Hypertrophie-Diät

Wenn Sie versuchen, Ihre erste Diät zum Aufbau von Muskelmasse zu entwickeln, kann es hilfreich sein, sich die Struktur einer Diät anzusehen, die Sie bereits erstellt haben.

Hier ist ein Beispiel für eine Diät, die für jemanden mit einem normalen Stoffwechsel, einer Körpergröße von etwa 1,80 m und einem Gewicht von 70 kg konzipiert ist.

Es richtet sich an jemanden, der morgens nach dem Frühstück trainiert und bereits über Trainingserfahrung verfügt.

Die Diät zielt darauf ab, an Gewicht in Form von Muskelmasse zuzunehmen und die Fettzunahme auf ein Minimum zu reduzieren.

Es gibt sechs Mahlzeiten, von denen drei reich an sind Proteine Es ist Kohlenhydrate, und die anderen drei sind reich an Eiweiß und Fette, aber kohlenhydratarm.

Kohlenhydrate werden vor allem während der Trainingsphase verbraucht und sind dann am nützlichsten.

Vergessen Sie nicht, dass es sich lediglich um eine generische Hypertrophie-Diät handelt und sie daher nicht für jeden geeignet ist.

Nehmen Sie es einfach als Beispiel und nehmen Sie Ihre Anpassungen vor.

Frühstück

• 125g Hafer
• 30g Molke

Nach dem Training

• 30g Molke
• 2 Bananen

Mittagessen

• 125g brauner Reis
• 150g Hähnchensteak
• Brokkoli mit Olivenöl

Snack

• 2 Dosen Thunfisch
• 40g Nüsse

Zu Mittag essen

• 150g Lachs
• Blumenkohl mit einem Schuss Olivenöl
• Salat mit Salat und Tomate

Abendessen

• Rührei mit 6 Eiweiß und 2 Eigelb

Schlussbemerkungen

Das einzige in dieser Diät verwendete Nahrungsergänzungsmittel ist a Molkeproteinpulver.

Wie alle Lebensmittel in dieser Diät kann auch Whey ersetzt werden, und wenn Sie dies möchten, sollten Sie an seine Stelle eine qualitativ hochwertige und quantitative Proteinquelle setzen.

Auch hier handelt es sich lediglich um eine generische Diät, und es ist wichtig, dass Sie sie an Ihre spezifische Situation anpassen.

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