Recept voor een shake zonder gebruik van supplementen met uitstekende voedingswaarden.
“Não consigo ganhar peso…”
“Farto-me de comer e não passo disto.”
OK genoeg.
Pegámos na receita anterior do wei-vrije eiwitshake e criámos a versão hypercalorisch.
Se tens problemas em ganhar peso, experimenta acrescentar este batido á tua alimentação.
Ingrediënten
- 80 gram haver
- 1 Banaan
- 250 g kwarkkaas
- 1 eetlepel honing
- 10 Amêndoas torradas (opcional torrar)
- 2 eetlepels stevia
- 200ml de leite meio gordo + 300 ml de água
Bereidingswijze
- Triturar todos os ingredientes ou com uma varinha magica ou num liquidificador até obter uma mistura homogênea.
Tip
Para não haver resíduos no fundo do recipiente começar por colocar os ingredientes líquidos em primeiro lugar.
Kwarkkaas vind je gemakkelijk in de Aldi-supermarkten.
[box type=”schaduw” align=”aligncenter” ]
Voedingswaarde
Calorieën 780
Proteína 55g
Koolhydraten 100 g
Vet 18g
não encontro queijo quark, o que pode substituir?
Podes experimentar com queijo fresco magro mas o sabor provavelmente não vai ser o melhor..
Waar vind ik stevia?
Encontras nos hiper/supermercados na secção de adoçantes.
Ik vond de tips leuk
Wanneer kun je deze shake het beste drinken?
Qual a melhor altura para tomar este batido: pre,pôs treino ou noutra ocasião
Podes usar em qualquer refeição, no caso do pré-treino convém dares algum tempo entre o batido e o treino porque isto acaba por ser uma refeição pesada.
Pode se tomar ao pequeno almoço ou não é a melhor opção?
Sim, pode ser utilizado ao pequeno almoço :)
Mas fica um pequeno almoço completo ou nem por isso? Quanto ao leite e à stevia existem alguns substitutos?
Fica, mas depende sempre do resto da alimentação.
O leite pode ser substituído por água, ou se preferires, outro tipo de leite, como o leite de aveia por exemplo.
Quanto à stevia, é um adoçante, podes utilizar outro.
É suposto não se ficar saciado ao pequeno almoço com este batido? Já tomei como pequeno almoço, e fiquei com fome… :-/
Sim, é possível.
O objetivo desta receita é o aumento de peso em pessoas com dificuldades em consegui-lo, e por isso, conta com ~800 calorias de qualidade, fáceis de ingerir, e que não enchem demasiado como o equivalente em comida sólida.
Se passado uma hora já estás com fome, provavelmente é melhor optares por algo sólido(ex: https://ginasiovirtual.mystagingwebsite.com/crepes-ricos-em-proteina/), of voeg wat vet toe, vooral als je de melk hebt verwijderd.
Sim, o problema é esse, passado uma hora já estou com fome…
Mas achei este batido muito prático para um pequeno almoço, já tentei de tudo, panquecas de aveia, crepes de polvilho, ovos mexidos, pão integral, papas de aveia, etc mas canso-me, não tenho paciência, nem tempo durante a semana, para estar a preparar pequenos almoços, e queria algo mais prático, que não me dê muito trabalho, mas também não queria um galão e uma torrada logo de manhã (se bem que até adorava)
Tenta acrescentar alguma gordura, ou então, usar algo para acompanhar o batido :)
doe de basis, kook twee kopjes rijst en koop een kilo kip en een kilo rundvlees
Kook de rijst en doe deze in vier lunchdozen en de kip. vul het bedrag in dat je nodig hebt
2 of drie voor eiwitten en 4 of vijf voor koolhydraten als dat veel meer koolhydraten zijn. meer (rijst)
Vervolgens weeg je je gewicht en voeg je altijd iets meer toe.
Zodra je de kip koopt, weeg je hem en houd je hem afgewogen met de hoeveelheid die je nodig hebt. Voeg altijd iets meer toe, want na het frituren wordt hij lichter.
Ik laat graag alles klaar staan, ik maak vier lunches, om 19.00 uur zijn ze klaar, ik werk bij zonsopgang als één 21 uur later 00.00 uur dan 3 uur vijf uur Ik heb een sjeik om zeven uur zoals de vierde lunch box dan ben ik om 5 uur terug. Ik ga negen uur slapen Ik word om 15.00 uur wakker 6 maaltijden, ik ga naar de sportschool na zeven trainingen
altijd 7 maaltijden als je een ectomorf bent zoals ik en brutomassa wilt winnen, doe dan de basis als volgt
sla in tweeën doen salade toevoegen Ik voeg het alleen toe als ik thuis ben, verder hangt het ervan af maar ik doe er altijd iets extra's bij zoals kip, rijst en 1 ei, of een stukje aardappel.
doe het de ene week met alleen rijst en de week daarop met pasta, pasta is goed en uitstekend voor de training
na de training of voor de training, als je niet kunt lunchen of als je iets anders kunt doen, raad ik je aan om 5 eieren te koken en twee dooiers te eten samen met cassave of tapioca, heel gezond, dat is aan jou.
broer, als je zin hebt om te eten en je bent van nature mager, hoeft dat niet, overdrijf het gewoon niet en stop nooit met het eten van wat je eet in je dieet
Zus, je hoeft bijvoorbeeld niet alle zeven maaltijden te eten, je hoeft er vier of vijf te maken en iets zachts te eten en niet van veel rommel te houden, maar je hoeft ook geen honger te lijden. en maak je geen zorgen
In 3 maanden tijd was ik 5 kilo aangekomen en in 6 maanden was ik er 10 aangekomen
Nu is het veel moeilijker
e e assim natural é sempre mais dificil sempre pq tem que comer mais e treina e descansar mto mais mto mais.
knuffel