De beste supplementen voor de zomer

A Vitamine D is waarschijnlijk het beste supplement voor de winter, maar welke zijn het beste voor de zomer?

Laten we eerlijk zijn, het is al juni, dus je kunt weinig doen als je je nog maar net herinnert dat de sportschool bestaat.

Als u op zoek bent naar wondersupplementen om de rest van het jaarwerk in twee weken gedaan te krijgen, dan is dit artikel niets voor u.

Als de sportschool daarentegen het hele jaar door deel uitmaakt van uw routine, kunnen deze supplementen nuttig voor u zijn.

Dit zijn supplementen die je helpen de spiermassa te behouden, je vetpercentage onder controle te houden en bovendien het beste uit de zomer te halen.

Elk geval is anders, maar we hebben geprobeerd zo algemeen mogelijk te zijn, zodat iedereen van deze lijst kan profiteren.

Let op, hoewel het thema zomer is, ligt de focus vooral op die meer ontspannen vakantieperiode die we (bijna) allemaal hebben.

ZMA

Om te beginnen de ZMA.

In de zomer, wanneer we in Portugal zeer hoge temperaturen bereiken, is het gebruikelijk dat we veel zweten.

Als je zweet, verlies je mineralen, en als je veel zweet, is de snelheid waarmee je ze verliest groter.

Veel water drinken is verplicht, maar niet voldoende.

Het is belangrijk om het magnesiumgehalte binnen normale grenzen te houden, en als er een tekort is, wordt uw slaap beïnvloed, voelt u zich vermoeider, angstiger, enzovoort.

Je kunt suppletie gebruiken of gewoon wat innemen van deze voedingsmiddelen.

Wat zink betreft, is de kans op lage niveaus in de zomer groter, vooral voor degenen die sporten.

Als u veel zweet en weinig voedsel eet dat rijk is aan zink, bereikt u mogelijk niet de ideale hoeveelheid van dit mineraal.

Zink speelt verschillende belangrijke rollen in het lichaam, maar het tekort ervan leidt tot een verlaging van de testosteronniveaus.

Een lagere testosteronspiegel leidt onder meer tot verlies van spiermassa en toename van vetmassa.

Dit is niet wat je wilt, toch?

Net als Magnesium kun je dit eenvoudig onder controle houden met je dieet en je zult merken hier verschillende voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal.

NAC

NAC? Wat is dat?

NAC is een aminozuur genaamd N-Acetylcysteïne.

Dit aminozuur verhoogt de niveaus van glutathion, een belangrijke antioxidant in het menselijk lichaam, en daarbuiten.

Waar wil je dit voor?

Nou, als je graag 's avonds uitgaat en op dit moment (of op een ander moment) een paar drankjes wilt drinken, kan NAC een goede bondgenoot zijn.

Gebruikt vóór het drinken van alcohol, is het uitstekend geschikt om een kater te bestrijden en zo een deel van het zombie-effect de volgende dag te vermijden.

Gebruik dit supplement minimaal 45 minuten voor Voordat u alcohol drinkt, drink 's avonds water en veel water als u terugkeert van uw nachtavontuur.

De volgende dag zal minder moeilijk zijn.

Bovendien zijn er verschillende onderzoeken die wijzen op een mogelijke vermindering van de schade veroorzaakt door alcohol bij gebruik van NAC. (1) (twee) (3)

Minder kater, minder negatieve effecten op het lichaam. Het lijkt een goede gok.

Houd je niet van alcoholische dranken, dan kun je NAC op de plank laten staan.

Zoek de NAC hier.

Proteïneshake

Voorspelbaar, toch?

Een eiwitpoedersupplement in de zomer kan erg nuttig zijn om aan je eiwitbehoefte te voldoen.

Het is een praktische manier om snel hoogwaardige eiwitten binnen te krijgen wanneer je die nodig hebt.

Het is niet verplicht, net zoals geen enkel supplement dat is, maar als het het verschil maakt tussen het consistent bereiken van de hoeveelheid eiwit die je nodig hebt, of niet, dan is het de moeite waard.

Let op, dit is geen excuus voor het feit dat smoothies de enige bron van eiwitten zijn.

Welk eiwit kiezen?

Er zijn verschillende soorten kwaliteitseiwitten, maar de wei blijft degene met de beste prijs-kwaliteitverhouding.

Eet vooral voldoende eiwitten, en als je shakes nodig hebt om dit te bereiken, gebruik ze dan.

Multivitamine

Hoe zal uw dieet eruit zien?

Evenwichtig en met een goede hoeveelheid en variatie aan voeding?

Of meer ontspannen en slordig?

Als het antwoord een kwaliteitsdieet is, verliest de multivitamine aan belang en heeft u deze waarschijnlijk niet nodig.

Als u daarentegen weet dat uw dieet niet het beste zal zijn, kan dit soort supplement nuttig zijn.

Het helpt mogelijke tekortkomingen te dekken en ervoor te zorgen dat u er op uw best uitziet, maar gebruik het niet als excuus om bij Pizza Hut te kamperen.

De beste supplementen voor de zomer, conclusie.

Het is zomer, genieten.

Als u op vakantie bent, tenzij u competitieve doelstellingen heeft, is dit het ideale moment om te ontspannen.

Als je het hele jaar in de sportschool hebt gewerkt, zullen twee weken je resultaten niet verpesten. Integendeel.

Deze periode zal geweldig zijn om niet alleen fysieke maar ook mentale energie te herstellen.

Uiteraard is dit slechts een algemene lijst met supplementen en is het onmogelijk om deze aan alle gevallen aan te passen.

Als u naar de beschrijving van elk ervan kijkt, kunt u eenvoudig de onderdelen identificeren die voor u het nuttigst zijn, en de onderdelen die u niet nodig heeft.

En nee, je hoeft niet met je hele lijstje op vakantie.

Vrolijke zomer!