Abs nog op tijd voor deze zomer, dit keer met training en suppletie
Na een eerste artikel dat alleen over eten ging, gaan we nu de rest bespreken.
Zoals je misschien al uit de titel van het artikel hebt geraden, is het doel hier om op tijd voor de zomer zoveel mogelijk vet te verliezen, zodat je op het strand met je buikspieren kunt pronken.
Wat betekent dit?
Het betekent dat als je snelle resultaten wilt, het niet gemakkelijk zal zijn. Maar het zal de moeite waard zijn.
Als je het eerste deel nog niet hebt gelezen, zul je het vinden hier het artikel.
Laten we beginnen met praten over cardiotraining.
Cardio workout
We kunnen vet verliezen zonder cardio te doen, het is waar, maar het doel van dit artikel is om de resultaten in de kortst mogelijke tijd, dat wil zeggen in de zomer, te maximaliseren.
Als we snel vet willen verliezen, moeten we cardio erbij betrekken, niet alleen maar ook op de best mogelijke momenten gebruiken om de vetverbranding te optimaliseren.
En welke hoogtes zijn dit?
Post-workout en vasten.
Het is belangrijk om meteen te vermelden dat dit cardio met lage intensiteit is, geen HIIT.
Laten we beginnen met post-workout, aangezien cardio op een vastendag ongetwijfeld controversieel is.
Als we het over post-workout hebben, hebben we het over cardiotraining direct na een krachttraining.
Cardio na krachttraining is een goed moment om de vetverbranding te optimaliseren, omdat je lichaam eerder vet als energiebron zal gebruiken, omdat de glycogeenreserves laag zullen zijn.
Begin met 10-15 minuten na de training en verhoog dit in de laatste fase naar maximaal 25-30 minuten.
Wat nuchtere cardio betreft, het is iets controversieel, maar wordt breed bepleit door fitness- en bodybuildingatleten omdat het werkt.
Nogmaals, het is belangrijk om te benadrukken dat dit oefeningen met een lage intensiteit zijn en geen gekke sprints.
De statische fiets in een laag tempo is een mooi voorbeeld, of zelfs wandelen in een stevig tempo.
Na een periode van 6-8 uur vasten is uw lichaam in een perfecte staat om vetten te gebruiken bij activiteiten met een lage intensiteit. Het insulinegehalte is laag, wat de lipolyse en de vetverbranding zal bevorderen.
echter, de nuchtere cardio is niet voor iedereen en het is een maatregel die je alleen in verder gevorderde stadia zou moeten gebruiken ervan uitgaande dat u geen gezondheidsproblemen heeft.
Net als bij post-workout cardio, aanvankelijk 15-20 minuten en niet langer dan 30 minuten, waarbij altijd een lage intensiteit wordt aangehouden.
Cardio moet gemiddeld 5 keer per week worden gedaan.
Op dagen waarop u niet traint en als u de methode liever niet gebruikt tijdens het vasten, doe dit dan wanneer dit voor u het meest praktisch is, maar verhoog zowel de duur als de intensiteit.
Bodybuilding
Als je niet naar de sportschool gaat, gok dan in deze opleiding.
4 keer per week, niet meer en niet minder.
Het zal een training zijn ABABBij voorkeur: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
Bij training A train je het bovenlichaam/torso, bij training B train je het onderlichaam/benen.
Dit is een eenvoudige maar effectieve verdeling, de trainingen moeten kort maar intens zijn en je moet je vooral concentreren op het trainen van de grote spiergroepen (benen, rug, borst), omdat deze de grootste hormonale en spierimpact hebben.
Het doel zal vooral zijn om uw spiermassa te behouden.
Voorkomt naar mislukking gaan.
Kies 2/3 geïsoleerde buikspieroefeningen en plaats deze aan het einde van je training.
Kijk hier eens even naar abs artikel.
Supplementen
Er zijn geen supplementen nodig, maar als je iets wilt kopen, volgen hier enkele suggesties.
Er zullen dagen zijn waarop uw energie laag is en dit type supplement zal u helpen een goed intensiteitsniveau tijdens uw training te behouden.
Het thermogeen moet iets bevatten dat je energie geeft.
Het helpt ook bij het onder controle houden van de eetlust.
Een kwalitatieve, snelle en praktische eiwitbron.
Bij caloriearme diëten ontstaat gemakkelijk een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen, een multivitamine kan je hierbij helpen.
Laatste opmerkingen
Vang de zon.
Een donker lichaam lijkt altijd een lager vetpercentage te hebben en de gespierde kenmerken zullen beter opvallen, daarom gaat er niets boven een mooi brons!
Water, groene thee, zwarte thee of koffie.
Als de honger toeslaat, zullen dit je grootste bondgenoten zijn, in volgorde van voorkeur!
Als u vragen of meningen heeft, gebruik dan het opmerkingenveld hieronder!
Ik deed de elliptische trainer vóór de training, daar ga ik later mee verder, bedankt voor de tip :)
Goedemiddag!
Ik moet bekennen dat uw artikel een beetje indruist tegen wat mij altijd is verteld. Het is niet verkeerd, maar in deze omgeving zegt iedereen iets en weet je niet zeker ‘wie gelijk heeft’.
Wat mij het meest stoorde was het feit dat hiittraining na de training niet werd gebruikt. Waarom liever trainen met een lage intensiteit in plaats van hiit?
Als het om suppletie gaat, wanneer is dan de beste tijd voor supplementen?
Moet iemand die elke dag traint, elke gemiddelde dag doen?
Bij voorbaat dank voor uw tijd.
hallo Andreas
Cafeïne/thermogene – Voornamelijk vóór de training.
Whey-eiwit – Na de training en wanneer je eiwit aan een maaltijd moet toevoegen.
Multivitamine – Voor het ontbijt met een bron van vet.
Wat elke dag trainen betreft, het hangt af van het type training en het hangt af van wat elke dag betekent:
A) Maandag tot en met vrijdag
B) Maandag tot en met zondag
Als het van maandag tot en met vrijdag is, kunt u beginnen met gemiddeld 5 dagen en kijken hoe u zich voelt. Als er een stroomstoring is, kunt u nog een hoogdag toevoegen.
Als het van maandag tot en met zondag is, is het ingewikkelder omdat het sterk afhangt van de training die je doet.
Ten slotte, met betrekking tot HIIT versus cardio met lage intensiteit:
In het geval van post-workout zou je HIIT zelfs op de fiets kunnen gebruiken, maar na een goede krachttraining is het niet nodig om HIIT te doen, omdat dit alleen maar meer slijtage veroorzaakt en het herstel aanzienlijk vertraagt.