Ernährung, Training und Nahrungsergänzung der Sportlerin Alice Matos
Alice Matos ist eine brasilianische Sportlerin, die 1,57 m groß ist und etwa 56 kg wiegt.
Er trainiert 5 Mal pro Woche und unterteilt sein Training in obere und untere Gliedmaßen.
Es verwendet die Methode viel Supersätze in einigen Ihrer Trainingseinheiten und Übungen wie die Hocken Es ist Ausfallschritte.
Machen Sie 3 Sätze pro Übung und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz liegt zwischen 12 und 18 Wiederholungen.
Training A – Untere Gliedmaßen
- Superserien – Beinverlängerung mit Beinbeuger 3×12-18
- Drücken Sie 3×12-18
- Superserien – Hocken mit Ausfallschritte wechseln 3×12-18
- Superserien – Er stürzt sich auf Smith mit Pop Squat 3×12-18
- Superserien – Ausfallschritte mit Kurzhanteln Ausfallschritte mit freien Gewichten 3×12-18
- Adduktoren 3×12-18
Training B – Obere Gliedmaßen
- Zur Seite fahren 3×12-18
- Maschinenrudern 3×12-18
- Schulterdrücken an der Maschine 3×12-18
- Superserien – Fronten mit Seiten 3×12-18
- Superserien – Trizeps-Extension an der Maschine mit Mittel 3×12-18
Training C – Untere Gliedmaßen
- Ausfallschritte 3×12-18
- Hocken 3×12-18
- Einbeinpresse 3×12-18
- Superserien – Gluteus-Erweiterung mit Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
- Entführer 3x-12-18
Training D – Obere Gliedmaßen
- Brustpresse 3×12-18
- Superserien – Fronten mit Sitzreihe 3×12-18
- Schulterdrücken 3×12-18
- Geneigte Seiten 3×12-18
Training E – Untere Gliedmaßen
- Beinbeuger 3×12-18
- Beinbeuger im Sitzen 3×12-18
- Eigengewicht, gerade Beine 3×12-18
- Er stürzt sich auf Smith 3×12-18
- Adduktoren 3×12-18
Zusätzlich zum Krafttraining macht Alice Matos fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Training, normalerweise auf dem Fahrrad oder Crosstrainer für etwa 40 bis 50 Minuten.
Diät
Alice Matos isst sechs Mahlzeiten am Tag, die alle aus guten Proteinquellen wie Eiweiß, Hühnerbrust und Lachs bestehen.
Hier ist die Diät von Alice Matos.
- Mahlzeit 1: 6 Eiweiß mit 40 g Haferflocken
- Mahlzeit 2: 150 g Hähnchenbrust mit 100 g braunem Reis/Vollkornnudeln und Salat
- Mahlzeit 3: 30 g Molkenprotein
- Mahlzeit 4: 150 g Lachs oder Filet Mignon und Gemüse
- Mahlzeit 5: 6 Eiweiß
- Mahlzeit 6: 30 g Casein, Probolic oder Pro Complex
Ergänzung
Abschließend hier die Nahrungsergänzung für diesen Sportler.
Glutamin – 4 x 5 g pro Tag – vor, während, nach dem Training und vor dem Schlafengehen.
BCAA’s – 10 g während des Trainings und vor dem Cardiotraining.
L-Carnitin -Vor dem Cardiotraining.
Multivitamin, Vitamin E, W Es ist Omega 3 – Für die Snackzeit.
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