O plano de treino do atleta Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men's Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Fica a conhecer em baixo o plano de treino deste atleta.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Supino inclinado – 5 séries x 8-12 repetições
- Press de peito com halteres – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 séries x 8-12 repetições
- Aberturas – 4 séries x 10-15 repetições
- Fundos – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- Press de ombros – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Laterais – 6 séries x 12 repetições
- Peck Deck invertido – 4 séries x 10-15 repetições
- Remada alta – 3 séries x 8-12 repetições
- em Supersérie com
- Frontais com disco – 3 séries x 8-12 repetições
- Encolhimentos com halteres – 4 séries x 12 repetições
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Hiperextensões – 3 séries x 15-20 repetições
- Elevações – 4 séries x 10-15 repetições
- Remada com halter – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Peso Morto – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Leg Extension – 4 séries x 10-15 repetições
- Agachamento – 6 séries x 8-12 repetições
- Prensa – 4 séries x 15 repetições
- Leg Curl – 4 séries x 15 repetições
- Lunges a andar – 2 séries x 30 repetições
- Leg Curl – 5 séries x 10 repetições
- Gémeos na prensa – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Press de peito inclinado – 5 séries x 8-12 repetições
- Supino plano – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 séries x 8-12 repetições
- Crossover – 4 séries x 10-15 repetições
- Fundos – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- Press de ombros – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Press – 5 séries x 8-12 repetições
- Laterais – 6 séries x 12 repetições
- Peck Deck invertido – 10-15 repetições
- Remada alta – 3 séries x 8-12 repetições
- em Supersérie com
- Frontais com disco – 3 séries x 8-12 repetições
- Encolhimentos com halteres – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minutos cardio de baixa intensidade
- Elevação de pernas em suspensão – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Redes Sociais
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Fontes
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
