Lees meer over het dieet, de training en de suppletie van Zyzz
Er wordt 5 keer per week getraind, waarbij de laatste dag een full body workout is.
De sets per oefening liggen tussen de 3 en 4 en de herhalingen tussen de 8 en 10.
Hieronder vindt u het trainingsplan dat Zyzz gebruikt.
Maandag ? Borst en biceps
Dinsdag ? Benen en kuiten
Gebruik voor tweelingen enkele machines tot falen, hoge herhalingen.
Woensdag ? Rug
Donderdag ? Schouders en triceps
Wissel elke week tussen halters en dumbbells.
Zaterdag? Volledige lichaam
- Dood gewicht ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Hurken ? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Olympisch tillen? 3 sets x 8-10 herhalingen
- Gewichtheffen ? 3 sets x 8-10 herhalingen
Eetpatroon
Veel maaltijden per dag (7) en met veel eiwitten.
Na de training worden er overdag geen koolhydraten meer geconsumeerd.
Hieronder vindt u het dieet dat Zyzz gebruikt.
- Maaltijd 1
- Gekookte eieren
- Haver
- Proteïneshake
- Maaltijd 2
- Gekookte kipfilet
- Broccoli
- bruine rijst
- Maaltijd 3
- Tonijn
- Spinazie
- Hele Pasta
Dit zou de tijd zijn om te trainen en onmiddellijk na het beëindigen van de training dronk ik een smoothie wei-eiwit.
- Maaltijd 4
- Kangoeroe vlees
- Groenten
- Maaltijd 5
- Biefstuk of kangoeroevlees
- spruitjes
- Maaltijd 7? 10 minuten voor het slapen gaan
- Vetvrije kwark
Supplementen
Galerij
Bekijk de reacties
LOL, dit artikel van zyzz moet goed onderbouwd zijn... Ik waardeer de man, maar het essentiële "supplement" ontbrak ;)