Fica a conhecer o plano de treino da atleta Hattie Boydle
A Hattie Boydle é uma atleta WBFF Australiana com 26 anos e uma transformação inspiradora. Mede cerca de 1,60m e pesa 56kg.
O seu plano de treino está em baixo, mas ficas desde já avisado/a, é tudo menos fácil! O exercício agachamento por exemplo é feito todos os dias, utiliza normalmente 5 séries por exercício e as repetições começam baixas e vão aumentando ao longo do treino.
O seu treino é basicamente um esquema AB, em que utiliza bastante o método de superséries e também baixas repetições em alguns dos exercícios para conseguir utilizar cargas mais pesadas. Descansa apenas ao domingo e como treino cardio é adepta do HIIT.
Segunda-Feira – Treino A
- Agachamento com barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 8 repetições
- Bons-dias – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Laterais – 5 séries x 12 repetições*
- Remada com halter – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Terça-Feira – Treino B
- Agachamento frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Supino plano – 5 séries x 8 repetições
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Press de peito inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Remada Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Quarta-Feira – Treino A
- Agachamento com barra baixa – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Bons-dias – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Laterais – 5 séries x 12 repetições
- Remada com halter – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Quinta-Feira – Treino B
- Agachamento frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Supino plano – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Press de peito inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Remada Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT – Feito à tarde/noite, separado do treino com pesos.
*Superséries
Sexta-Feira – Treino A
- Agachamento com barra alta – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 8 repetições
- Bons-dias – 8 séries x 8 repetições*
- Extensões lombares – 5 séries x 20 repetições
- Laterais – 5 séries x 12 repetições*
- Remada com halter – 5 séries x 12 repetições
*Superséries
Sábado – Treino B
- Agachamento frontal – 5 séries x 5 repetições*
- Leg curl – 5 séries x 5 repetições
- Supino plano – 5 séries x 8 repetições*
- Puxada à frente – 5 séries x 12 repetições
- Press de peito inclinado – 5 séries x 12 repetições*
- Remada Pendlay – 5 séries x 12 repetições
- Cardio – HIIT, sprints
*Superséries
Fonte: simplyshredded.com e Facebook oficial da atleta
