Ernährung, Training und Nahrungsergänzung der Sportlerin Alice Matos
Alice Matos ist eine brasilianische Athletin, die 1,57 groß ist und etwa 56 kg wiegt.
Er trainiert 5 Mal pro Woche und unterteilt sein Training in obere und untere Gliedmaßen.
Es verwendet die Methode von Obermengen in einigen Ihrer Workouts und Übungen wie z Hocken Es ist Ausfallschritte.
Machen Sie 3 Sätze pro Übung und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz liegt zwischen 12 und 18 Wiederholungen
Training A – Untere Gliedmaßen
- Superserien – Beinverlängerung mit Beinbeuger 3×12-18
- Drücken Sie 3×12-18
- Superserien – Hocken mit Ausfallschritte wechseln 3×12-18
- Superserien – Er stürzt sich auf Smith mit Pop Squat 3×12-18
- Superserien – Ausfallschritte mit Kurzhanteln Ausfallschritte mit freien Gewichten 3×12-18
- Adduktoren 3×12-18
Training B – Obere Gliedmaßen
- Zur Seite fahren 3×12-18
- 3×12-18 Maschinenreihe
- Maschinelles Schulterdrücken 3×12-18
- Superserien – Fronten mit Seiten 3×12-18
- Superserien – Trizepsverlängerung an der Maschine mit Mittel 3×12-18
Training C – Untere Gliedmaßen
- Ausfallschritte 3×12-18
- Hocken 3×12-18
- Einbeiniges Pressen 3×12-18
- Superserien – Gesäßverlängerung mit Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
- Entführer 3x-12-18
Training D – Obere Gliedmaßen
- Brustpresse 3×12-18
- Superserien – Fronten mit Sitzreihe 3×12-18
- Schulterdrücken 3×12-18
- Geneigte Seiten 3×12-18
Training E – Untere Gliedmaßen
- Beinbeuger 3×12-18
- Beinbeuger im Sitzen 3×12-18
- Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
- Er stürzt sich auf Smith 3×12-18
- Adduktoren 3×12-18
Zusätzlich zum Krafttraining betreibt Alice Matos fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Training, wobei sie sich normalerweise für etwa 40 bis 50 Minuten für das Fahrrad oder den Crosstrainer entscheidet.
Diät
Alice Matos isst 6 Mahlzeiten am Tag, die alle aus guten Proteinquellen wie Eiweiß, Hähnchenbrust und Lachs bestehen.
Hier ist die Diät von Alice Matos.
- Mahlzeit 1: 6 Eiweiß mit 40 g Haferflocken
- Mahlzeit 2: 150 g Hähnchenbrust mit 100 g braunem Reis/Vollkornnudeln und Salat
- Mahlzeit 3: 30g Molkenprotein
- Mahlzeit 4: 150g Lachs oder Filet Mignon und Gemüse
- Mahlzeit 5: 6 Eiweiß
- Mahlzeit 6: 30g Kasein, Probolic oder Pro Complex
Ergänzung
Schließlich ist hier das Nahrungsergänzungsmittel für diesen Sportler.
Glutamin – 4 x 5 g pro Tag – vor, während, nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
BCAAs – 10 g während des Trainings und vor dem Cardio-Training.
L-Carnitin -Vor dem Cardiotraining.
Multivitamin, Vitamin E, W Es ist Omega 3 - Zum Mittagessen.
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