Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Supino plano 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Press peito inclinado 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Aberturas cabos declinado 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Aberturas com cabos 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Leg Extension 3 séries x 20 repetições
- Agachamento 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Prensa 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Leg curl 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Gémeos na prensa em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Remada com barra 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Pulldown 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Peso-morto 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remada com halter 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Press de ombro 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Laterais 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontais 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Encolhimentos 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Supino pega curta 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Bicep em barra concentrado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Extensão tricep em máquina 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Curl martelo 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Leg extension 8 séries x 20 repetições
- Lunges
- Gémeos na prensa em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Dieta
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Segue em baixo a dieta do Simeon Panda.
- Refeição 1: Aveia com banana e amendoas
- Refeição 2: Bolachas de arroz com queijo cottage
- Refeição 3: Arroz integral com peito de frango e vegetais
- Refeição 4: Arroz integral com peito de frango e vegetais
- Refeição 5: Arroz integral com peito de frango e vegetais
- Refeição 6: Claras de ovo com salmão fumado
- Refeição 7: Peixe cavala com vegetais
Suplementos
Por fim, ficam aqui os suplementos utilizados por este atleta.
- BCAA's
- L-Glutamina
- Óleo de fígado de bacalhau
- Creatina monohidrato
- Proteína Whey
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
