Vergroot het volume van uw armen effectief

Een van de meest voorkomende doelen voor degenen die naar de sportschool gaan, is het vergroten van de omvang van hun armen.

Normaal gesproken doen degenen die grote armen willen hebben eindeloze oefeningen en series om hun biceps te trainen.

Helaas is dit niet de beste strategie.

Triceps en Biceps

Allereerst: als je de omvang van je armen wilt vergroten, maak je dan niet zozeer zorgen over het trainen van je biceps, maar over het trainen van je triceps.

Wat de armen het meeste volume geeft, zijn niet de biceps, maar de triceps.

Triceps ontwikkeld met zwakke biceps?

Middelste arm.

Zwakke triceps met ontwikkelde biceps?

Kleine arm.

Triceps en biceps ontwikkeld?

Enorme arm

Verwaarloos bicepstraining niet, maar geef prioriteit aan tricepstraining.

Borst en rug

Wanneer u uw rug traint, gebruikt u vervolgens ook uw biceps, net zoals u bij het trainen van uw borstkas uw triceps met enige intensiteit rekruteert.

Wat betekent dit?

Het betekent dat als je je borst traint, je ook je triceps traint.

En als je je rug traint, train je ook je biceps.

Alleen niet op een geïsoleerde en geconcentreerde manier zoals bij specifieke oefeningen voor deze spieren.

Het is mogelijk om goede armen te krijgen zonder geïsoleerd biceps- en tricepswerk, maar vaak is dit niet voldoende.

In deze situaties is het belangrijk om specifieke oefeningen te gebruiken om deze spieren te trainen, en een dag vrijmaken om alleen aan de armen te werken kan een goede strategie zijn.

Wat moet ik dan doen?

Stel dat u niet tevreden bent met de maat van uw armen.

Dat ze echt achterop raken en dat je gewoon meer wilt.

Laten we er een dag aan wijden ZOJUIST naar armtraining, een dag waarop je alleen biceps en triceps traint.

Doe dit plan niet de dag na een borst- of rugtraining of de dag ervoor.

Deze training kun je bijvoorbeeld de dag na een beentraining doen.

Als je een oefening niet kent, klik dan op de naam om een afbeelding van de oefening te zien.

Wapenplan

[box type=”schaduw” align=”aligncenter” ]

Bankdrukken met korte grip – 4 sets x 12-10-8-6 herhalingen

Triceps naar voorhoofd met halter – 3 sets x 10-8-8 herhalingen

Fondsen – 3 serie x Detot falen

Barbell biceps-curl – 3 sets x 10-8-8 herhalingen

Hamer biceps curl – 3 series x 10-8-8

Liften met korte grip – 3 serie x tot falen

De belangrijkste oefeningen in deze training zijn de short grip bench press en de barbell biceps curl.

Triceps en biceps respectievelijk.

Dit zijn de oefeningen waarmee je de grootste last kunt verplaatsen, de beste resultaten opleveren en waar je je het meest op moet concentreren.

Probeer bij deze oefeningen vooral omhoog te gaan, gebruik de laatste serie om een gewicht uit te voeren dat je nog nooit eerder hebt gedaan.

Bij een set van 6 bankdrukken met korte grip is het geen probleem als je maar 5 herhalingen volhoudt, zolang je maar een aanzienlijk gewicht gebruikt, een gewicht dat je nog nooit eerder hebt gebruikt.

Misluk niet voortdurend, gebruik het slechts sporadisch in de hoofdoefeningen en alleen in de laatste series.

Instructies

• Dips en pull-ups met korte grip moeten indien mogelijk met gewicht worden uitgevoerd, en in dit geval moet u 3 sets en 10 herhalingen gebruiken in plaats van te falen.

• Als je meer dan 25 diepe herhalingen kunt doen en geen gewicht kunt toevoegen, vervang die oefening dan door Deze en doe 3 sets van 10 herhalingen.

• Als je meer dan 20 herhalingen van pull-ups met korte grip kunt doen en geen gewicht kunt toevoegen, vervang die oefening dan door Deze en doe 3 sets van 10 herhalingen.

• Concentreer u op de oefening, controleer de beweging, laat het gewicht niet zomaar vallen, controleer het.

• Doe deze training niet vaker dan één keer per week.

• Geef de MAXIMUM bij elke training.
• Volg een dieet hypercalorisch.

Laatste opmerkingen

Als u problemen ondervindt bij het vergroten van de omvang van uw armen, probeer dan dit plan en de instructies correct te volgen.

Verwacht geen verandering van de ene week op de andere, maar geef het programma de tijd om in werking te treden.

Vergeet niet dat er zonder een goed dieet geen trainingsprogramma is dat wonderen kan verrichten, dus een kwaliteitsdieet is verplicht.

Vergeet ten slotte niet om je spieren rust te geven om te herstellen en te groeien, en geef jezelf voldoende tijd tussen de trainingen om goede resultaten te behalen.

Nee, als je dit plan elke dag doet, krijg je geen gigantische armen.

Het zal je alleen maar pijnlijke armen bezorgen, en uiteindelijk een blessure.