de frango
• Arroz integral

• Refeição 5
• Atum
• Espinafres
• Banana
• Óleo de linhaça

• Refeição 6 – Pós-Treino
• Proteína Whey Isolada
• Vitargo
• Glutamina
• BCAA's
• Multivitaminico
• Vitamina C

• Refeição 7
• Tilápia
• Batata-doce
• Espinafres

• Refeição 8
• Caseína
• Óleo de peixe
• Glutamina

Suplementos

Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados pelo Ulisses Jr.

• Whey Isolada
• BCAA's
• Glutamina
• Caseína
• Multivitaminico
• Vitamina C
• Vitargo
• Óleo de peixe

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Redes Sociais

• Website Ulisses Jr
• Facebook Ulisses Jr

Fontes

• Ulissesworld.com
• Simplyshredded.com