Dieta com cerca de 4000 calorias pronta a seguir, óptima para ganhar massa muscular.
Para quem tem um metabolismo muito rápido e sente dificuldades em ganhar peso mesmo com uma dieta de 3000 Kcal, apresentamos uma dieta para ganho de massa muscular com cerca de 4000Kcal.
É uma dieta que vai garantir mesmo a quem tem dificuldades em subir de peso ganhar massa muscular.
É importante referir que se tiveres um metabolismo lento provavelmente será melhor começares por uma dieta com menos calorias, como por exemplo 3000Kcal.
Para saberes quantas calorias precisas para a tua dieta de aumento de massa muscular consulta este artigo.
Segue esta dieta pelo menos durante um mês e acompanha com um bom plano de treino, pelo menos três vezes por semana, e vais ganhar peso de qualidade.
Dieta 4000 calorias
Refeição 1
- 8 Claras e 3 gemas
- 150g Aveia
- 1 Banana
Refeição 2
- Pão integral com 1 lata de atum
- 30g Nozes
Refeição 3
- 200g Bife de vaca
- 100g Arroz integral
- Legumes com azeite
Refeição 4 (Pré-Treino)
- 125g Aveia
- 6 Claras e 2 gemas
Refeição 5 (Pós-Treino)
- 2 Bananas
- 40g Whey Protein
Refeição 6
- 150g Salmão / 200g Bife de vaca
- 125g Esparguete
- Legumes com Azeite
- 1 Peça de fruta
Refeição 7
- 250g Queijo fresco magro
- 50g amendoins
Notas finais
Podes substituir os alimentos por alimentos semelhantes, para isso consulta a nossa tabela nutricional.
Não te esqueças, isto é apenas uma dieta genérica, e o ideal é construires algo adaptado a ti próprio.
Não sabes como?
Ver artigo: Como fazer uma dieta.
Outro artigo que te pode ser útil é o O que comer para ganhar massa muscular.
Encontras aqui vários plano de treino para acompanhar com a tua dieta e obter bons resultados.
