Entdecken Sie den Trainingsplan der Athletin Hattie Boydle
Hattie Boydle ist eine 26-jährige australische WBFF-Athletin mit einer inspirierenden Verwandlung. Er misst etwa 1,60 m und wiegt 56 kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de Supersätze e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Reckkniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 8 repetições
- Gute Tage – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Seiten – 5 séries x 12 repetições*
- Hantelrudern – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Frontkniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 5 repetições
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Schräge Brustpresse – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-Reihe – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Low-Bar-Kniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 5 repetições
- Gute Tage – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Seiten – 5 séries x 12 repetições
- Hantelrudern – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Frontkniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 5 repetições
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Schräge Brustpresse – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-Reihe – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Reckkniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 8 repetições
- Gute Tage – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Seiten – 5 séries x 12 repetições*
- Hantelrudern – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Sábado – Treino B
- Frontkniebeuge – 5 séries x 5 repetições*
- Beinbeuger – 5 séries x 5 repetições
- Flaches Bankdrücken – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Schräge Brustpresse – 5 séries x 12 repetições*
- Pendlay-Reihe – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT, sprintet
*Superséries
Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook-Konto des Athleten
