Entdecken Sie den Trainingsplan der Athletin Hattie Boydle
Hattie Boydle ist eine 26-jährige australische WBFF-Athletin mit einer inspirierenden Verwandlung. Er misst etwa 1,60 m und wiegt 56 kg.
Dein Trainingsplan ist ausgefallen, aber sei gewarnt, es ist alles andere als einfach! Die Kniebeugenübung zum Beispiel wird jeden Tag durchgeführt, normalerweise sind es 5 Sätze pro Übung und die Wiederholungen beginnen niedrig und steigern sich im Laufe des Trainings.
Sein Training ist im Grunde ein AB-Schema, in dem er viele davon verwendet Obermengen und auch geringe Wiederholungen bei einigen Übungen, um schwerere Lasten verwenden zu können. Sie ruht sich nur sonntags aus und ist als Cardio-Workerin ein Fan von HIIT.
Montag – Training A
- Reckkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
*Superserien
Dienstag – Training B
- Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio? HIIT – Wird nachmittags/abends getrennt vom Krafttraining durchgeführt.
*Superserien
Mittwoch – Training A
- Low-Bar-Kniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
*Superserien
Donnerstag – Training B
- Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio? HIIT – Wird nachmittags/abends getrennt vom Krafttraining durchgeführt.
*Superserien
Freitag – Training A
- Reckkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen
- Gute Tage ? 8 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Erweiterungen der Lendenwirbelsäule ? 5 Sätze x 20 Wiederholungen
- Seiten ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Hantelrudern ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
*Superserien
Samstag – Training B
- Frontkniebeuge ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen*
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken ? 5 Sätze x 8 Wiederholungen*
- Vorwärtsziehen ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Schräge Brustpresse ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen*
- Pendlay-Reihe ? 5 Sätze x 12 Wiederholungen
- Cardio? HIIT, sprintet
*Superserien
Quelle: simplyshredded.com und das offizielle Facebook-Konto des Athleten
