Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Andrei Deiu
O Andrei Deiu é um promissor atleta Romeno de 20 anos da categoria de Men’s Physique.
Tem 1,81m de altura e pesa em competição cerca de 75kg.
Treina todos os dias, apesar de à quinta-feira fazer apenas treino cardio e alguns exercícios de abdominais.
Ou seja, o seu programa não é nada fácil e conta com bastante volume.
Quanto à sua dieta e suplementação, vais encontrar já em baixo depois do plano de treino.
Se não conheceres algum exercício basta clicares em cima do nome do mesmo.
Segunda-Feira – Peito e ombros
- Schrägbankpresse – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Schräge Brustpresse – 4 séries x 10-12 repetições
- Schräge Öffnungen mit Kabeln – 4 séries x 10-15 repetições
- Brustpresse – 4 séries x 8-10 séries (Última série drop set)
- PeckDeck – 4 séries x 10-12 repetições
- Sitzseiten – 6 séries x 10-15 repetições (Ultima série drop set)
Terça-Feira – Costas e abdominais
- Erhebungen – 3 séries x Até à falha
- Puxada na máquina – 5 séries x 10-12 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Pullover na máquina – 4 séries x 10-12 repetições
- Hantelrudern – 3 séries x 8-10 repetições
- Eigengewicht – 3 séries x 8-10 repetições
- Elevações de pernas – 4 séries x 15-20 repetições
- Beten – 3 séries x 10-15 repetições
Quarta-Feira – Ombros
- Militärpresse – 4 séries x 8-10 repetições (Supersérie)
- Fronten mit Bar – 4 séries x 8-10 repetições
- Sitzseiten – 5 séries x 10-15 repetições
- Laterais em pé com um braço – 5 séries x 10-12 repetições
- Hintere – 4 séries x 10-12 repetições (Supersérie)
- Umgekehrtes Peck-Deck – 4 séries x Até à falha
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 séries x 8-10 repetições
Quinta-Feira – Cardio e abdominais
- 1 hora na passadeira com inclinação a ritmo estável
- Elevação de pernas em banco declinado – 4 séries x 12-15 repetições
- Beten – 4 séries x 10-15 repetições
- Oblíquos em suspensão – 3 séries x 10 repetições
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- 15 Minuten mit dem Fahrrad
- Hocken – 6 séries x 8-15 repetições
- Prensa com pés próximos – 4 séries x 12-15 repetições
- Beinverlängerung – 6 séries x 10-15 repetições (Supersérie)
- Beinstrecker mit 1 Bein – 6 séries x 15 repetições
- Wadenheben im Stehen – 5 séries x 16-18 repetições
- Wadenheben im Stehen – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Braços e abdominais
- Trizeps mit Langhantel zur Stirn – 4 séries x 10-12 repetições
- Extensão de tríceps com corda – 5 séries x 10-15 repetições
- Extensão de trícep com pega invertida a um braço – 3 séries x 10-12 repetições
- Curl de bíceps com barra – 4 séries x 8-10 (Supersérie)
- Umgekehrter Langhantelcurl – 4 séries x 8-10 repetições
- Konzentrierter Langhantelcurl – 4 séries x 10-12 repetições
- Bauchfahrrad – 4 séries x 15-20 repetições
- Elevação de pernas lateral – 4 séries x 10-12 repetições
Domingo – Isquiotibiais e gémeos
- Ausfallschritte – 4 séries x 10-12 repetições
- Prensa com pés afastados – 5 séries x 10-12 repetições
- Beinbeuger im Sitzen – 5 séries x 10-12 repetições
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 3 séries x 10-15 repetições
- Press de gémeos – 5 séries x 10-15 repetições
- Wadenheben im Stehen – 3 séries x 10 repetições
Diät
A dieta deste atleta consiste em seis refeições diárias, com alimentos bastante nutritivos e de qualidade.
- Mahlzeit 1
- Hafer
- Eier
- Beeren
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Hühnerbrust
- weißer Reis
- Brokkoli
- Mahlzeit 3
- Fisch oder Huhn
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Huhn
- Süßkartoffel
- Gemüse
- Mahlzeit 5
- rotes Fleisch
- Grüne Bohnen
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse oder griechischer Joghurt
- Amêndoas
Ergänzungen
Abschließend finden Sie hier die Liste der von Andrei Deiu verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
- Protein
- BCAAs
- Óleo de peixe
- Óleo de sésamo
- Multivitamin
- Thermogenik
- CLAN
- Sozialen Medien
- Andrei Deiu-Website
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com
