Entdecken Sie den Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Sportlers Vinny Gough
Vinny Gough ist ein WBFF-Athlet, der von gesponsert wird Myprotein 30 Jahre alt und offensichtlich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung. Er ist 1,85 m groß und wiegt in der Wettkampfphase 84 kg und in der Nebensaison 96 kg.
Normalerweise werden zwischen 4 und 5 Sätze pro Übung verwendet, wenn auch nicht immer, und die Wiederholungen sind auch nicht linear und reichen von 6 bis 20 Wiederholungen bei bestimmten Übungen.
Was seine Ernährung angeht, gibt es 6 Mahlzeiten am Tag mit dem, was wir gewohnt sind, qualitativ hochwertiges Essen.
Schließlich ist die Ergänzung einfach und zudem kostengünstig.
Wenn Sie keine Übung kennen, klicken Sie einfach oben für ein anschauliches Bild.
Montag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hocken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Kreuzausfallschritte ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Rumänischer Wohlfahrtsverlust ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Tragende Lendenwirbelverlängerungen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Drücken Sie ? 2 Sätze x 20 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 2 Sätze x 18 Wiederholungen
Dienstag ? Brust und Trizeps
- Schrägdrücken an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Schräghanteldrücken ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Kurzhantel-Flachdrücken ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Mittel ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Crossover ? 2 Sätze x 20 Wiederholungen
- French Press mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Hose mit schmalem Griff ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
Mittwoch ? Ganzkörper
- Herumtreiber ? 5 Minuten
- Protokollpresse ? 5 Minuten
- Schlitten ? 5 Minuten
- Seilschläge ? 5 Minuten
Donnerstag ? Zurück
- Pulldown mit breitem Griff ? 5 Sätze x 12–16 Wiederholungen
- Erhebungen ? 5 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Maschinenreihe mit kurzem Griff ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Pulldown mit gestreckten Armen ? 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Vorwärtsziehen ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Hantelpullover ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Waffen
- French Press mit Z-Bar ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Trizeps mit Kurzhanteln auf der Schrägbank ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Hose mit schmalem Griff ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Konzentrierter umgekehrter Curl mit Z-Stange ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hantelcurl im Sitzen ? 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Hammercurl ? 4 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Stehendes Kabelcurl ? 2 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Samstag? Schultern und Bauch
- Schulterdrücken mit der Kurzhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schulterdrücken auf der Bank mit hoher Neigung ? 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- 45-Grad-Schulterdrücken ? 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sitzseiten ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Vorgebeugte Hinterhand ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Posterioren auf der Maschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Garhammer-Erhebungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hüftheben ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beten ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
Sonntag
- Cardiotraining mit geringer Intensität oder Ruhe
Diät
- Mahlzeit 1
- Fleisch
- Spinat
- Eier
- Starker Kaffee
- Mahlzeit 2
- Hafer
- Molke
- Brombeeren
- Mahlzeit 3
- Hühnerbrust
- Basmati-Reis
- Brokkoli
- Ausbildung ? BCAAs
- Mahlzeit 4
- Hafer
- Molke
- Mahlzeit 5
- Kabeljau
- Basmati-Reis
- Grüne Bohne
- Mahlzeit 6
- Peru
- Süßkartoffel
- Spargel
Ergänzung
- Molke
- BCAAs
- Multivitamin
- Fischöl
- Grüne
Quelle: simplyshredded.com und Facebook
Vinny Goughs Instagram
