Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungsplan des Athleten Andrei Deiu
Andrei Deiu ist ein vielversprechender 20-jähriger rumänischer Athlet in der Kategorie Men's Physique.
Er ist 1,81 m groß und wiegt im Wettkampf etwa 75 kg.
Er trainiert jeden Tag, obwohl er am Donnerstag nur Cardio-Training und einige Bauchmuskelübungen macht.
Mit anderen Worten: Ihr Programm ist überhaupt nicht einfach und hat viel Umfang.
Was Ihre Ernährung und Nahrungsergänzung betrifft, finden Sie diese weiter unten nach dem Trainingsplan.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen.
Montag – Brust und Schultern
- Schrägbankpresse – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Schräge Brustpresse – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Schräge Öffnungen mit Kabeln – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Brustpresse – 4 Sätze x 8–10 Sätze (Letzter Satz Drop-Satz)
- PeckDeck – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sitzseiten – 6 Sätze x 10–15 Wiederholungen (Drop-Satz der letzten Serie)
Dienstag – Rücken und Bauch
- Erhebungen – 3 Sätze x Bis zum Ausfall
- An der Maschine gezogen – 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sitzende Maschinenreihe – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Pullover an der Maschine – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hantelrudern – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Eigengewicht – 3 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Beinheben – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
- Beten – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Mittwoch – Schultern
- Militärpresse – 4 Sätze x 8–10 Wiederholungen (Supersatz)
- Fronten mit Bar – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Sitzseiten – 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Seitlich stehend mit einem Arm – 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hintere – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen (Supersatz)
- Umgekehrtes Peck-Deck – 4er Serie x Bis zum Scheitern
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
Donnerstag – Cardio und Bauchmuskeln
- 1 Stunde auf dem Laufband mit Steigung und gleichmäßigem Tempo
- Beinheben auf einer geneigten Bank – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beten – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hängende schräge Bauchmuskeln – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Freitag – Quadrizeps und Waden
- 15 Minuten mit dem Fahrrad
- Hocken – 6 Sätze x 8-15 Wiederholungen
- Drücken Sie mit nahe beieinander liegenden Füßen – 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Beinverlängerung – 6 Sätze x 10–15 Wiederholungen (Supersatz)
- Beinstrecker mit 1 Bein – 6 Sätze x 15 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 5 Sätze x 16-18 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Samstag – Arme und Bauchmuskeln
- Trizeps mit Stange zur Stirn – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Seil – 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Trizepsstreckung mit umgekehrtem Griff an einem Arm – 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Langhantel-Bizeps-Curl – 4 Sätze x 8-10 (Supersatz)
- Umgekehrter Langhantelcurl – 4 Sätze x 8-10 Wiederholungen
- Konzentrierter Langhantelcurl – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Bauchfahrrad – 4 Sätze x 15–20 Wiederholungen
- Seitliches Beinheben – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
Sonntag – Kniesehnen und Waden
- Ausfallschritte – 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mit gespreizten Füßen drücken – 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger im Sitzen – 5 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Zwillinge drücken – 5 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen – 3 Sätze x 10 Wiederholungen
Diät
Die Ernährung dieses Sportlers besteht aus sechs Mahlzeiten pro Tag mit sehr nahrhaften und hochwertigen Lebensmitteln.
- Mahlzeit 1
- Hafer
- Eier
- Beeren
- Erdnussbutter
- Mahlzeit 2
- Hühnerbrust
- weißer Reis
- Brokkoli
- Mahlzeit 3
- Fisch oder Huhn
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Huhn
- Süßkartoffel
- Gemüse
- Mahlzeit 5
- rotes Fleisch
- Grüne Bohne
- Mahlzeit 6
- Hüttenkäse oder griechischer Joghurt
- Mandeln
Ergänzungen
Abschließend finden Sie hier die Liste der von Andrei Deiu verwendeten Nahrungsergänzungsmittel.
- Eiweiß
- BCAAs
- Fischöl
- Sesamöl
- Multivitamin
- Thermogenik
- CLAN
- Sozialen Medien
- Andrei Deiu-Website
- Facebook Andrei Deiu
- Instagram Andrei Deiu
- Quellen: Soziale Netzwerke und simplyshredded.com
