luis postiga mannen lichaamsbouw

Interview Luis Postiga

Interview met Men's Phyique atleet Luis Postiga.

  • Naam: Luis Postiga
  • Leeftijd: 24 jaar
  • Hoogte: 1,68m
  • Gewicht: 83 kg
  • 1e plaats bij SL Nutrition Open - Mens Physique 2013

Hoe en waarom begon je met trainen?

Ik begon met trainen als aanvulling op de sport die ik toen deed, Voetbal, maar het ging al snel van een aanvulling over in mijn hoofdsport.

Ik werd al snel verliefd en na 6 maanden kon ik alleen nog maar denken aan beter trainen, beter eten en een mooier lichaam hebben.

Het was een geleidelijke evolutie, en ik begon te beseffen dat dit echt de levensstijl was die ik voor mezelf wilde.

Ik ben een mens van uitdagingen en er is geen betere uitdaging dan dag na dag beter te zijn dan onszelf.

luis postiga men's lichaamsbouw

Wat voor dieet volg je?

Ik probeer het hele jaar door een "schoon" dieet te volgen, waarbij ik de hoeveelheden macronutriënten die ik binnenkrijg controleer en verander, afhankelijk van mijn doelstellingen.

Ik ben een apologeet voor stevige maaltijden en vijf van mijn zes maaltijden moeten vlees bevatten.

Ik beschouw een eiwitshake bijvoorbeeld niet als een maaltijd, althans voor mij geeft het me geen gevoel van verzadiging.

Ik probeer ook het hele jaar door aandacht te besteden aan vet, van noten tot kokosolie en pindakaas.

Vooral als mijn koolhydraatinname lager is of als ik een tragere opname nodig heb.

Buiten het seizoen doe ik meestal een 'junk' maaltijd, die geen vaste dag heeft, maar wanneer ik er echt zin in heb.

Dieet.

Maaltijd 1: 200 Gram Rundvlees, broccoli en pindakaas

Maaltijd 2: 300 ml Eiwit, 150 gram rijst

Maaltijd 3: 200 gram kipfilet, 150 gram aardappelen en broccoli

Maaltijd 4: 2 blikken tonijn en 200 gram pasta

Maaltijd 5: 200 gram kipfilet, 150 gram aardappelen en broccoli

Maaltijd 6: 100 Gram Rundvlees, 200 ml Eiwit en Pindakaas

Drie liter water per dag.

luis postiga mannen lichaamsbouw

Wat voor soort training volg je?

Het hangt er weer van af in welk stadium je bent.

In mijn voorbereiding heb ik krachtweken, waarin de belasting veel omhoog gaat en de herhalingen flink omlaag, en hypertrofieweken, waarin ik me meer zorgen maak over de kwaliteit van de beweging en de cadansen dan over het aanbrengen van gewicht, want dat zou het trainingsproces alleen maar verstoren.

Persoonlijk geniet ik best van zware training, zolang de beweging maar gecontroleerd is.

Het heeft geen zin om gewicht aan te komen en de beweging niet in het minst correct uit te kunnen voeren.

Helaas ontwikkelen veel mensen zich lichamelijk niet omdat ze nog niet door hebben dat voor spierhypertrofie een lange contractietijd nodig is.

In de weken die aan de wedstrijd voorafgaan verandert mijn training drastisch.

Ik neem functionele training op in 2 van mijn 6 wekelijkse trainingen, circuit training met lagere belastingen en geen rusttijden en ik zet veel in op het werken van spiergroepen op een samengestelde of super-serie manier.

Ik verhoog de aerobe training, en ik versterk ook de buikspiertraining, vooral oefeningen die het hele "core" gebied versterken.

interview luis postiga mens physique

Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?

Wat voeding betreft, heeft het grootste verschil te maken met de hoeveelheid koolhydraten die ik eet, en evenredig met de hoeveelheid eiwitten en vetten.

Wat de opleiding betreft, veranderen er verschillende variabelen.

De snelheid waarmee de bewegingen uitgevoerd worden, de rusttijd, de tijd die aan cardio besteed wordt, de soort oefeningen. Kortom, bijna alles.

Waar komt je motivatie vandaan?

Zoals ik al eerder zei, ben ik een mens van uitdagingen en er is geen sport completer en uitdagender dan deze.

Het gaat niet alleen om de tijd die je in de sportschool doorbrengt, maar ook om wat je eet, wat je drinkt, hoe lang je slaapt. Dit alles heeft een enorme invloed op je lichaam.

Mijn motivatie hangt rechtstreeks samen met mijn doelen in wedstrijdverband.

Op de dagen dat ik op mijn dieptepunt ben, als ik slecht geslapen heb, als ik geen zin heb om te trainen, als ik moet eten zonder dat ik er zin in heb, stel ik mezelf altijd twee vragen:

Hoe zou ik me voelen als ik het podium opging en niet in een goede conditie presteerde, wetend dat ik meer had kunnen doen... zou ik weten hoe ik ermee om moest gaan?

Het antwoord is nee, en dat is wat me motiveert om te proberen beter te zijn.

En ten tweede vraag ik me af of het zoveel moeite en opoffering wel waard is, voor een sport die in Portugal weinig oplevert, en het antwoord is duidelijk ja, want de sensaties die je tijdens een wedstrijd ervaart zijn verslavend, en je lichaam zien veranderen geeft je een gevoel van controle dat fascinerend is.

Ons lichaam is duidelijk een afspiegeling van wat we doen.

transformatie luis postiga

Welke supplementen gebruik je?

In het algemeen:

interview luis postiga

Nog bijzondere tips voor wie net begint?

Het belangrijkste voor wie net begint is zich ervan bewust te zijn dat deze sport een 24-uurs sport is.

Het is nodig lange-termijn doelen te stellen om niet gedemotiveerd te raken, goed te trainen, met een juiste houding, zo goed mogelijk te eten, niet te geloven in "magie" en "snelle wonderen" maar in veel inspanning, toewijding, ontbering, steeds met de gedachte dat het uiteindelijk de moeite waard zal zijn.

Naarmate je je lichaam ziet veranderen zul je je beter voelen, met meer zelfvertrouwen, meer gedisciplineerd en dat is de weg.

Een tip die ik je nalaat, en dit is een van de meest elementaire principes en wat je onderscheidt van het wel of niet genieten van deze sport, is: vermijd vergelijkingen.

Vermijd devaluatie van het werk en de inspanning van anderen, want aan het eind van de dag is dit een weg die alleen jij kunt gaan.

Iedereen doet met zijn lichaam wat hij wil en wat voor ons mooi is, is dat voor anderen misschien niet.

Doe het voor jezelf en niet voor anderen.

mannen lichaamsbouw luis postiga training

Ik wil graag enkele mensen noemen die belangrijk waren en zijn op mijn pad als atleet, want hoewel het een individuele sport is, zullen degenen die geen goede steun hebben het zeker moeilijker hebben.

Gelukkig heb ik door mijn intrede in deze omgeving fantastische mensen ontmoet, en deze dank gaat uit naar hen, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto en Gabriel Matos (ze zijn een ongelooflijke steun geweest), mijn "broers" uit Sesimbra, de plaats waar ik geboren werd en mijn opleiding begon.

João Campos, was fundamenteel in mijn voorbereiding, een groot atleet en een fantastisch mens (ik maak van deze gelegenheid gebruik om te onthullen dat hij mijn trainer zal zijn voor het Nationaal Kampioenschap).

Olavo Ferreira en Tânia Dias, aan wie ik alle succes van de wereld wens. Een speciale knuffel aan de "jongens" uit het noorden, Ricardo, Luis, Marco.

Dank ook aan Luis en Vanessa Cunha die de eersten waren die in me geloofden. En natuurlijk aan mijn familie en mijn vriendin voor alle steun en geduld.

Aan al mijn facebook "vrienden" een speciaal dank je wel voor het volgen en versterken van je steun, soms maakt het alle verschil.

Ik maak ook van de gelegenheid gebruik om je uit te nodigen om te komen trainen in de Gym waar ik instructeur ben, de Bestshape Gymgevestigd in Cruz de Pau, een unieke ruimte bij uitstek.

https://www.facebook.com/LuisCondePostiga

https://www.facebook.com/ginasio.bestshape

Abonneer je op de anabolische nieuwsbrief van ginasiovirtual.com

Laat een Commentaar achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze site gebruikt Akismet om spam tegen te gaan. Lees hoe je commentaargegevens verwerkt worden.

Scroll naar top