Vermijd deze veelgemaakte fouten bij hypertrofie-diëten
Als het je doel is om spiermassa te winnen, weet je dat voeding een essentiële rol speelt.
Sterker nog, zonder een goed dieet zul je geen geweldige resultaten zien, hoe hard je ook werkt.
Dus, hoe is je dieet?
Heb je een goed dieet?
Het geeft resultaat of niet echt?
Kijk of je een van deze veelgemaakte fouten maakt bij spiermassa-diëten, en als dat zo is, is het tijd om de situatie op te lossen.
Fout 1? Niet genoeg eten
Om spiermassa te winnen heb je calorieën nodig.
Je moet meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt, dat wil zeggen dat je een calorierijk dieet nodig hebt.
Als u hypertrofie nastreeft, maar niet genoeg eet, is het resultaat duidelijk.
Weinig of geen.
Je zult weinig tot geen resultaat hebben als je spiermassa probeert op te bouwen zonder je lichaam van voldoende macronutriënten te voorzien.
Het gevolg is dat je je uiteindelijk ongemotiveerd voelt.
Je traint tenslotte en probeert te evolueren, maar je bent altijd dezelfde.
Controleer uw dieet en zorg ervoor dat je voldoende eet voor gewichtstoename.
De meeste mensen die denken dat ze veel eten en niet aankomen, eten in feite weinig en krijgen niet genoeg calorieën binnen om aan te komen.
Fout 2? Gebrek aan consistentie
De eerste week heb je voorbeeldig je plan gevolgd.
De tweede week had je een paar vergissingen.
In de derde week volgde u uw dieet een dag of twee.
Als dit jouw routine is, heb je twee problemen.
Het eerste is duidelijk. Je krijgt niet de resultaten die je wilt.
De seconde?
Uw dieet is waarschijnlijk niet ideaal voor u.
Het beste dieet is het dieet dat je volgt, dus het is belangrijk om iets te creëren dat je kunt volgen, en niet iets extreem strengs dat je op internet hebt gezien.
Een gemiddeld dieet dat consequent wordt gevolgd, is beter dan een uitstekend dieet dat af en toe wordt gevolgd.
Fout 3? Angst
Ja, angst.
Wanneer u een calorierijk dieet volgt, is het normaal dat u wat vet aankomt.
Als u tijdens dit proces bang bent om dik te worden, zult u waarschijnlijk niet genoeg calorieën binnenkrijgen voor hypertrofie.
Dit betekent niet dat je om spiermassa te winnen ook enorme hoeveelheden vet moet krijgen.
Als u een goed dieet en een goede training volgt, en deze consequent volgt, zal uw vettoename minimaal zijn en uw spiermassatoename maximaal.
Weet je niet hoeveel calorieën je nodig hebt?
Kijk hier hoe u de calorieën kunt berekenen die nodig zijn om effectief spiermassa te verkrijgen.
Fout 4? Buiten het seizoen
Wat is het tegenovergestelde van fout 3?
Het is de typische laagseizoen-, bulkperiode of hoe je het ook wilt noemen.
Dit is het moment waarop een hypertrofiedieet verandert in een gratis buffet en al het gewicht welkom is.
Om spiermassa te winnen, weet je al dat je meer calorieën nodig hebt dan je verbrandt.
Dit betekent niet dat hoe meer je eet, hoe beter.
Ideaal is om zo’n 300 kcal boven je onderhoudswaarde te gebruiken.
Als je in plaats van 300, 1000 calorieën meer verbruikt, zul je niet meer spieren krijgen.
Maar je krijgt meer vet.
Het is beter om je gewicht langzaam maar met kwaliteit te verhogen, dan 10 kg aan te komen in 2 maanden, waarbij het grootste deel uit vet bestaat.
Kijk hier Hoeveel calorieën heb je nodig om spiermassa te winnen en een van de veelgemaakte fouten bij hypertrofie-diëten te vermijden.
Fout 5? Te veel supplementen
Supplementen zijn nuttig en kunnen een aanwinst zijn om uw dieet aan te vullen en u te helpen spiermassa te winnen.
Ze zijn echter slechts een hulp, niet het belangrijkste.
Als u meer belang hecht aan de supplementen die u gebruikt dan aan het voedsel dat u eet, veranderen uw prioriteiten.
Het belangrijkste is voeding en training, niet supplementen.
Probeer eerst een goed dieet en een goed trainingsplan op te bouwen.
Is het al?
Oké, ja, je kunt een aantal supplementen overwegen.
Zijn hier sommige zijn nuttig voor het verkrijgen van spiermassa.
En vergeet niet: het zijn maar supplementen.
Ze zijn een aanvulling op voeding en training, maar vervangen ook niet.
Af te maken, blijf hier een goed artikel van bodybuilding.com dat hetzelfde onderwerp behandelt.
