Voedingsmiddelen die je niet mag missen als het je doel is om spiermassa te winnen

Calorierijke voedingsmiddelen in uw dieet helpen u aan te komen.

Voedsel lijst

Zalm

Per 100g

Calorieën 206

Vet 12g

Koolhydraten 0g

Eiwit 22g

Een stuk zalm weegt gemiddeld 150 gram.

Eieren

Per 100g

Calorieën 143

Vet 10 g

Koolhydraten 1g

Eiwit 13g

Een ei van maat L weegt gemiddeld 50 gram.

 

Biefstuk

Per 100g

Calorieën 205

Vet 8g

Koolhydraten 0g

Eiwit 21g

Een biefstuk weegt doorgaans tussen de 150 g en 250 g.

Pinda's

Per 100g

Calorieën 585

Vet 50 g

Koolhydraten 22g

Eiwit 24g

 

Noten

Per 100g

Calorieën 654

Vet 65g

Koolhydraten 14g

Eiwit 15g

Amandelen

Per 100g

Calorieën 575

Vet 49 g

Koolhydraten 22g

Eiwit 21g

25 g is een gemiddelde van 18 amandelen

 

Olie

100% Vet

 

Havervlokken

Per 100g

Calorieën 379

Vet 7g

Koolhydraten 69g

Eiwit 13g

Uiteraard zijn er nog veel meer voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen. Dit is slechts een lijst van enkele voedingsmiddelen die u regelmatig moet gebruiken als u spiermassa wilt opbouwen.

De hier gepresenteerde waarden zijn slechts schattingen, er zijn altijd variaties, bevestig de waarden op het etiket.