Ihr eigenes wirksames und erschwingliches Pre-Workout-Ergänzungsmittel.
Dutzende Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel und Sie wissen nicht, welches Sie wählen sollen.
Wenn man sich die Zutaten anschaut, wird man noch verwirrter.
Manche funktionieren, andere überhaupt nicht.
Wir haben uns entschieden, eine Formel zu entwickeln, um Ihr eigenes, hausgemachtes Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel herzustellen.
Diese Kombination soll einfach, effektiv, wirtschaftlich und vielseitig sein.
Es musste unabhängig vom Ziel nützlich sein, sei es der Aufbau von Muskelmasse, der Fettabbau oder das Erzielen einer besseren sportlichen Leistung.
Wir haben nur vier Zutaten ausgewählt, also keine Sorge, Sie brauchen kein Labor, die Küche reicht aus.
Aber warum zuerst ein eigenes Pre-Workout erstellen?
3 Gründe, Ihr eigenes Pre-Workout für zu Hause zu erstellen
Wählen Sie Zutaten, die funktionieren
Während Sie bei einem Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel den von der Marke verwendeten Inhaltsstoffen unterliegen, entscheiden Sie bei der Erstellung Ihres eigenen Nahrungsergänzungsmittels über die Inhaltsstoffe.
Das bedeutet, dass Sie die Zutaten, die Sie nicht interessieren, beiseite lassen und nur diejenigen verwenden können, die wirklich wirksam sind und Ihren Zielen entsprechen.
Darüber hinaus ist es viel einfacher herauszufinden, welche für Sie funktionieren und welche nicht.
Sie können die Dosierung individuell an Ihre Bedürfnisse anpassen
Wenn Sie sich für ein fertiges Pre-Workout entscheiden, unterliegen Sie den von der Marke verwendeten Dosierungen, und diese sind oft nicht die besten.
Wenn das von Ihnen gekaufte Nahrungsergänzungsmittel nur 2,5 g enthält Citrullin pro Dosis, und Sie beschließen, die Menge auf zwei Dosen zu erhöhen, um die ideale Menge zu erhalten, erhöhen Sie alle anderen Zutaten.
In den meisten Fällen bedeutet dies zwei Dinge.
Dass das Nahrungsergänzungsmittel schnell zur Neige geht und Sie eine übermäßige Koffeindosis zu sich nehmen.
Darüber hinaus können Sie nicht nur die Dosis, sondern auch die zu verwendenden Zutaten anpassen.
Wenn Sie beispielsweise Tage haben, an denen Sie nachts trainieren, können (und sollten) Sie das Koffein aus Ihrem Pre-Workout problemlos entfernen und den Rest behalten, der Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
Morgens am nächsten Tag trainieren?
Fügen Sie einfach Koffein in der für Sie idealen Dosis hinzu.
Billiger
Schließlich ist Ihr Pre-Workout zu Hause wirtschaftlicher als alle Pre-Workouts auf dem Markt.
Sie werden selten ein Nahrungsergänzungsmittel finden, das die richtigen Inhaltsstoffe in der richtigen Dosierung zu einem Preis verwendet, der mit dem Einzelkauf der Inhaltsstoffe vergleichbar ist.
Sie können dies unten bestätigen.
Die vier Zutaten
Da Sie nun einige Gründe haben, Ihr eigenes hausgemachtes Pre-Workout zu kreieren, ist es an der Zeit, sich den zu verwendenden Zutaten zuzuwenden.
Hier sind vier Vorschläge, die Sie vor dem Training anwenden können.
Koffein
Wir beginnen mit der bekanntesten und offensichtlichsten Zutat: Koffein.
Koffein kommt vor allem im Kaffee vor und hat eine anregende Wirkung.
Es ist der wichtigste Energiebestandteil dieser Formel und ermöglicht es Ihnen, mehr Leistung aus Ihrem Training herauszuholen.
Es hat auch eine leichte thermogene Wirkung, die dazu führt, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn dies Ihr Ziel ist.
Was die zu verwendende Dosis angeht: Wenn Sie keinen Kaffee trinken, beginnen Sie mit 100 mg. Wenn Sie bereits an Kaffee gewöhnt sind, verwenden Sie zwischen 150 mg und 200 mg Koffein.
Natürlich können Sie auch Kaffee als Koffeinquelle verwenden.
Idealerweise passen Sie die Dosis an Ihre Empfindlichkeit gegenüber Koffein an.
Tyrosin
Tyrosin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommt und derzeit sehr häufig in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training vorkommt.
Warum?
Tyrosin bildet eine hervorragende Synergie mit Koffein und verstärkt dessen positive Wirkung.
Sie können konzentrierter und energiegeladener trainieren und so mehr aus dem Training herausholen.
Beginnen Sie mit 1 g, und wenn das nicht ausreicht, erhöhen Sie die Menge auf 2 g.
Du hast es hier Weitere Informationen zu Tyrosin.
Citrullin
Wenn Sie unsere lesen Ratgeber zu Citrullin, Sie wissen bereits, was Sie hier tun.
Es ist ein Inhaltsstoff, der in fast allen auf dem Markt erhältlichen Pre-Workout-Produkten enthalten ist, aber leider verwenden nur wenige eine wirksame Dosis.
Diese Aminosäure reduziert Müdigkeit und verbessert Ihre Trainingsleistung, sodass Sie mehr Sätze, Wiederholungen und Belastungen durchführen können.
Darüber hinaus werden die Schmerzen nach dem Training gelindert und die Gefäßerweiterung erhöht.
Verwenden Sie zwischen 6g und 8g in Form von Citrullin Malat oder zwischen 3 g und 5 g, wenn Sie sich für L-Citrullin entscheiden.
Bereiten Sie sich nicht nur auf intensivere Trainingseinheiten vor, sondern auch auf einen viel deutlicheren Pump.
Um mehr über Citrullin zu erfahren, siehe hier Unser Leitfaden zu dieser Aminosäure.
Beta alanin
Schließlich Beta-Alanin.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel verbessert Ihre Leistung im Fitnessstudio und Sie erzielen dadurch mehr Wiederholungen, mehr Sätze und damit bessere Ergebnisse.
Wenn Sie sich in der Fettabbauphase befinden, eignet sich Beta-Alanin sehr gut zur Widerstandssteigerung beim Cardio-Training.
Im Gegensatz zu Koffein und Citrullin sollte dieses Nahrungsergänzungsmittel täglich und nicht nur vor dem Training eingenommen werden. Die Dosis sollte zwischen 2 g und 5 g täglich liegen.
Beginnen Sie mit der kleinsten Dosis und teilen Sie diese auf zwei Dosen auf, da höhere Dosen auf einmal eingenommen normalerweise das berühmte Kribbeln verursachen, das zwar harmlos, aber unnötig ist.
Hier ist ein vollständiger Artikel über Beta-Alanin.
Preisgestaltung
Die Formel ist einfach, besteht aus nur vier Inhaltsstoffen und alle sind wirksam.
Es bleibt nun abzuwarten, ob das Ziel, ein Pre-Workout zu schaffen, das nicht nur effektiv, sondern auch wirtschaftlich ist, erreicht wurde.
Wir haben die von praktizierten Werte verwendet Myprotein für diese Zuschläge, ohne Rabatte, um den Preis dieser Formel zu berechnen.
Der Wochenwert dieser Kombination beträgt 3,23, wenn Sie viermal pro Woche trainieren. und monatlich kommen Sie auf etwa 13?.
Ja, Ihr selbstgemachtes Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel kostet Sie nur 3,23? wöchentlich weniger als ein Happy Meal bei McDonalds.
Dazu gehören 200 mg Koffein pro Training, 1 g Tyrosin pro Training, 6 g Citrullin Malat pro Training und 2,5 g Beta-Alanin täglich.
Das heißt, die empfohlenen Dosierungen für jede der Zutaten.
Für die Berechnung verwendete Produkte
Was kann man von dieser Formel erwarten?
Diese Kombination der Inhaltsstoffe soll vor allem Ihre Trainingsleistung verbessern.
Sie werden mehr Energie, Konzentration, Widerstand und Kraft spüren.
Sie werden einen ausgeprägteren Pump bemerken und die Ladungen, die Sie letzte Woche verwendet haben, werden sich leichter anfühlen.
Jetzt müssen Sie sich im Training anstrengen und von dieser Kombination profitieren.
Keine dieser Zutaten wird Ihnen Muskelmasse verschaffen, wenn Sie es nicht tun.
Durch ein besseres, intensiveres Training und höhere Belastungen erzielen Sie bessere Ergebnisse.
Das ist es, was dieses Pre-Workout für Sie tun wird und Ihnen ein besseres Training ermöglicht.
Was ist also mit Kreatin?!
Kreatin hätte enthalten sein können, war es aber nicht.
Warum?
Erstens, weil es vor allem kurz-/mittelfristig vorteilhafter ist, es nach dem Training und nicht vor dem Training zu verwenden.
Zweitens, weil während der Fettabbauphase die durch Kreatin verursachte Flüssigkeitsansammlung unangenehm sein kann, insbesondere bei Menschen, die anfälliger für diese Art von Wirkung sind.
Bedeutet das, dass Kreatin schlecht ist?
NEIN.
Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist Kreatin wahrscheinlich die beste Ergänzung, die Sie verwenden können. Daher ist die Zugabe von 5 g nach dem Training eine gute Idee.
Hier finden Sie unseren vollständigen Ratgeber zu Kreatin.
Abschluss
Wie am Anfang des Artikels versprochen, ist die Formel einfach, wirtschaftlich und es gibt mehrere Studien, die die Wirksamkeit aller Inhaltsstoffe belegen.
Achtung, wirksam bedeutet nicht gleich Wunder.
Wenn Sie heute 60 kg Flachbankdrücken machen, werden Sie morgen nicht mehr auf 100 kg Bankdrücken kommen.
Es kann in jedem Stadium verwendet werden, in dem Sie sich befinden, und es handelt sich um sichere Inhaltsstoffe, solange Sie die empfohlenen Dosierungen einhalten.
Sie können natürlich weitere Zutaten hinzufügen, wenn Sie es für nötig halten, oder sie weglassen, wenn Sie etwas Einfacheres wünschen.
Oh, und vergessen Sie natürlich nicht das Wichtigste.
Training, Ernährung und Ruhe.
Erst dann kommt die Ergänzung.
Würden Sie dieser Formel irgendwelche Zutaten hinzufügen? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten, welches.
Wie kann ich all diese Nahrungsergänzungsmittel mischen und einnehmen?
Einfach in den Shaker geben, schütteln und trinken :)
Gut,
Ich werde es auf jeden Fall versuchen!
Wie lange sollte ich Pre-Workout vor dem Training einnehmen?
Vielen Dank und machen Sie weiter so.
Hallo David.
Es hängt davon ab, wann Sie Ihre letzte Mahlzeit zu sich genommen haben, aber im Allgemeinen liegt der Idealwert zwischen 30 und 45 Minuten vor dem Training.
Hallo, kann ich L-Tyrosin durch N-Acetyl-L-Tyrosin ersetzen?
L-Tyrosin ist (nach meinem Protein) etwas teurer als N-Acetyl, etwa 40 Cent. ein Monat. Ich weiß, dass es keinen großen Unterschied macht, aber ich würde es gerne wissen :) Hier werden 300 mg N-Acetyl anstelle von 1 g Tyrosin verwendet.
Studien zufolge scheint L-Tyrosin wirksamer zu sein.
In der Praxis gibt es diejenigen, die NALT (N-Acetyl-L-Tyrosin) gegenüber L-Tyrosin bevorzugen, aber auch diejenigen, die L-Tyrosin bevorzugen.
Es ist eine Frage des Experimentierens, aber die sicherste Wahl scheint L-Tyrosin zu sein :)
Danke für die Antwort! Ich habe nur noch eine Frage: Wie viel Wasser verwende ich, um alles zu vermischen?
Etwa 250/300 ml, um eine gute Auflösung zu gewährleisten.
Ehrlich gesagt macht es keinen großen Unterschied, solange man über den Tag verteilt ausreichend Wasser trinkt.
Wenn das Koffein in Tablettenform vorliegt, ist es dasselbe, oder? Es ist nur so, dass es von Prozis nur in Pulverform erhältlich ist und schon seit langem ausverkauft ist
Ja ist es.
Am besten eine Tablette statt einer Kapsel. Wenn Sie also die Dosis reduzieren möchten, teilen Sie die Tablette einfach in zwei Hälften :)
Wie kann ich jedes der hier genannten Nahrungsergänzungsmittel finden und dann alles zusammenmischen? oder welches ist das ausgewogenste Produkt auf dem Markt?
Danke
In der Tabelle „Zur Berechnung herangezogene Produkte“ liegen Ihnen die einzelnen Produkte vor.
Was die beste Formel auf dem Markt betrifft ... gute Frage, aber im Moment keine Antwort!
Bei der Menge an verschiedenen Pre-Workouts, die es gibt, würde es einige Zeit dauern, vielleicht in einem zukünftigen Artikel :)
Gute Nacht.
Ich bevorzuge die Einnahme in Tablettenform, da ich mich nicht wohl fühle, wenn ich vor dem Training 250 ml oder 300 ml trinke. Glauben Sie, dass es einen Unterschied macht? Machen Pillen dasselbe?
Danke
Ja, Sie können es in Kapseln/Tabletten einnehmen. Das einzige Problem wird die Anzahl der Kapseln sein, die Sie benötigen, um die ideale Dosis zu erreichen.
Guter Freund,
Gestern habe ich dieses „selbstgemachte“ Pre-Workout getestet und die Wirkung lag bei 5*!
Ich habe nur eine Frage: Ist es normal, dass der Geschmack wirklich schlecht ist?
Cumps
Ja, es ist normal, dass es nicht sehr angenehm ist????
Wenn Sie bemerken, gibt es keine Zutaten, die den Geschmack verleihen, sondern nur Ergebnisse.
Um dieses Problem zu lösen, können Sie Saft anstelle von Wasser verwenden, um ihm Geschmack zu verleihen.
WAS IST IHRE Meinung zum MyProtein-Produkt: PULSE:GEL (Pre-Workout-Gel mit Citrullin, Beta Alanin, Koffein, Taurin und ALCAR)
Es hängt vom Ziel ab, aber als Pre-Workout scheint es in Ordnung zu sein, obwohl die Citrullin-Dosis niedrig ist.
Kann man diesem Pre-Workout Molke und Kohlenhydrate hinzufügen?
Ja.