Recept voor een shake zonder gebruik van supplementen met uitstekende voedingswaarden.
“Ik kan niet aankomen...”
“Ik word moe van het eten en dat is alles wat ik kan doen.”
OK genoeg.
Wij hebben het vorige recept overgenomen wei-vrije eiwitshake en we hebben de versie gemaakt hypercalorisch.
Als je problemen hebt om aan te komen, probeer dan deze shake aan je dieet toe te voegen.
Ingrediënten
- 80 gram haver
- 1 Banaan
- 250 g kwarkkaas
- 1 eetlepel honing
- 10 geroosterde amandelen (optioneel om te roosteren)
- 2 eetlepels stevia
- 200 ml halfvolle melk + 300 ml water
Voorbereidingsmethode
- Maal alle ingrediënten met een magische blender of in een blender tot je een homogeen mengsel verkrijgt.
Tip
Om residu op de bodem van de container te voorkomen, plaatst u eerst de vloeibare ingrediënten.
Kwarkkaas vind je gemakkelijk in de Aldi-supermarkten.
[box type=”schaduw” align=”aligncenter” ]
Voedingswaarde
Calorieën 780
Eiwit 55g
Koolhydraten 100 g
Vet 18g
Ik kan kwark niet vinden, wat kan dit vervangen?
Je kunt het proberen met magere verse kaas, maar de smaak zal waarschijnlijk niet de beste zijn.
Waar vind ik stevia?
Je vindt het in hypermarkten/supermarkten in de sectie zoetstoffen.
Ik vond de tips leuk
Wanneer kun je deze shake het beste drinken?
Wanneer kun je deze shake het beste drinken: voor, na de training of bij een andere gelegenheid
Je kunt het bij iedere maaltijd gebruiken, bij pre-workout kun je het beste wat tijd laten tussen de shake en de training omdat dit een zware maaltijd wordt.
Kan het als ontbijt worden gegeten of is dit niet de beste optie?
Ja, het kan worden gebruikt voor het ontbijt :)
Maar is het een compleet ontbijt of niet? Wat betreft melk en stevia: zijn er alternatieven?
Dat klopt, maar het hangt altijd af van de rest van het eten.
De melk kun je vervangen door water, of als je dat liever hebt, een andere melksoort, zoals bijvoorbeeld havermelk.
Wat stevia betreft, het is een zoetstof, je kunt een andere gebruiken.
Is het niet de bedoeling dat je je vol voelt bij het ontbijt met deze shake? Ik had het al als ontbijt en ik had honger... :-/
Ja, het is mogelijk.
Het doel van dit recept is om aan te komen bij mensen die daar moeite mee hebben, en daarom bevat het ~800 kwaliteitscalorieën, gemakkelijk in te nemen en niet te vullend zoals het equivalent van vast voedsel.
Als je na een uur al honger hebt, kun je waarschijnlijk beter voor iets stevigs kiezen (bijvoorbeeld: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), of voeg wat vet toe, vooral als je de melk hebt verwijderd.
Ja, dat is het probleem, na een uur heb ik al honger...
Maar ik vond deze smoothie heel praktisch als ontbijt, ik heb alles geprobeerd, haverpannenkoekjes, tapiocapannenkoeken, roerei, volkorenbrood, havermout etc. maar ik word moe, ik heb er het geduld niet voor, en ook niet de tijd om de week, om het ontbijt klaar te maken, en ik wilde iets praktischers, dat zou me niet veel werk opleveren, maar ik wilde ook geen liter en wat toast 's ochtends als eerste (hoewel ik het geweldig zou vinden)
Probeer wat vet toe te voegen, of gebruik iets om de shake te begeleiden :)
doe de basis, kook twee kopjes rijst en koop een kilo kip en een kilo rundvlees
Kook de rijst en doe deze in vier lunchdozen en de kip. vul het bedrag in dat je nodig hebt
2 of drie voor eiwitten en 4 of vijf voor koolhydraten als dat veel meer koolhydraten zijn. meer (rijst)
Vervolgens weeg je je gewicht en voeg je altijd iets meer toe.
Zodra je de kip koopt, weeg je hem en houd je hem afgewogen met de hoeveelheid die je nodig hebt. Voeg altijd iets meer toe, want na het frituren wordt hij lichter.
Ik laat graag alles klaar staan, ik maak vier lunches, om 19.00 uur zijn ze klaar, ik werk bij zonsopgang als één 21 uur later 00.00 uur dan 3 uur vijf uur Ik heb een sjeik om zeven uur zoals de vierde lunch box dan ben ik om 5 uur terug. Ik ga negen uur slapen Ik word om 15.00 uur wakker 6 maaltijden, ik ga naar de sportschool na zeven trainingen
altijd 7 maaltijden als je een ectomorf bent zoals ik en brutomassa wilt winnen, doe dan de basis als volgt
sla in tweeën doen salade toevoegen Ik voeg het alleen toe als ik thuis ben, verder hangt het ervan af maar ik doe er altijd iets extra's bij zoals kip, rijst en 1 ei, of een stukje aardappel.
doe het de ene week met alleen rijst en de week daarop met pasta, pasta is goed en uitstekend voor de training
na de training of voor de training, als je niet kunt lunchen of als je iets anders kunt doen, raad ik je aan om 5 eieren te koken en twee dooiers te eten samen met cassave of tapioca, heel gezond, dat is aan jou.
broer, als je zin hebt om te eten en je bent van nature mager, hoeft dat niet, overdrijf het gewoon niet en stop nooit met het eten van wat je eet in je dieet
Zus, je hoeft bijvoorbeeld niet alle zeven maaltijden te eten, je hoeft er vier of vijf te maken en iets zachts te eten en niet van veel rommel te houden, maar je hoeft ook geen honger te lijden. en maak je geen zorgen
In 3 maanden tijd was ik 5 kilo aangekomen en in 6 maanden was ik er 10 aangekomen
Nu is het veel moeilijker
En dus is het natuurlijk altijd moeilijker omdat je meer moet eten en veel meer moet trainen en rusten.
knuffel