Entdecken Sie den Trainingsplan des Athleten Ross Edgley
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos Trainingspläne que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- Hocken – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Frontkniebeuge – 5 séries x 5 repetições
- Ausfallschritte – 4 séries x 20 repetições
- Wadenheben – 5 séries x 10 repetições
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Langhantel-Bizepscurl – 5 séries x 10 repetições
- Hammercurl – 5 séries x 10 repetições
- Gewichtete Fonds – 5 séries x 10 repetições
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Ombros
- Reinigen und drücken – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schulterdrücken – 5 séries x 5 repetições
- Seiten – 5 séries x 10 repetições
- Fronten – 5 séries x 10 repetições
Sexta-Feira – Costas
- Schnappen – 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Eigengewicht – 5 séries x 3 repetições
- Erhebungen – 5 séries x 5 repetições
- Hantelrudern – 5 séries x 10 repetições
Sábado – Peito e tricep
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 5 repetições
- Kurzhantel-Splits – 5 séries x 5 repetições
- Bankdrücken mit kurzem Griff – 5 séries x 10 repetições
- Trizeps-Extension an der Maschine – 10 séries x 10 repetições
Dieser Athlet gibt an, dass er Nahrungsergänzungsmittel verwendet Protein, Kreatin, Vitamin D3 Es ist Óleo de peixe.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
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