Entdecken Sie den Trainings-, Ernährungs- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Vinny Gough
O Vinny Gough é um atleta WBFF patrocinado pela Myprotein com 30 anos e como é óbvio, uma excelente condição física. Mede 1,85m e pesa 84kg em fase de competição e 96kg em off-season.
Utiliza normalmente entre 4 a 5 séries por exercício, embora não sempre, e as suas repetições também não são lineares, indo desde as 6 repetições até as 20 repetições em certos exercícios.
Quanto à sua alimentação, são 6 refeições diárias com aquilo que já estamos habituados a ver, alimentos de qualidade em todas elas.
Por fim, a sua suplementação é simples e está também em baixo.
Caso não conheças algum exercício basta clicares em cima para uma imagem ilustrativa.
Segunda-feira – Pernas
- Hocken – 5 séries x 6-8 repetições
- Hocken – 5 séries x 8-10 repetições
- Kreuzausfallschritte – 5 séries x 16-18 repetições
- Beinbeuger – 5 séries x 6-8 repetições
- Rumänischer Wohlfahrtsverlust – 5 séries x 8-10 repetições
- Extensões lombares com peso – 5 séries x 16-18 repetições
- Drücken Sie – 2 séries x 20 repetições
- Beinbeuger – 2 séries x 18 repetições
Terça-feira – Peito e tricep
- Press inclinado na máquina – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schräghanteldrücken – 5 séries x 6-8 repetições
- Kurzhantel-Flachdrücken – 5 séries x 8-10 repetições
- Mittel – 5 séries x 16-18 repetições
- Crossover – 2 séries x 20 repetições
- Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
- Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank – 4 séries x 8-10 repetições
- Hose mit schmalem Griff – 4 séries x 16-18 repetições
Quarta-feira – Corpo inteiro
- Herumtreiber – 5 minutos
- Protokollpresse – 5 minutos
- Schlitten – 5 minutos
- Seilschläge – 5 minutos
Quinta-feira – Costas
- Pulldown mit breitem Griff – 5 séries x 12-16 repetições
- Erhebungen – 5 séries x 6-8 repetições
- Remada na máquina com pega curta – 5 séries x 8-10 repetições
- Pulldown com braços esticados – 5 séries x 16-18 repetições
- Puxada à frente – 2 séries x 12-15 repetições
- Hantelpullover – 2 séries x 12-15 repetições
Sexta-feira – Braços
- Press francês com barra em Z – 4 séries x 6-8 repetições
- Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank – 4 séries x 8-10 repetições
- Hose mit schmalem Griff – 4 séries x 16-18 repetições
- Konzentrierter umgekehrter Curl mit Z-Stange – 4 séries x 6-8 repetições
- Hantelcurl im Sitzen – 4 séries x 8-10 repetições
- Hammercurl – 4 séries x 16-18 repetições
- Curl com cabos em pé – 2 séries x 12-15 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Sábado – Ombros e Abdominais
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schulterdrücken auf der Bank mit hoher Neigung – 5 séries x 8-10 repetições
- 45-Grad-Schulterdrücken – 5 séries x 10-12 repetições
- Sitzseiten – 5 séries x 20 repetições
- Vorgebeugte Hinterhand – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Posteriores na máquina – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Garhammer-Erhebungen – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Elevações de anca – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beten – 5 séries x 20 repetições
Sonntag
- Cardiotraining mit geringer Intensität oder Ruhe
Diät
- Mahlzeit 1
- Fleisch
- Spinat
- Eier
- Café forte
- Mahlzeit 2
- Hafer
- Molke
- Brombeeren
- Mahlzeit 3
- Hühnerbrust
- Basmati-Reis
- Brokkoli
- Treino – BCAA’s
- Mahlzeit 4
- Hafer
- Molke
- Mahlzeit 5
- Kabeljau
- Basmati-Reis
- Grüne Bohnen
- Mahlzeit 6
- Peru
- Süßkartoffel
- Spargel
Ergänzung
- Molke
- BCAA’s
- Multivitamin
- Óleo de peixe
- Grüne
Quelle: simplyshredded.com und Facebook
Vinny Goughs Instagram
