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definição muscular

Como te preparares para este verão

Já falta pouco para o verão, estás preparado?

Se em Janeiro as inscrições no ginásio aumentam, quando o sol começa a dar sinais de vida os ginásios enchem.

É o efeito verão e a altura em que muitos procuram a chamada definição muscular.

Nos homens são os abdominais acompanhados por um peito musculado para exibir na praia, enquanto que nas mulheres é uma barriga lisa com uns membros inferiores de fazer inveja.

O ideal é levar o ginásio a sério todo o ano, mas se não é o teu caso, em três meses é possível conseguir também muito bons resultados.

Portanto, como é que te preparas para estar em grande forma este verão?

Primeiro que tudo, vamos definir o que é definição muscular, afinal de contas, é isso que a maioria procura nesta altura.

O que é a definição muscular?

A definição muscular é quando alguém procura tornar os seus músculos mais salientes, ao mesmo tempo que diminui a quantidade de gordura.

É tornar o corpo mais definido, com um aspecto mais atlético e apelativo.

Por outras palavras, ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

Isto é algo complicado de atingir, já que para ganhar massa muscular precisas de calorias a mais, e para perder gordura precisas de calorias a menos.

Portanto, o que é que fazes?

Depende.

Como conseguir a definição muscular?

Se tiveres alguma massa muscular, mas alguma gordura também, segues uma dieta hipocalórica, acompanhada de um treino de musculação.

Isto vai-te permitir perder gordura, manter a massa magra, e com isto, os teus músculos vão parecer maiores e mais definidos.

Se por outro lado tens muito pouca massa muscular, mesmo que exista uma pequena quantidade de gordura, deves apostar numa dieta hipercalórica controlada, acompanhada de um treino com pesos.

Se estruturares bem o teu plano, isto vai levar a um aumento significativo da tua massa muscular, e diminuir a percentagem de gordura corporal, à medida que a de massa magra aumenta.

Este é o primeiro passo, definir o tipo de dieta a seguir.

definição muscular verão

Sem alimentação, não há definição

Tu sabes, nós sabemos, toda a gente sabe.

Não há volta a dar, e se queres realmente atingir os teus objetivos, precisas de uma alimentação apropriada.

Precisas de adaptar a tua alimentação ao teu objetivo, em vez de rezar para que o gel redutor funcione.

Uma dieta preenchida apenas com alimentos teoricamente saudáveis, mas em que consomes mais calorias do que as que queimas, não te vai fazer perder peso. Vai fazer com que ganhes.

Decide se precisas de uma alimentação hiper ou hipocalórica, e elabora a tua dieta tendo isso como base.

Para além disso, é importante não só ter atenção às calorias, mas também ao que essas calorias te vão fornecer.

Precisas de proteínas, hidratos de carbono e gorduras em quantidades suficientes.

Não sabes quanta proteína precisas?

este artigo para te ajudar.

Que treino utilizas?

Treinos com altas repetições e sessões duplas de cardio?

Não.

Essa não é a melhor estratégia para conseguires a tão desejada definição muscular.

É obrigatório seguires um plano de treino com pesos, mas não com 50 repetições por série.

O teu objetivo no treino com pesos é manter, ou ganhar, massa muscular, não queimar o máximo de calorias possível.

Reduzir as calorias deve ser feito principalmente através da alimentação.

Depois tens também o treino cardio, que embora útil, deve ser utilizado de forma inteligente.

E por inteligente significa começar com menos sessões e menos tempo, e ir aumentando de forma gradual.

Não, começar logo com 2 horas de cardio por dia não é uma boa estratégia.

como te preparares para o verão

Planos e prazos

Quando um atleta quer competir, planeia toda a sua preparação, desde a dieta ao treino, com a data da competição como prazo final.

A competição é o dia em que pretende estar o mais próximo possível da sua forma ideal.

Não precisas de ir competir, mas se o teu objetivo é estar na tua melhor forma em Julho, coloca este mês como o teu prazo final.

Definir um prazo para o teu objetivo torna-o mais real.

Dá também uma sensação de importância e urgência para o atingir, e se é importante, vais-te esforçar e dedicar mais por isso.

Vais mesmo faltar ao treino de hoje e comer essa pizza familiar?

Olha que falta 3 semanas para Julho.

Sê realista, mas ambicioso também

Ganhar 10 kg de massa muscular em três meses, enquanto perdes 5 kg de gordura, não é realista.

Mas também não precisas de ter como objetivo perder 2 kg, quando preferias (e conseguias) perder 5.

Sê realista, mas também ambicioso.

Traça metas não impossíveis, mas também não te deixes ficar por objetivos demasiado modestos quando queres muito mais.

Qual é o teu objetivo mesmo?

Estás a fazer tudo aquilo que podes para o atingir?

Se não, faz.

Tenta criar uma meta o mais próxima possível do teu objetivo.

Mais vale falhar por pouco um grande objetivo, do que atingir um muito pequeno.

definição muscular este verão

Conclusão

Seja qual for o teu objetivo, três meses é tempo suficiente para conseguires bons resultados.

Se te dedicares.

Se é definição muscular que queres este verão, a melhor altura para começar foi ontem. A segunda melhor é hoje.

Segue uma alimentação adequada, com um bom treino a acompanhar.

Planeia bem aquilo que queres atingir, e quando o pretendes atingir.

Se seguires tudo isto de forma consistente, os resultados são garantidos, e talvez até te surpreendas a ti próprio.

Ficam também aqui alguns artigos que te podem ser úteis nesta fase.

2 comentários

  1. O melhor site que já vi sobre musculação, parabéns, continuem assim! Abraço.

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