Het trainingsplan en dieet van atleet Larissa Reis
A Larissa Reis é uma conhecida atleta brasileira, que compete na categoria figure a nível internacional e já foi capa de diversas revistas.
Hij meet 1,70 m en weegt ongeveer tussen de 70 kg en 74 kg, afhankelijk van de fase waarin hij zich bevindt.
O seu treino é feito seis vezes por semana, utiliza 3 séries por exercício e normalmente entre 12 a 15 repetições por série, fazendo ainda treino cardio diariamente.
Quanto à sua dieta, que vais encontrar mais em baixo, são cinco refeições com alimentos nutritivos e um batido após o treino.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Fica então a conhecer o plano de treino e a dieta da Larissa Reis.
Treino A – Ombros e Abdominais
- Halter schouderpress – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontalen – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met kabel – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Omgekeerd pikdek – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Press de ombro na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino B – Biceps e Triceps
- Halter biceps curl – 4 sets x 15 herhalingen
- Barbell biceps-curl – 4 sets x 15 herhalingen
- Curl na máquina – 4 sets x 15 herhalingen
- Triceps-extensie op de machine – 4 sets x 15 herhalingen
- Extensão de tricep com halter – 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen – 4 sets x 15 herhalingen
Treino C – Pernas e Gémeos
- Been extensie – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Hurken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- druk op – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende pers – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Elevação de gémeos sentado – 3 séries x 25 repetições
- Staande kalfsverhoging – 3 séries x 25 repetições
Treino D – Costas
- Elevações na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Brede trekkracht op de machine – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende rij – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Halter rij – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Hyperextensies – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Extensões de tronco na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen
Treino E – Peito e Abdominais
- Helling druk – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Plat bankdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken – 3 sets x 12-15 herhalingen
- kruising – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-dek – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Abdominais na máquina – 3 séries x 20-25 repetições
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x 20-25 repetições
- Elevação de pernas inclinado – 3 séries x 20-25 repetições
Treino F – Isquiotibiais e Glúteos
- Uitvallen – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Brede hurkzit – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Deadlift met rechte benen – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Been krullen – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende beencurl – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Extensão do quadril na máquina – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Ontvoerders – 3 sets x 12-15 herhalingen
Para além do treino de musculação, faz ainda treino cardio todos os dias de manhã, durante 45 minutos.
Voedsel
- Maaltijd 1
- Eiwit, spinazie, haver en grapefruit
- Maaltijd 2
- Peito de perú e espinafres
- Maaltijd 3
- Bisão, espargos e batata-doce
- Pós-treino
- Batido de proteína e amêndoas
- Maaltijd 4
- Peito de frango e brócolos
- Maaltijd 5
- Tilapia e feijão verde
- Sociale media
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis-website
- Bronnen: De officiële website van de atleet, sociale media en interview Simplyshredded.com
