Interview met atleet Iuri Frances.
- Naam : Iuri Frans
- Leeftijd : 30 jaar
- Hoogte : 1,77 cm
- Startgewicht : 99 kg
- Huidig gewicht : 77kg
Waarom ben je naar de sportschool gegaan en heb je je lichaam getransformeerd?
Wat mij op gang bracht, was de spiegel!
Ik keek naar mezelf in de spiegel en dacht: een jongen van deze leeftijd hoort niet zo’n lichaam te hebben!
Sinds ik een kind was, ben ik altijd heel goed geweest in fysieke tests, ik ging terug naar school in lichamelijke opvoeding, of zelfs in het voetbal, waar ik een paar jaar speelde, maar om verschillende redenen en vooral door verwaarlozing, liet ik mezelf winnen zo zwaar dat ik bijna 100 kg woog.
Iets anders waardoor ik veranderde, was het zien van vrienden met typische sportschoollichamen en ik dacht: zo’n lichaam zou ik ook wel willen hebben!
Maar... ik heb er niets aan gedaan.
Van het dagelijkse eten dat zonde was, tot de broodjes 's avonds na de clubs, het was een optelsom van 'rot' voedsel.
Ik stopte met denken en begon te acteren, ik had me al jaren aangemeld bij de sportschool, maar ik ging er meer heen om “naar de bal te kijken”.
Ik ging van 8 naar 80, het is 3 jaar geleden dat ik weer naar de sportschool ging, maar dan serieus en in alle aspecten.
Hoe heb je je doelen weten te bereiken?
Het was de overstap van 8 naar 80 die de resultaten opleverde.
Ik begon met het missen van geen enkele training of maaltijd. Ik deed van maandag tot en met zaterdag krachttraining, met rust op woensdag tijdens het boksen, wat uiteindelijk een goede cardio was.
Een goede trainingspartner hielp enorm, want net als ik was hij ook dik en we zijn hier samen aan begonnen, we wisten elkaar allebei te pushen.
Ik begon ook met het maken van een openbare map op Facebook en plaatste mijn wijzigingen, enkele maaltijden en enkele foto's in de sportschool, wat me echt motiveerde toen ik reacties las van mensen die ik kende en daarbuiten, die het werk erkenden en kracht gaven.
In eerste instantie was ik terughoudend met het plaatsen van foto's omdat Portugezen erg kritisch zijn, ze beginnen met de typische zinnetjes "Kijk eens naar deze man die zichzelf bewapent" of "Kijk naar deze man die al weet hoe hij moet trainen" maar daar heb ik toevallig mee te maken en ga daar goed mee om, vooral omdat ik de kans heb om op een dag aan te komen, alles te verwijderen en de informatie is weg.
Ik heb ook veel van de trainingen, ideeën en voeding gebruikt van mensen die video's maken op YouTube en blogs, ze hebben me veel geholpen om trainingen te scheiden, supplementen te kiezen en er iets over te leren, diëten te ontwikkelen, enz.
Het internet heeft mij ongetwijfeld op dit gebied veel geholpen, aangezien de video's van Felipe Franco, Anderson Barbosa, Danilo França en Sardinha zeer informatief zijn. Ik heb tijdens mijn reis veel op deze bloggers vertrouwd en omdat ze in het Portugees zijn, is het veel gemakkelijker.
Nu ik mijn diëten en trainingen kan voorbereiden, waardoor ik betere resultaten behaal, en ik doe het zelfs voor sommige mensen die minder geïnformeerd zijn dan ik, kan ik nu de fouten die ik heb gemaakt uitleggen, zodat ze ze niet maken.
Wat waren de grootste moeilijkheden die je onderweg tegenkwam?
De mentale problemen zijn het ergste, omdat eten een verslaving is en een van de beste dingen in het leven, en ik hou van eten!
Gefocust moeten blijven en nee moeten kunnen zeggen tegen etentjes die vanuit het oogpunt van mijn doelstellingen minder interessant zijn.
Er is enige wilskracht voor nodig, want al moe thuiskomen van het werk, gaan trainen, uitgeput terugkomen en nog steeds elke dag maaltijden moeten bereiden voor de volgende dag is echt vermoeiend, en dit is niet een dag of twee in deze routine, het is jaar als deze en ik ga voor het 4e jaar op rij.
Dan is het zelfs op persoonlijk vlak ingewikkeld, naar mijn moeders huis gaan om te eten en zij moet speciaal voor mij ander eten maken, bij een vriendin gaan eten en de doos met eten apart meenemen, op vakantie gaan en heel veel eten. Samen met mij bereide maaltijden Voor de dagen dat ik van huis ben, is het vermijden van clubs, feesten, etc. niet eenvoudig.
Zelfs de naaste mensen, zoals familie, vrienden en vriendinnen, hebben wat ‘geduld’ nodig en dat waardeer ik enorm.
Nu is dat niet helemaal zo, ik kan nu gevarieerder eten, me overgeven aan wat excessen, mezelf veel meer uitdagen!
Het idee was om het vanaf het begin goed te doen en het zonder fouten tot het einde door te zetten. Dat werk is gedaan en nu is het tijd om de zaken onder controle te houden en een middenweg te kiezen.
Welk dieet heb je gevolgd?
Gedurende de maanden dat ik trainde, heb ik verschillende diëten gevolgd.
Ik heb mijn dieet altijd gevarieerd van hoog, gemiddeld, laag, nulhydraten, met junk-dagen en andere keren niet.
Varieer gedurende de dag met koolhydraten en eiwitten, schrap koolhydraten na 18.00 uur of niet.
Hoe dan ook, ik heb verschillende dingen getest en gekeken wat het beste werkte.
Huidig dieet
Ontbijt
- Zoete aardappel
- Kipfilet
- Pinda's
- Vitamine C
- L-Glutamine
- BCAA's
Midden in de ochtend
- Kipfilet
- Pinda's
- Multivitamine
Lunch
- Zoete aardappel
- Kipfilet
- Broccoli
Midden in de middag
- Eiwitten
- Kipfilet
Opwarming
- Zoete aardappel
- Kipfilet
- BCAA's
Na het trainen
- Dextrose
- wei
- BCAA's
- L-Glutamine
- Banaan
Lunchen
- Kipfilet
- Broccoli
- Zoete aardappel
Avondeten
- Pinda's
- Eiwitten
Welk opleidingsplan heb je gevolgd?
Zo was het ook met trainen.
Ik begon met het normaal trainen van twee spieren per dag, daarna schakelde ik over naar één spier per dag.
Ik heb verschillende soorten trainingen getest, zoals FST-7, meer geavanceerde technieken zoals drop-sets, rustpauze, de rust variëren van 20 seconden tot 1 minuut, series met langzamere bewegingen en andere snellere, series met heel weinig gewicht en met weinig gewicht en in bepaalde nuchtere cardiofasen.
Ik was aan het testen en leren wat het beste bij mij paste.
Huidige opleiding
Training A – Benen (voorkant) en kuiten
- Been extensie in superserie met Hack Leg 20-15-12-10
- druk op 20-15-15-12-12-10
- Hurken 15-12-12-10
- Adductor 20-20-20
- Tweeling zittend 4 sets 20-40 herhalingen
Training B – Borst
- Helling druk 20-15-12-10-10
- Gelede bankdrukken 15-15-15-15
- Bankdrukken weigeren 15-15-15-15
- Openingen – met rustpauze 12-12-12
- Buikspieren 4 serie
Training C – Terug
- Barbell rij 20-15-12-12-10
- Verhogingen 4 sets tot mislukken
- Pulldown achter de nek 15-15-15-15
- Eenzijdige rij – Geen rust 15-15-15
- Helling achteruit trekken – gesupineerde greep 15-12-12-10
Training D – Benen (posterieur)
- Been Krul 20-18-15-12-12-10
- Flexor stoel 15-15-15-15-15
- Staande femorale krul – Geen rust – 4 sets 10-12 herhalingen
- Ontvoerder 20-20-20-20
- Bilspierenmachine 20-20-20
- Tweelingen staan 4 sets 20-40 herhalingen
Training E – Schouders
- Schouderpers 15-15-15-15
- Zijkanten 15-15-15-15
- Fronten met kabel 15-15-15-15
- Hoge rij – langzame uitvoering – 10-10-10-10
- Omgekeerde openingen – Dropsets – 3 sets 8-20 herhalingen
Training F – Armen
- Triceps-verlengtouw 4 sets 15-20 herhalingen
- Triceps met halter 15-15-15
- Triceps op bank 15-15-15-15
- Krul met staaf 15-15-15-15
- Geconcentreerde krul 15-15-15-15
- Afwisselende krullen op de schuine bank 15-15-15-15
Welke supplementen heb je gebruikt?
In eerste instantie gaf ik veel verspild geld uit aan supplementen, omdat ik dacht dat kwantiteit tot kwaliteit leidde en dat is niet het geval.
Ik heb veel dingen gedaan waarvan het enige resultaat was dat ik geld uit mijn portemonnee haalde.
Nu is mijn suppletie altijd hetzelfde, ongeacht de fase waarin ik me bevind, alleen de hoeveelheden variëren.
De supplementen die ik gebruik zijn:
- Wei-eiwit
- Dextrose
- Glutamine
- Creatine
- BCAA's
- Multivitamine
- Vitamine C
Welk advies zou je geven aan iemand die ook zijn lichaam wil transformeren?
Vergeet wat ze zeggen, zeggen of zeggen, doe het voor jezelf en voor jezelf. Als je het echt wilt doen.
Kost het? Ja, het kost, maar het is mogelijk.
En vergeet degenen die zeggen dat het alleen met medicijnen kan, of dat het sneller gaat met medicijnen. Sneller zijn is dat wel, maar is dat gerechtvaardigd? Je moet analyseren wat de moeite waard is wat je wilt. Ik heb geen enkel medicijn gebruikt omdat ik dat om gezondheidsredenen niet kon en het mogelijk was. Je krijgt geen Olimpia, maar om een goed lichaam en conditie te hebben, kun je dat wel Wacht niet langer, je ontvangt hem binnen 2 maanden!
Hoeveel jaar duurde het voordat je aankwam? 6 of 7 jaar? En wil je in 3 maanden afvallen?
Geef het tijd, zonder falen, want als je slecht at, faalde je ook niet, dat was toch elke dag? Doe deze keer dus het tegenovergestelde. Het is elke dag goed dat het lichaam langzaam naar zijn plek gaat.
Wees geen slaaf van je dieet, maar om het in het begin aan te scherpen, moet je wel. Later kun je een pauze nemen, maar om te beginnen is het serieus.
Dit is mijn mening en dit is wat ik deed.
Mijn facebookcontact is https://www.facebook.com/Yurifrances
Ik accepteer geen mensen die ik niet ken omdat het moeilijk te beheren wordt, maar ik heb een openbare map met mijn voortgang, enz.
Voor elk ander onderwerp kunt u een bericht sturen, dan zal ik reageren.
In veel van de berichten die ik ontvang, wordt gevraagd of ik erover denk om mee te doen.
Ik heb erover nagedacht, maar het niveau en de kwaliteit van de deelnemers met 1,77 cm is veel hoger dan de mijne, ik mis nog steeds de spiermassa en grotere definitie om op hun niveau te zijn. Ik train zoals ik weet en met de middelen die ik heb.
Misschien denk ik er op een dag over na, maar ik heb geen kennis van de poses, wat echt belangrijk is op het podium, waar ik me op moet concentreren, wat ik moet doen, enz.
Het is iets waar ik me aan moet wijden als ik er ooit aan denk om deze ervaring te hebben.
