Ernährung und Training des Sportlers Jeremy Buendia

Jeremy Buendia ist ein relativ neuer Name in der Welt der Fitness, er war jedoch der Gewinner der Kategorie Men's Physique bei Olympia 2014, dem größten Körperkulturwettbewerb der Welt.

Der derzeit 23-jährige Athlet belegte bereits letztes Jahr den zweiten Platz beim Olympia Men's Physique und konnte dieses Jahr den Pokal mit nach Hause nehmen.

Ausbildung

Hier stellen wir ein Trainingsprogramm vor, das dieser Sportler für die Definitions-/Abnehmphase verwendet.

Das Training von Jeremy Buendia ist sehr abwechslungsreich, mit vielen verschiedenen Übungen von Training zu Training und konzentriert sich auf kleine Zirkel ohne Pause, wodurch dieses Trainingsprogramm äußerst anspruchsvoll ist.

Alle Runden werden viermal ohne Pause zwischen den Sätzen wiederholt und erst dann mit der nächsten Runde fortgefahren.

Montag – Push-Tag

Schaltung 1

• Schrägpresse 20 Wiederholungen
• Schulterdrücken im Stehen mit Kurzhanteln 20 Wiederholungen
• Liegestütze mit geschlossenen Armen bis zum Scheitern
• Schräge Kontraktion im Stehen 10 Wiederholungen pro Seite

Schaltung 2

• Crossover 20 Wiederholungen
• Seiten 20 Wiederholungen
• Kettlebel-Schrägschnitte mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite
• Seitliche Drehung der schrägen Bauchmuskeln, 15 Wiederholungen auf jeder Seite

Schaltung 3

• Plattform-Liegestütze bis zum Scheitern
• Reinigen und pressen 20 Wiederholungen
• Bete ABS 20 Wiederholungen
• Klassischer Sit-up 15 Wiederholungen

Dienstag – Pull-Tag

Schaltung 1

• Einarmiger Pulldown 15 Wiederholungen für jede Seite
• Bizepskonzentration mit der Hantel 15 Wiederholungen für jede Seite
• Schräge Kontraktion im Stehen 10 Wiederholungen pro Seite
• Bauchsenkung mit Rotation 15 Wiederholungen

Schaltung 2

• Einarmiges Rudern mit Kabelzug 15 Wiederholungen für jede Seite
• Bizepscurl mit V-Seil 20 Wiederholungen
• Bizepscurl mit Hantel 20 Wiederholungen
• Hochliegende Reihe mit Kabel 20 Wiederholungen
• Rumpf mit Kabel drehen 15 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Sitzende Maschinenreihe mit breitem Griff 20 Wiederholungen
• Hammercurl 20 Wiederholungen
• Klassischer Schweizer Ball-Sit-Up 15 Wiederholungen
• Abdominal-Klappmesser 20 Wiederholungen

Mittwoch – Unterkörper

Schaltung 1

• Smith-Kniebeuge 15 Wiederholungen
• Springe in die Hocke 15 Wiederholungen
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Hantel 15 Wiederholungen
• Wadenheben mit einem Bein im Stehen Jeweils 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Drücken Sie 15 Wiederholungen
• Beinbeuger 15 Wiederholungen
• Beinverlängerung 15 Wiederholungen
• Kniesehnencurl mit Schweizer Ball 15 Wiederholungen

Donnerstag – Cardio

• 30 Minuten HIIT-Cardio

Freitag – Oberkörper drücken

Schaltung 1

• Schrägbankdrücken bei Smith 15 Wiederholungen
• Langhantel-Schulterdrücken mit umgekehrtem Griff 15 Wiederholungen
• Trizepsverlängerung mit Überkopfkabel 15 Wiederholungen

Schaltung 2

• PeckDeck 15 Wiederholungen
• Eröffnungen 15 Wiederholungen
• Kabel-Trizeps-Kickback mit einem Arm Jeweils 15 Wiederholungen

Schaltung 3

• Abgelehnte Eröffnungen 15 Wiederholungen
• Sitzseiten 15 Wiederholungen
• Trizeps-Schädelbrecher mit TRX bis zum Scheitern

Schaltung 4

• Schulterdrücken mit der Kurzhantel 15 Wiederholungen
• Umgekehrte schräge Seiten 15 Wiederholungen
• Fronten 15 Wiederholungen

Samstag – Körper hochziehen

Schaltung 1

• Pulldowns 15 Wiederholungen
• Bizeps-Konzentrat 15 Wiederholungen
• Unterdrücken Sie Bauchkrämpfe mit Rotation 20 Wiederholungen
• V-Up-Bauch 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Kurzer Fang-Pulldown 15 Wiederholungen
• Schräger Hammercurl 15 Wiederholungen
• Beinheben ging zurück 20 Wiederholungen
• Seitliche Sit-Ups 20 Wiederholungen für jede Seite

Schaltung 3

• Rudern mit der Langhantelmaschine 15 Wiederholungen
• Bizepscurl mit Kurzhanteln 15 Wiederholungen
• V-Up-Bauch 20 Wiederholungen
• Beinerhöhung 20 Wiederholungen
• Pilates aufrollen 15 Wiederholungen

Sonntag – Unterkörper

Schaltung 1

• Einbeiniges Pressen 15 Wiederholungen
• Bauch mit Sprung 20 Wiederholungen
• Einbeiniger Kniesehnencurl 15 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen 20 Wiederholungen

Schaltung 2

• Steigern Sie das Gewicht Jeweils 15 Wiederholungen
• Ausfallschritte Jeweils 15 Wiederholungen
• Explosive Kniebeugen mit 30 Wiederholungen so schnell wie möglich
• Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Hantel 15 Wiederholungen

Diät

Neben dem Trainingsprogramm stellen wir auch Jeremy Buendias Ernährung in der Definitionsphase vor.

Im Gegensatz zu Ihrem Training handelt es sich um eine einfache Diät mit guten Proteinquellen und kontrollierten Kohlenhydraten.

Mahlzeit 1: Eiweiß mit Hafer

Mahlzeit 2: Isolierte Molke, Orange/Apfel und Mandeln

Mahlzeit 3: Tilapia/Hähnchenbrust mit Süßkartoffel

Mahlzeit 4: Filet Mignon oder mageres Hackfleisch mit Spargel

Mahlzeit 5 – Vor dem Training: Tilapia/Hähnchenbrust mit Spargel

Mahlzeit 6 – Nach dem Training: Isolierte Molke, Hafer und Honig

Instagram Jeremy Buendia

Informationen stammen von den Websites evogennutrition.com und simplyshredded.com