Entdecken Sie den Trainingsplan des Athleten Ross Edgley
Ross Edgley ist ein 1,75 m großer und 95 kg schwerer Athlet und für diejenigen, die es gewohnt sind Trainingspläne dass wir normalerweise hier auf die Seite setzen, Ihr Plan unterscheidet sich geringfügig vom üblichen.
Dieser Sportler nutzt nur vier bis fünf Übungen pro Trainingseinheit, konzentriert sich aber stark auf zusammengesetzte und anspruchsvolle Übungen.
Was Sätze und Wiederholungen angeht, gibt es zwischen den Übungen große Unterschiede, wobei die häufigste Anzahl an Sätzen fünf ist und die Anzahl der Wiederholungen normalerweise zwischen fünf und zehn Wiederholungen liegt, mit einigen Ausnahmen. Trainiere fünfmal pro Woche.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag ? Beine und Waden
- Hocken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 4 Sätze x 20 Wiederholungen
- Wadenheben ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Dienstag ? Arme und Bauchmuskeln
- Langhantel-Bizepscurl ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Hammercurl ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Gewichtete Fonds ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Palloff mit Kabeln oder Band? 3 Sätze x jeweils 1 Minute
- Das gefederte Bein wird mit Gewicht angehoben ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag ? Schultern
- Reinigen und drücken ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Schulterdrücken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Fronten ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Freitag ? Zurück
- Schnappen ? 4 Sätze x 8 Wiederholungen
- Eigengewicht ? 5 Sätze x 3 Wiederholungen
- Erhebungen ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
Samstag? Brust und Trizeps
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Kurzhantel-Splits ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Bankdrücken mit kurzem Griff ? 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Maschine ? 10 Sätze x 10 Wiederholungen
Dieser Athlet gibt an, dass er Nahrungsergänzungsmittel verwendet Eiweiß, Kreatin, Vitamin D3 Es ist Fischöl.
Informationen stammen von der Website des Athleten simplyshredded.com und dem offiziellen Facebook.
Ross Edgley Instagram
